什么是人體生物鐘?
人體的“生物鐘”,是一個(gè)從白天到晚上的24小時(shí)循環(huán)節律。它會(huì )受光線(xiàn)和黑暗影響,提醒身體何時(shí)睡覺(jué)何時(shí)起床。
對于人體來(lái)說(shuō),24小時(shí)節律生物鐘發(fā)揮著(zhù)很多重要的功能,例如:
◆睡眠和覺(jué)醒
◆體溫節律
◆體液平衡
◆其他生理功能,比如到了吃飯時(shí)間就會(huì )有饑餓感。
生物鐘會(huì )影響睡眠嗎?
當然會(huì ),生物鐘通過(guò)褪黑素來(lái)影響我們的睡眠。
褪黑素是一種人體內分泌的激素,有助于身體入睡和維持睡眠狀態(tài)。褪黑素的分泌是有晝夜節律的,夜晚分泌較多。
在白天,明亮的光線(xiàn)會(huì )向身體發(fā)出信號,使褪黑激素的分泌減少。不過(guò),如果晚上在人造光下工作,身體分泌的褪黑素受光線(xiàn)影響也會(huì )減少。
有些人的晝夜節律與大多數人不太一樣,他們要么喜歡熬夜,必須等到深夜才能入睡;要么很早就上床睡覺(jué)。也有些人的晝夜節律雖然正常,但如果碰上要值夜班這類(lèi)特殊情況,也需要調整生物鐘,來(lái)適應新作息。
哪些原因會(huì )影響生物鐘?
某些原因可能會(huì )影響身體分泌褪黑素,從而導致睡眠問(wèn)題。
1.時(shí)差
跨越不同的時(shí)區會(huì )擾亂生物鐘。長(cháng)途飛行后,身體已經(jīng)到了一個(gè)新的時(shí)區,可生物鐘卻還停留在原來(lái)的時(shí)區,沒(méi)有及時(shí)調整,因而產(chǎn)生各種睡眠問(wèn)題。
舉個(gè)例子,如果你從北京飛紐約,你將跨越13個(gè)時(shí)區,這就意味著(zhù)北京時(shí)間比紐約要早13個(gè)小時(shí)。當早上7點(diǎn)抵達紐約的時(shí)候,你的身體卻還在北京時(shí)間晚上20點(diǎn)。雖然紐約嶄新的一天才剛剛開(kāi)始,但你的身體卻已經(jīng)開(kāi)始感到困意。
2.改變睡眠作息
如果需要上夜班,生物鐘就得重新設置,讓我們能在白天入睡。這看上去很簡(jiǎn)單,實(shí)際上卻并非如此。
那些值夜班或輪班換班的人常常會(huì )有睡眠問(wèn)題,他們白天無(wú)法入睡,等到夜里需要打起精神工作的時(shí)候卻又感到十分疲憊。
3.睡眠環(huán)境
強光和噪音會(huì )影響入睡,會(huì )讓身體誤以為現在還不是睡覺(jué)的時(shí)候。
4.疾病和藥物
某些疾病和健康問(wèn)題會(huì )影響睡眠,比如癡呆癥、顱部損傷、昏迷恢復期以及重度焦慮。除此之外,一些影響中樞神經(jīng)系統的藥物也會(huì )影響睡眠。
5.酒精
酒精對睡眠也會(huì )有影響。如果在睡前喝酒,雖然可能不會(huì )影響入睡,但卻可能導致在半夜醒來(lái)。
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