抑郁癥可以自我治療嗎？怎么治？

2015-03-25 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：最初的計劃要比較易于實(shí)現，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大，如果你住在內陸省份，就先別計劃進(jìn)游大海

　　如今得抑郁癥已經(jīng)不是什么稀憾的情況了，生活壓力的增加造成了現代人的精神疾病增多，這個(gè)時(shí)候就不能放任它來(lái)折磨自身以及身邊的家人，所以在發(fā)現自己有這個(gè)癥狀的時(shí)候就要進(jìn)行一定的自我治療了，許多人都說(shuō)自己怎么治療，根本沒(méi)有辦法治療，自己不想往壞的方面想，就要往那個(gè)方向發(fā)展，其實(shí)都錯了，抑郁癥就好的方法就是自我自治。

　　首先，要自己制定一個(gè)切實(shí)可行的目標。

　　也就是說(shuō)，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易于實(shí)現，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大，如果你住在內陸省份，就先別計劃進(jìn)游大海：如果你只在游泳池里游過(guò)泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。我們假定你的目標是“今年夏天學(xué)會(huì )游泳”。這個(gè)目標可行嗎？可行的，因為我有好幾個(gè)朋友都是一個(gè)夏天就學(xué)會(huì )了游泳，他們并不是運動(dòng)天才；我知道離家不遠有個(gè)游泳場(chǎng)，開(kāi)設有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢(qián)；這個(gè)夏天我有時(shí)間。其實(shí)說(shuō)實(shí)了就是要給自己一個(gè)好的目標，讓自己忙起來(lái)。

　　其次，對你的目標精確定義。

　　剛才已經(jīng)有了明確的目標了，接下來(lái)你就要做判斷了，你判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說(shuō)：“我失敗了。”為了重新對生活充滿(mǎn)信心，你需要成功的體驗。因此，在實(shí)施這項行為治療的過(guò)程中，你要確保你會(huì )有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。

　　“今年夏天學(xué)會(huì )游泳”，“今年夏天”是指什么時(shí)候？從今天起三個(gè)月。哪種游泳方式？蛙泳。怎樣才算是學(xué)會(huì )？能不借助于任何輔助工具游100米。好了，三個(gè)月到了，你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了。給自己信心。

　　最后，將你的行動(dòng)計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成、用自己的行為定義是否成功。。

　　為你的目標制定一個(gè)詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時(shí)間。你可能對這個(gè)目標嗤之以鼻，覺(jué)得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個(gè)分目標時(shí)，要確保你一定可以完成。每完成一個(gè)目標，你就勝利了一次，每一次成功會(huì )令你的自信逐漸增長(cháng)。

　　其實(shí)換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。這個(gè)目標一定可以實(shí)現。依據確保成功的原則。只要每一次都是成功的，那就會(huì )對自己建立很強的自信心，對打敗抑郁癥就邁進(jìn)了堅實(shí)的一步也就離健康的生活不遠了。大家不要再看了，趕快行動(dòng)吧！

（實(shí)習編輯：潘熾彬）

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