近段時(shí)間以來(lái)，編輯部收到不少讀者咨詢(xún)情緒低落的郵件，她們大部分是職業(yè)女性，年齡在26歲-42歲之間，反映的癥狀也基本相同：感到百無(wú)聊賴(lài)，情緒低落，心情不陽(yáng)光，嚴重者甚至有輕生的念頭。據了解，入冬以來(lái)，濟南各大醫院心理門(mén)診情緒抑郁的患者較以往有所增加。山東省精神衛生中心網(wǎng)絡(luò )成癮與心理減壓中心副主任劉炳倫認為，這是一種季節性情緒失調癥，與冬季日照時(shí)間短暫、陽(yáng)光強度不夠影響體內褪黑激素(通過(guò)某種機制影響我們的情緒)的分泌有關(guān)。他提醒女性朋友，天氣越來(lái)越冷，大家在抵御寒冷侵襲的同時(shí)，別忘了給情緒保溫。

抑郁癥</a>的高發(fā)期" src="http://img.jianke.com/article/201511/2015113015062163.jpg" />

　　昨日，記者以“冬天來(lái)了，情緒也會(huì )感冒”為署名在網(wǎng)站上發(fā)了一個(gè)帖子，沒(méi)想到引來(lái)眾多跟帖者，她們的帖子內容大致相同：無(wú)精打采、乏力、失眠、易感疲勞，繼而情緒低落、憂(yōu)傷，甚至會(huì )悲觀(guān)厭世。網(wǎng)友“大拇指”說(shuō)：“冬天真夠壓抑，整個(gè)世界灰蒙蒙一片，對任何事情都不感興趣。”網(wǎng)友“額滴個(gè)神”說(shuō)：“我很郁悶，老公現在都管我叫‘神經(jīng)質(zhì)’了，不知道咋回事，我現在不想搭理別人，別人跟我說(shuō)話(huà)，我就想對他發(fā)火。”“抑郁情緒維持在兩周以?xún)鹊膶儆谡Ｇ闆r，但如果這種抑郁情緒在3個(gè)月內還不能緩解的，就構成了抑郁癥。”山東省中山心理咨詢(xún)與治療中心副主任邵詠梅說(shuō)。據了解，冬季情緒失調癥是一種情感障礙性疾病，近年來(lái)發(fā)病率逐年增加，而女性正是冬季抑郁癥的高發(fā)人群，發(fā)病率在23%-38%之間，是男性的4倍。

　　在與患者的接觸中劉炳倫發(fā)現，在長(cháng)年不愈的抑郁癥患者中，冬季確實(shí)有加重的趨勢。“女性天生比男性對天氣的變化更敏感。”劉炳倫說(shuō)，從生理基礎來(lái)看，這是因為冬季一到，女性大腦中的復合胺就會(huì )因為日照縮短而分泌失常，從而導致生理節律紊亂和內分泌失調;從心理基礎來(lái)看，壓力大、易感性的女性對外界刺激的反應能力降低，也容易引起抑郁情緒。現代女性生活節奏快、壓力大，行為方式普遍表現為忙忙碌碌，導致她們的情緒容易趨向于不穩定，特別是常年在室內電腦前工作、很少運動(dòng)的女性，也比一般人更易患抑郁癥。此外，不健康、不規律的生活方式也會(huì )惡化情緒。劉炳倫指出，抑郁情緒本是人的正常心理反應，但是反應過(guò)度了就會(huì )引發(fā)抑郁癥。

　　有這么一個(gè)案例：王女士和老公感情深厚，但是三個(gè)月前隨著(zhù)兒子的降生，整個(gè)情況都變了，婆婆對她月子里的侍候很不耐煩，老公對她精心呵護的做法也逐漸失去耐心。于是各種矛盾都來(lái)了，婆媳不和，夫妻吵架，這段時(shí)間以來(lái)王女士情緒很不穩定，有時(shí)吵著(zhù)要離婚，有時(shí)神情呆滯地瞅著(zhù)某個(gè)地方一動(dòng)不動(dòng)。家人感覺(jué)到了異常，最后不得不求助于心理醫生。

