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專(zhuān)家問(wèn)答
想學(xué)習一些治失眠的療法
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2013-12-07 19:00
病情描述
你好!我經(jīng)常失眠,有無(wú)一些治失眠的療法。
醫生建議:2013-12-07 19:03
專(zhuān)家問(wèn)答洪醫生
你好!介紹簡(jiǎn)便易行,適用于各種類(lèi)型失眠癥的治療。 1.白天進(jìn)行適度的體育鍛煉,有助于加深睡眠; 2.不在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng),如看電視、工作、思考、閱讀等,這些不良的習慣,會(huì )引發(fā)睡前興奮,破壞睡眠的正常節律,從而導致失眠; 3.若20分鐘后還未入睡,應離開(kāi)臥室,找一個(gè)舒服的地方坐著(zhù)或靠著(zhù),遠離書(shū)、電視、電腦,安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想,待有睡意時(shí)再回到在床上。如果一次不行,可重復進(jìn)行。 4.不論每天幾點(diǎn)入睡,清晨都應定時(shí)起床,即使是在周末和節假日,也應堅持固定的上床與起床時(shí)間,以此可維持正常的睡眠—覺(jué)醒節律,提高睡眠效率。 祝你健康!
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