美國研究人員最近通過(guò)實(shí)驗發(fā)現，自然入睡比用藥物催眠對人的身體更為有利。因為服用安眠藥雖然能使人較快地入睡，但是醒過(guò)來(lái)后，人往往會(huì )感到迷迷瞪瞪，且注意力通常在短時(shí)間內集中不起來(lái)。相反，那些使用自然方法幫助自己入睡的人，醒過(guò)來(lái)之后不僅會(huì )感到精神飽滿(mǎn)，且對周?chē)h(huán)境的反應程度也會(huì )有很大的提高。

　　研究人員表示，防止失眠，提高睡眠質(zhì)量，主要靠養成良好的生活習慣：

　　1．上床之前，應確保自己的情緒平穩，人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì )兒電視，或聽(tīng)一會(huì )兒音樂(lè )，應避免將音量放得很大。如果有睡前看書(shū)的習慣，燈光則不要調得很亮。此外，做一會(huì )兒瑜伽功，或進(jìn)行片刻沉思，都有助于放松。

　　2．每天睡覺(jué)和起床的時(shí)間應盡可能固定，這樣有利于身體內部的生物鐘為睡覺(jué)和起床做好準備。臥室的溫度不宜太高，室內的布置應以溫馨為主調。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應將其置于視野之外。

　　3．上床后，如果輾轉反側睡不著(zhù)超過(guò)15分鐘時(shí)，可以下床，做些有助于放松的事情，如讀書(shū)。睡不著(zhù)時(shí)，如果硬堅持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而備感著(zhù)急，無(wú)助于入睡。

　　4．鍛煉可幫助睡得更好。但選擇鍛煉的時(shí)間非常重要。理想的鍛煉時(shí)間為早晨。晚上鍛煉反而會(huì )導致失眠，因為鍛煉可導致體內的能量增加。

　　5．晚飯不要吃得太多。對于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類(lèi)的東西也容易影響正常的睡眠功能。

　　研究人員還告誡說(shuō)，睡眠不夠和不好會(huì )嚴重地影響人的健康。缺覺(jué)也會(huì )損害人的記憶能力，同時(shí)造成憂(yōu)郁，并使人的抵抗力下降，易于生病。當失眠的情況不斷惡化，持續一個(gè)月以上時(shí)，應去進(jìn)行檢查。