如何通過(guò)自我調節治抑郁癥

2014-12-03 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：抑郁是一種令人不愉快的負性情緒體驗，出于維持心理平衡的需要，抑郁患者往往會(huì )采用一些防衛機制來(lái)應對。郁抑癥者或者沉浸于幻想，做著(zhù)白日夢(mèng)，或者從社交生活中退縮。這些防衛機制雖然可以短時(shí)間地保護自我，但是并不能從根本上解決問(wèn)題。

　　對輕度抑郁癥的治療通常采用藥物治療與心理治療相結合的方法。郁抑癥的自我心理調節對于病程的轉歸和痊愈也有重要的作用。自我調節一般可以采用以下方法：

　　抑郁是一種令人不愉快的負性情緒體驗，出于維持心理平衡的需要，患者往往會(huì )采用一些防衛機制來(lái)應對。他們或者沉浸于幻想，做著(zhù)白日夢(mèng)，或者從社交生活中退縮。這些防衛機制雖然可以短時(shí)間地保護自我，但是并不能從根本上解決問(wèn)題。因此，就需要深入地了解自身的防衛機制，逐漸降低它的消極作用，從根源上改善誘發(fā)抑郁的環(huán)境及心態(tài)。

　　要想如實(shí)地感受抑郁，就要學(xué)習具體地表達自己的真實(shí)情感。當你說(shuō)“我很抑郁”，“我是一個(gè)沒(méi)用的人”時(shí)就比較抽象。如果你說(shuō)“我受到了上司的批評，擔心失去自己的工作，這幾天很憂(yōu)郁”或“我很悲傷，因為我失去了我深?lèi)?ài)著(zhù)的戀人，我感到自己很沒(méi)用”就比較具體了。接下來(lái)的任務(wù)就是重建認知：“這種擔憂(yōu)是否真有道理？我通過(guò)什么表現可以重新獲得上司的賞識和重用？”“失戀雖然是一次不愉快的體驗，但是一次失敗并不意味著(zhù)永遠的失敗，人生可以作出多次選擇”。最后，找出自己失敗的真正原因，尋求新的目標。

　　當你抑郁時(shí)，就多參加一些業(yè)余活動(dòng)，尤其是文娛體育活動(dòng)，比如跑步、郊游、唱歌、跳舞、游泳等，每天堅持半小時(shí)左右，持之以恒，可以有效地舒解抑郁情緒。

　　多參加社會(huì )交往活動(dòng)，經(jīng)常與親朋好友聚會(huì )，向自己信賴(lài)的人傾訴內心的煩惱和痛苦，尋求心理或精神科醫師幫助，有助于及時(shí)排解心中的郁悶，也有助于防止病情的遷延和惡化。對于中重度抑郁癥，首要的是用藥物治療，同時(shí)輔以心理治療。

(實(shí)習編輯:姚嘉熙)

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

健客價(jià)：￥540

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥95

各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥45

主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥66

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥156

適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

健客價(jià)：￥55

鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥50

用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。

健客價(jià)：￥64

本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥96

各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥21

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。

健客價(jià)：￥255

各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥58

適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥78

治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76