　　邵詠梅說(shuō)，王女士這種情況屬于“產(chǎn)后抑郁癥”影響婚姻情緒的極端表現，產(chǎn)后導致抑郁情緒從而使婚姻矛盾增加，這樣的女性占據了她們日常咨詢(xún)案例的大部分。邵詠梅認為，敏感脆弱、心理健康度不高的女性，當婚姻、事業(yè)中遇到刺激性事件時(shí)，再加上冬季陽(yáng)光強度不夠的客觀(guān)因素，容易導致抑郁情緒的產(chǎn)生，而當這種抑郁情緒長(cháng)期得不到宣泄，就會(huì )造成抑郁癥。工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦以及剛剛經(jīng)歷了負面事件又沒(méi)得到及時(shí)排解的女性，都應該引起注意。

　　劉炳倫也認為，在情感問(wèn)題上，女性比男性更敏感，也更容易引起抑郁情緒。他舉例說(shuō)，比如職場(chǎng)中的女性，尤其是做到中層領(lǐng)導位置的女性，上有領(lǐng)導下有員工，這種在夾縫中生存的處境很難，如果再處理不好婚姻中的問(wèn)題，容易使負面情緒累積，這種負面情緒如果不及時(shí)解決掉，就會(huì )嚴重影響婚姻的質(zhì)量，所以女性一定要給自己定位準確，做到夫妻雙方互相理解，才能和諧相處。

　　據資料顯示，抑郁癥的終生患病率在25%-30%，有專(zhuān)家預計到2020年，抑郁癥發(fā)病率可能要超過(guò)癌癥。“同樣是抑郁癥，其反應不一樣，類(lèi)型就不一樣，抑郁癥分類(lèi)很復雜。”劉炳倫說(shuō)，如果抑郁癥得不到有效控制，就會(huì )轉移到軀體上。那么，如何有效控制抑郁情緒呢?“物質(zhì)文明和精神文明的進(jìn)步，使每個(gè)人的欲望和期望值都在增加，所以壓力就會(huì )增大，負面情緒就會(huì )增多。”劉炳倫認為，要想給自己一個(gè)積極的情緒，就應該：一方面艱苦奮斗創(chuàng )造生活，另一方面還要合理科學(xué)地享受生活，改善生活方式，提高對自己健康要求的標準。

　　他指出，平時(shí)要善用休閑活動(dòng)，多進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，加強自己與陽(yáng)光接觸的時(shí)間，在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好的療效;堅持晨練，可以慢跑，拉杠子，每次運動(dòng)量不宜過(guò)大，晨練能提高大腦內啡肽(快樂(lè )的基礎)的濃度，讓人保持飽滿(mǎn)的精神狀態(tài);對自己的期望值不要太高，抬抬腳能夠得著(zhù)就行，提高自己的心理素質(zhì)，多回憶自己成功的事情，多拿自己的長(cháng)處跟別人的短處比;可以借鑒道家思想，為而不爭，少思寡欲，尊重別人，事順其自然;同時(shí)，要多交朋友，人生閱歷豐富了，遇到問(wèn)題時(shí)對自己的幫助就越大。

　　邵詠梅也建議有抑郁情緒的女性，要善于去與別人溝通和交流，多找親朋好友傾訴，只有適當地給情緒松閘，“洪水”才不會(huì )決堤。

　　飲食方面，注意加強營(yíng)養，改善飲食結構，適當吃一些高熱量、有健腦作用的食品，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、花生、豆類(lèi)食物，不僅營(yíng)養豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強御寒能力。千佛山醫院營(yíng)養科主任杜慧真說(shuō)，富含維生素的蔬菜水果也不能缺少，要少吃零食和刺激性食物。

　　冬季抑郁癥有何表現

　　冬季抑郁癥患者每到冬季，精神上就有股無(wú)形的壓力，整天陷于不可言表的悲傷之中，憂(yōu)郁沉悶，注意力不能集中，好像整個(gè)世界都變得冷冷清清、沒(méi)有生氣。他們特別喜歡睡覺(jué)，但多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差，因此每天睡十幾個(gè)小時(shí)還感到睡眠不足，醒后仍顯得十分疲憊、無(wú)精打采。這些人的食欲往往較差，或總喜歡吃淀粉和碳水化合物食品。他們喜歡將自己關(guān)在屋里，體重增加較快。嚴重的冬季抑郁力。