抑郁癥可以自我治療嗎？怎么治？

2015-03-25 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：最初的計劃要比較易于實現(xiàn)，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大，如果你住在內(nèi)陸省份，就先別計劃進(jìn)游大海

　　如今得抑郁癥已經(jīng)不是什么稀憾的情況了，生活壓力的增加造成了現(xiàn)代人的精神疾病增多，這個時候就不能放任它來折磨自身以及身邊的家人，所以在發(fā)現(xiàn)自己有這個癥狀的時候就要進(jìn)行一定的自我治療了，許多人都說自己怎么治療，根本沒有辦法治療，自己不想往壞的方面想，就要往那個方向發(fā)展，其實都錯了，抑郁癥就好的方法就是自我自治。

　　首先，要自己制定一個切實可行的目標(biāo)。

　　也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易于實現(xiàn)，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大，如果你住在內(nèi)陸省份，就先別計劃進(jìn)游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標(biāo)對目前的你而言太遠(yuǎn)大了些。我們假定你的目標(biāo)是“今年夏天學(xué)會游泳”。這個目標(biāo)可行嗎？可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學(xué)會了游泳，他們并不是運動天才；我知道離家不遠(yuǎn)有個游泳場，開設(shè)有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個夏天我有時間。其實說實了就是要給自己一個好的目標(biāo)，讓自己忙起來。

　　其次，對你的目標(biāo)精確定義。

　　剛才已經(jīng)有了明確的目標(biāo)了，接下來你就要做判斷了，你判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。

　　“今年夏天學(xué)會游泳”，“今年夏天”是指什么時候？從今天起三個月。哪種游泳方式？蛙泳。怎樣才算是學(xué)會？能不借助于任何輔助工具游100米。好了，三個月到了，你可以依據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)檢驗?zāi)愕哪繕?biāo)是否達(dá)到了。給自己信心。

　　最后，將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成、用自己的行為定義是否成功。。

　　為你的目標(biāo)制定一個詳細(xì)計劃，計劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標(biāo)可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標(biāo)嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標(biāo)時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標(biāo)，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。

　　其實換言之，目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為。這個目標(biāo)一定可以實現(xiàn)。依據(jù)確保成功的原則。只要每一次都是成功的，那就會對自己建立很強(qiáng)的自信心，對打敗抑郁癥就邁進(jìn)了堅實的一步也就離健康的生活不遠(yuǎn)了。大家不要再看了，趕快行動吧！

（實習(xí)編輯：潘熾彬）

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