還有重要的一點(diǎn)就是，網(wǎng)絡(luò )時(shí)代，拖延癥成了標簽。一張自我標簽，也是一種社交標簽。自稱(chēng)拖延癥容易與人產(chǎn)生共鳴。

　　原來(lái)你也這么拖拖拉拉啊，哈哈哈~

　　這種帶自黑、戲謔效果的時(shí)髦熱詞，真是瞬間拉近兩個(gè)人的距離。

　　于是，全民拖延癥的現象也就不足為奇了。

　　相信通過(guò)我的介紹，你對拖延癥有了一個(gè)新的認識。那么接下來(lái)，想不想知道對付它的方法？

　　4招戰勝拖延癥

　　◆清單——替大腦記住

　　清單可以幫我們收納任務(wù)，避免遺忘，減少依靠大腦記憶的憂(yōu)慮和壓力。

　　單一清單往往一段時(shí)間后就會(huì )失效，因為我們習慣先簡(jiǎn)單后復雜、先輕松后沉重，導致一些重要任務(wù)被反復拖延，形成積壓。

　　復雜清單可以通過(guò)不同清單之間的傳遞，實(shí)現分類(lèi)、拆分、優(yōu)先級、緩沖和釋放等智能過(guò)程，最終有效地減少拖延。遺憾的是，羅列復雜清單本身就需要學(xué)習和技巧，有可能因為要列出清單，而多了一個(gè)拖延的理由。

　　推薦一個(gè)折中的辦法，就是輕量級清單。可以在手機上下載一個(gè)任務(wù)清單類(lèi)的App，挑選一個(gè)功能簡(jiǎn)單，容易上手的，一樣可以實(shí)現分類(lèi)、拆分、優(yōu)先級等功能。習慣于使用清單后，你的拖延可能就會(huì )減少一部分。

　　不過(guò)千萬(wàn)別在羅列清單上耗費太多時(shí)間，反倒讓清單本身，成了你拖延的因素。

　　◆沉浸——工作還是休息？

　　清單是一種防御性的辦法，沉浸工作法則是一套進(jìn)攻秘籍，它能顯著(zhù)提高執行的效率。

　　用手機設置4個(gè)鬧鐘，分別在15分鐘、30分鐘、45分鐘和1小時(shí)之后。啟動(dòng)任務(wù)時(shí)，以及每次鬧鐘響起時(shí)，默念：眼前的15分鐘，我選擇沉浸工作還是休息？

　　如果選擇沉浸，就讓自己專(zhuān)心做這項任務(wù)，15分鐘內排除所有外界干擾。

　　如果太專(zhuān)注于工作而沒(méi)聽(tīng)到或者忘了鬧鐘，視為自動(dòng)選擇一次新沉浸。

　　如果選擇休息，就以非參與的方式完成15分鐘休息。

　　注意：非參與指的是不陷入電腦或手機，用其他的方式休息，比如喝水、散步、聽(tīng)音樂(lè )、打電話(huà)、閑聊等。

　　這個(gè)方法適合多數的書(shū)面任務(wù)：閱讀、翻譯、報告、寫(xiě)論文、編劇本、做方案……試一次就知道了。

　　◆容器——合適的環(huán)境和狀態(tài)

　　你上午的精神狀態(tài)可能比晚上好很多，你在圖書(shū)館會(huì )比在寢室更容易看書(shū)，你在人心凝聚的團隊中工作熱情更高。

　　時(shí)段、地點(diǎn)、氛圍、習慣、組織文化等，都可以成為打敗拖延的有利因素，只要你有心。

　　我們把這一切稱(chēng)為“容器”。

　　精簡(jiǎn)辦公室和家、精簡(jiǎn)信息系統、切換到更佳地點(diǎn)、利用提醒物和屏蔽物、精心設計環(huán)境，往往可以幫助你輕松戰勝拖延。

　　◆敘事——你就是那個(gè)英雄

　　咨詢(xún)師或者互助會(huì )的小伙伴們，會(huì )幫助并引導你說(shuō)出你自己不曾察覺(jué)的拖延原因，進(jìn)而幫助你自行找出問(wèn)題的解決之道。這就是敘事的技能。

　　在敘事過(guò)程中，小伙伴們最常說(shuō)的一句話(huà)會(huì )是“你是怎么辦到的”，并會(huì )將焦點(diǎn)放在你自身的努力上。實(shí)際上，就是在團隊的鼓勵下，引導你自己走出拖延的困境。

　　有一種“英雄之旅”理論，即把英雄的冒險歷程劃分成了召喚、拒絕、見(jiàn)導師、進(jìn)入深淵、逃亡、與伙伴合作、歸來(lái)、決戰等若干階段。你會(huì )發(fā)現這一連串的結構適用于世界各民族的英雄傳說(shuō)，不分膚色和種族。

　　你可以跟小伙伴們結成聯(lián)盟，可以借助社群的力量，為自己設計游戲一般的劇情，讓自己成為“英雄”，一個(gè)不容易拖延的人。咨詢(xún)師和互助會(huì )的成員們也會(huì )幫助你挑戰你覺(jué)得一個(gè)人難以應付的生活方式，通過(guò)鼓勵你完成這個(gè)不拖延的“英雄式”的故事，來(lái)重新塑造你自己的生活。