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四大應對策略 助你面對考試焦慮癥

2015-05-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:考試焦慮癥是一種在考試情景下通過(guò)個(gè)體的認知評價(jià)激發(fā)的負面情緒反應,這種情緒會(huì )導致各種防御或逃避考試的行為,并影響個(gè)體的認知、情緒及人格健康。考試焦慮癥屬于焦慮癥的一種特殊類(lèi)型,多發(fā)生在學(xué)生身上。那么,學(xué)生得了考試焦慮癥該怎么辦呢?

   1、少抱怨不攀比,營(yíng)造家庭好氛圍

 
  家長(cháng)倘若看到孩子測試成績(jì)不理想,不要抱怨孩子不努力,沒(méi)希望,因為消極的暗示多了會(huì )對孩子造成負性強化,反而會(huì )使他氣餒,失去信心,反之要安慰鼓勵孩子。不要總拿自己的孩子跟別的孩子比,“你看,小強又超過(guò)你了”,家長(cháng)的本意是想激勵孩子,但類(lèi)似的話(huà)多了,孩子會(huì )感到自愧不如,容易產(chǎn)生自卑的心理。
 
  家長(cháng)也不要在家里搞倒計時(shí)、常把考試掛嘴邊,制造緊張空氣,孩子會(huì )心煩,可以和孩子講講各自聽(tīng)到的笑話(huà)、見(jiàn)聞趣事,調節家庭氣氛,陪孩子做喜歡的游戲,聽(tīng)音樂(lè )、下棋,適量運動(dòng)等,以減輕孩子考試壓力,緩解緊張焦慮情緒。
 
  2、傾聽(tīng)孩子心聲,傳遞正能量
 
  當孩子有壓力時(shí),就想傾訴,壓抑的情緒宣泄了就能得到釋放。父母要體察關(guān)注到孩子的情緒變化和心理需求,全神貫注傾聽(tīng)孩子心聲,及時(shí)解開(kāi)孩子的心結,讓他感到被尊重、被關(guān)愛(ài)。
 
  當孩子總擔心考不上時(shí),要給孩子打氣,多挖掘孩子的優(yōu)點(diǎn)、長(cháng)處,給予鼓勵和肯定,幫助孩子樹(shù)立自信心。充滿(mǎn)愛(ài)意與期望的溝通,往往能給孩子以信心與力量,幫助他戰勝考前恐懼,以積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)面對壓力。
 
 
  3、用鎮定從容的態(tài)度影響孩子,幫助孩子輕松應考
 
  高考的特殊性難免會(huì )引起家長(cháng)不同的情緒反應,產(chǎn)生失眠、心煩、發(fā)脾氣等表現。家長(cháng)產(chǎn)生的焦慮情緒會(huì )傳遞到孩子身上,因此,家長(cháng)要降低對高考的關(guān)注程度,學(xué)會(huì )轉移注意力,保持平常心。
 
  4、做好后勤保障,注意科學(xué)飲食
 
  從考前、考中到考后,考生及家長(cháng)不要打亂正常的飲食規律,可在原來(lái)飲食基礎上適當加點(diǎn)營(yíng)養,切忌搞突擊,濫用保健品,否則會(huì )起反作用。臨考前,考生飲食不宜過(guò)于油膩,清淡飲食可使頭腦冷靜,有利思考,應避免食用辛辣、溫燥食品,補充水分以涼開(kāi)水或清茶為好。
 
  5、家長(cháng)最好不要對孩子過(guò)多關(guān)注
 
  考前,有的家長(cháng)總是小心翼翼,不敢大聲講話(huà),不敢大步走路,看孩子的眼神都怕驚動(dòng)了孩子;有的父母故意裝成什么事都沒(méi)有,但對孩子關(guān)懷備至,一會(huì )兒給孩子送杯牛奶,一會(huì )兒削個(gè)水果,這同樣會(huì )加劇孩子的緊張心理,影響孩子的情緒。家長(cháng)應控制自己對孩子的過(guò)多關(guān)注,把自己的心理和行為納入正常軌道。
 
  中高考來(lái)臨,作為家長(cháng)一定要以身作則,保持良好的心理狀態(tài),盡可能的避免過(guò)大的壓力和交流。想方設法活躍氣氛,調動(dòng)孩子的情緒。
 
  (實(shí)習編輯:黃嘉振)
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