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預(yù)防失眠癥的小貼士

2015-12-14 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時,但不一定強求,應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復(fù)精力。

  失眠是我們生活中不可避免的問題,尤其在現(xiàn)代社會,失眠越來越普遍了,如何預(yù)防失眠癥狀的出現(xiàn)呢?由于現(xiàn)在社會壓力的不斷增加,很多年輕人都出現(xiàn)了失眠的情況,這對于我們而言無疑是痛苦的,所以我們要做好預(yù)防失眠疾病的工作,幫助自己遠離失眠癥狀。

  失眠的預(yù)防:

  1、清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議只在早晨打掃臥室。引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議關(guān)上窗戶睡覺。

  2、定期運動不但有助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,舒緩壓力,達到身心健康的效果,而且可以延長深睡眠的時間,但需要注意的是,運動應(yīng)該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

  3、睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時,但不一定強求,應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應(yīng)通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。

  4、睡覺時周邊環(huán)境:溫度應(yīng)在15到24攝氏度。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,遷徙遠處居住。

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