自己調理抑郁癥的方法

2015-03-30 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：食物中所含的維生素、氨基酸對于人的精神健康，具有重要影響，而營(yíng)養的缺乏，也是導致抑郁癥發(fā)作的一大誘因。因此，專(zhuān)家建議多吃富含豐富維生素b，含量豐富的食物，像粗糧、魚(yú)等。這也是很多人都能接受的，自我調節能力的方式。

　　抑郁癥是常見(jiàn)的一種疾病，患了抑郁癥，是件很讓人頭疼的事，除了及時(shí)的心理治理、藥物治療外，抑郁病患者的自我調節，也是很重要的，患者如果能自我調節，對抑郁癥的治療，是有積極推進(jìn)的作用。那么，自己調理抑郁癥的方法有哪些?下邊專(zhuān)家給大家介紹一下。

　　一、擴大朋友圈

　　在你患病期間，要多交朋友，善于與人結交者，比喜歡獨來(lái)獨往的人，在精神狀態(tài)上要歡快得多。交談是拉近人與人之間的距離，最有效的方式。多多交流，達到放松心情的效果。

　　二、轉移注意力

　　當你出現抑郁心情時(shí)，可以去做，你最喜歡做的事，立刻讓自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且給自己注入一些正面、積極的思考，這樣可以幫助你擺脫不良的情緒，也有利于抑郁癥的治療。

　　三、增強體育鍛煉

　　加強體育鍛煉，可以增強人的體質(zhì)，鍛煉后可以給人一種輕松的感覺(jué)，有益于克服抑郁癥患者的孤獨感。不過(guò)這種輕度抑郁癥的治療方法，需要控制一定強度、持續時(shí)間和頻率，方能達到預期效果。不能太過(guò)頻繁，那樣就會(huì )適得其反，不但不能治療抑郁癥，還能導致病情的惡化。值得說(shuō)的是，在鍛煉之前，必須要征求主治醫生的同意，方可進(jìn)行。

　　四、飲食上需注意

　　食物中所含的維生素、氨基酸對于人的精神健康，具有重要影響，而營(yíng)養的缺乏，也是導致抑郁癥發(fā)作的一大誘因。因此，專(zhuān)家建議多吃富含豐富維生素b，含量豐富的食物，像粗糧、魚(yú)等。這也是很多人都能接受的，自我調節能力的方式。

　　自己調理抑郁癥的方法有哪些?抑郁癥的的自我調節方式，你是不是掌握了呢?除了患者的自我調節能力外，患者的家屬也要注意，要學(xué)習一些調整病人心情的方法，盡量讓病人出現抑郁的心情。更多抑郁癥的治療，請咨詢(xún)相關(guān)的專(zhuān)家。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）

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治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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