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克服心理焦慮癥的小竅門(mén)

2014-12-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:快節奏的生活,讓很多人感到心理壓力過(guò)大,各種心理問(wèn)題相繼出現。焦慮癥已經(jīng)成為現代人一種常見(jiàn)的心理疾病。焦慮癥對心理和生理都會(huì )造成不良影響。克服心理焦慮除了藥物治療外,還可以通過(guò)其他小竅門(mén)。

  根據美國國家心理健康研究所的最新數據,美國一年當中受焦慮癥困擾的成年人約有4000萬(wàn),相當于總人口的18%。焦慮癥患者輕則表現為無(wú)端憂(yōu)慮,重則甚至出現抑郁癥和偏頭痛、高血壓、心臟病和消化系統紊亂等身體疾病。然而,有些研究發(fā)現,適度的焦慮能夠讓人們對可能出現的問(wèn)題隨時(shí)保持高度警惕,并且能夠同時(shí)應付多項任務(wù)。

  據美國《華爾街日報》11日報道,在心態(tài)平穩到崩潰之間有一個(gè)微妙的焦慮平衡點(diǎn),只要焦慮度沒(méi)有超出這個(gè)平衡點(diǎn),人們就能在焦慮的刺激下獲得成功,而不會(huì )因壓力過(guò)大而表現失常。

  一些過(guò)于樂(lè )觀(guān)的人,以及那些患有注意力缺陷多動(dòng)障礙的人可能會(huì )缺乏足夠的焦慮來(lái)刺激他們行動(dòng)起來(lái)。對于一些有“拖延癥”的人來(lái)說(shuō),必須制造出一個(gè)能產(chǎn)生緊張感的環(huán)境才能使其順利完成工作。

  現如今,克服心理焦慮除了藥物治療外,還可以通過(guò)其他小竅門(mén)。下面為大家介紹幾種克服心理焦慮癥的小竅門(mén)。

  1、放松方法

  焦慮癥會(huì )讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。可以通過(guò)深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

  2、適應方法。

  對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標,循序漸進(jìn),就可以逐漸適應這個(gè)情景,以后面對它不再焦慮。

  3、注意休息。

  多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

  4、傾訴方法。

  輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過(guò)傾訴可以把我們內心的想法都表達出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過(guò)難關(guān),遠離焦慮。

  5、保持樂(lè )觀(guān)。

  對自己充滿(mǎn)自信,會(huì )讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。

  6、轉移注意力。

  如果覺(jué)得最近心煩,可以通過(guò)轉移注意力來(lái)使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、戶(hù)外走動(dòng)等。

  以上就是對現代人克服心理焦慮癥的小竅門(mén)相關(guān)知識的介紹,希望大家要堅持。有心理焦慮癥的患者朋友要及時(shí)進(jìn)行心理調節,讓身心輕松,才能緩解心理焦慮,避免心理疾病的加重。必要時(shí)應及時(shí)的去醫院檢查治療。

  (實(shí)習編輯:劉錦皓)

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