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失眠患者飲食調節

摘要:失眠的人可多吃小米,因為小米是所有谷物中營(yíng)養豐盛的一種食物,它含色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。

  一、小米:

  失眠的人可多吃小米,因為小米是所有谷物中營(yíng)養豐盛的一種食物,它含色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。除此外,小米中還含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。

  二、核桃:

  核桃是一種營(yíng)養豐盛的食物,具有改善睡眠質(zhì)量的作用。另外失眠還常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  三、蜂蜜:

  蜂蜜的營(yíng)養十分豐富,是治療失眠的一種食物,具有補中養脾的作用。除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用,有利眠作用。蜂蜜對于失眠患者來(lái)說(shuō)可以促進(jìn)自身的情緒穩定,因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進(jìn)。

  四、葵花籽:

  失眠患者可以適當吃一些葵花籽也有助于睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

  五、牛奶:

  睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類(lèi),可以和中樞神經(jīng)結合,發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

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