抑郁癥怎么自我治療方法有幾種

2015-03-30 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什么事情都喪失了興趣，這時(shí)想要走出抑郁情緒，加強抑郁癥自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛(ài)好。

　　隨著(zhù)人們生活水平的提高，生活節奏的加快，患上抑郁癥的人群也在逐年增多。抑郁癥對患者的危害很大，在影響自己的同時(shí)還會(huì )影響身邊的人，使身邊的人也變的消極，悲觀(guān)!抑郁癥患者嚴重時(shí)可能會(huì )出現輕生的現象，希望大家要注意抑郁癥的危害，不要讓抑郁癥威脅到你的生命!下邊專(zhuān)家為您講解抑郁癥怎么自我治療方法。

　　抑郁癥的自我治療方法：

　　1、冥想法：如，每天晚上睡覺(jué)之前，靜坐一會(huì )，努力放松自己，靜坐思考，拋開(kāi)一切，給大腦放松和調整的時(shí)間。早晨醒來(lái)后，不必著(zhù)急起床去想象一下，今天是美好的一天，多給自己灌輸積極的心態(tài)。

　　2、適量的運動(dòng)：不同的運動(dòng)形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來(lái)講，運動(dòng)療法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行，但進(jìn)行新的運動(dòng)項目之前，一定要同你的醫生商議。

　　3、多交良友，開(kāi)解心靈：抑郁癥患者的一個(gè)特點(diǎn)就是逃避現實(shí)，喜歡閉門(mén)獨居自視過(guò)低、過(guò)分夸大自己的缺點(diǎn)等等癥狀，如果長(cháng)期下去，會(huì )導致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì )活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內心會(huì )很痛苦，但是只要堅持一段時(shí)間后，負面的情緒感受就會(huì )被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì )重燃起來(lái)。

　　4、心理舒緩壓力：抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什么事情都喪失了興趣，這時(shí)想要走出抑郁情緒，加強抑郁癥自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛(ài)好。抑郁癥患者不要獨來(lái)獨往，參加一些集體活動(dòng)，多與家人進(jìn)行感情交流。嘗試著(zhù)做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。

　　5、規范飲食：海魚(yú)、海蝦中的ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁苭的類(lèi)似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動(dòng)物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉等對于緩解抑郁也有很好效果。還有，患者在進(jìn)行抑郁癥自我調節時(shí)，要忌食酒類(lèi)及咖啡等食品。并且如果餐前用腦過(guò)度，進(jìn)餐時(shí)情緒激動(dòng)、憤怒，或者餐后立即用腦、用力工作勞動(dòng)，均不利于抑郁癥狀的消失。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）

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適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

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