失眠就用安眠藥？

2015-11-16 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：上床后，如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著超過15分鐘時，可以下床，做些有助于放松的事情，如讀書。睡不著時，如果硬堅持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而備感著急，無助于入睡。

　　美國研究人員最近通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，自然入睡比用藥物催眠對人的身體更為有利。因?yàn)榉冒裁咚庪m然能使人較快地入睡，但是醒過來后，人往往會感到迷迷瞪瞪，且注意力通常在短時間內(nèi)集中不起來。相反，那些使用自然方法幫助自己入睡的人，醒過來之后不僅會感到精神飽滿，且對周圍環(huán)境的反應(yīng)程度也會有很大的提高。

　　研究人員表示，防止失眠，提高睡眠質(zhì)量，主要靠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：

　　1．上床之前，應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn)，人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應(yīng)避免將音量放得很大。如果有睡前看書的習(xí)慣，燈光則不要調(diào)得很亮。此外，做一會兒瑜伽功，或進(jìn)行片刻沉思，都有助于放松。

　　2．每天睡覺和起床的時間應(yīng)盡可能固定，這樣有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺和起床做好準(zhǔn)備。臥室的溫度不宜太高，室內(nèi)的布置應(yīng)以溫馨為主調(diào)。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應(yīng)將其置于視野之外。

　　3．上床后，如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著超過15分鐘時，可以下床，做些有助于放松的事情，如讀書。睡不著時，如果硬堅持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而備感著急，無助于入睡。

　　4．鍛煉可幫助睡得更好。但選擇鍛煉的時間非常重要。理想的鍛煉時間為早晨。晚上鍛煉反而會導(dǎo)致失眠，因?yàn)殄憻捒蓪?dǎo)致體內(nèi)的能量增加。

　　5．晚飯不要吃得太多。對于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。

　　研究人員還告誡說，睡眠不夠和不好會嚴(yán)重地影響人的健康。缺覺也會損害人的記憶能力，同時造成憂郁，并使人的抵抗力下降，易于生病。當(dāng)失眠的情況不斷惡化，持續(xù)一個月以上時，應(yīng)去進(jìn)行檢查。