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①養成良好的作息習慣，睡前思想放松。②睡前不要過(guò)饑過(guò)飽。③臥室里光線(xiàn)要柔和、溫度不易過(guò)高。④堅持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè )。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會(huì )使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì )打亂睡眠節律，影響體力的恢復。⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。