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治療失眠的輔助療法(物理療法,飲食等)

2016-05-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物:晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物,能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀,保證良好睡眠。

  失眠是很痛苦的一件事情,生活中可以通過(guò)一些輔助的療法治療失眠,比如說(shuō)物理療法或是飲食等等,都是可以治療失眠的癥狀,下面就羅列一些治療失眠的好方法。中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科李學(xué)秀

  一、富含松果體的食物:中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

  二、對(duì)抗咖啡因的食物:可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。

  三、抑制5-羥色胺的食物:夜間吃一些饅頭、面包,能提高體內(nèi)色氨酸的含量,人也就容易入睡。

  四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物:晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物,能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀,保證良好睡眠。

  五、奇異果奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲,不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收,還有增加皮膚彈性的功效。

  六、牛奶牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

  七、蘋果,在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

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