1、讓音樂(lè )幫自己入靜。聆聽(tīng)舒緩而有節律的音樂(lè )或音響,例如大提琴奏出來(lái)的音樂(lè )、火車(chē)運行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導睡眠的條件反射。
2、睡前泡泡腳,泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激足部的穴位、反射區和經(jīng)絡(luò )而且對很多疾病的治療,都有很好的輔助作用。
3、調整生物鐘,每天盡量在固定的時(shí)間睡覺(jué),避免不規律的生活習慣。
4、睡前的飲食合理一些,最主要的是我們不要吃的太多。很多的實(shí)踐證明睡前吃得過(guò)多的話(huà),自己躺著(zhù)也會(huì )感到難受,會(huì )加重失眠的。
5、把自己的房間收拾好,比如說(shuō)床鋪好舒適一點(diǎn),關(guān)好窗戶(hù)隔絕噪音,為自己提供一個(gè)舒適的良好休息環(huán)境,這是我們睡眠質(zhì)量高的保證。
6、晚上吃完飯后可以出門(mén)去散一下步,這樣既有利于消化又可以適當的放松。其實(shí)這最重要的目的是給自己睡覺(jué)前有一個(gè)緩解壓力的時(shí)間,在睡覺(jué)的時(shí)候心情也能夠得到足夠的釋放,安于入睡。
7、身體放松,心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過(guò)程更舒適,也能令人的內心世界趨于平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜,但以側臥為佳。《睡訣》中曾說(shuō)”左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是。
滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥38疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥799非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥67非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥147非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥98補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥42補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥39.8益氣滋腎,養心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥48滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥7.6滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥15本品為眩暈類(lèi)非處方藥藥品。滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥17益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥25益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻證,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥61舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥56