預防骨質(zhì)疏松女人年過(guò)30就要高強度運動(dòng)

2014-09-24 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：女人年過(guò)三十，身體健康越顯重要。骨質(zhì)疏松癥，這個(gè)女性患病率明顯高于男性的疾病，早期預防比治療更有效。

　　骨質(zhì)疏松癥(OP)由許多原因導致的骨代謝機制異常。女性的發(fā)病率遠較男性高，為2：1～6：1。一般女性從40歲開(kāi)始，男性從50歲以后，骨吸收大于骨形成。其發(fā)病率在地理分布上雖有不同，但明顯與人種有關(guān)。該病多見(jiàn)于白種人，其次為黃種人，黑種人較少。寒冷地帶因日照較少，發(fā)病率也稍高。

　　雙能X線(xiàn)測定(DXA)的骨密度是骨質(zhì)疏松癥診斷"金標準"，骨密度分為T(mén)值和Z值，T值是將檢查所得到骨密度(BMD)與正常年輕人群的BMD相比，以得出高出(+)或低于(-)年輕人的標準差(SD)數，是診斷骨質(zhì)疏松癥最有意義的數值。Z值是將檢查所測得的BMD與正常同齡人群的BMD比較而得出的值，雖然對診斷骨質(zhì)疏松癥的意義不大，不過(guò)還是能夠反映骨質(zhì)疏松的嚴重程度。世界衛生組織(WHO)根據骨密度水平的測量結果(BMD)與健康年輕人數據兩者之間的標準差(SD)，定出以下四項指標。

　　正常：骨密度在年輕人平均值的1SD內(+1～-1SD)

　　低骨密度：骨密度低于年輕人平均值1～2.5SD(-1～-2.5SD)

　　骨質(zhì)疏松癥：骨密度低于年輕人平均值2.5SD(低于-2.5SD)

　　嚴重骨質(zhì)疏松癥：骨密度低于年輕人平均值2.5SD，伴有一處或多處骨質(zhì)疏松性骨折。

　　一般說(shuō)來(lái)，骨密度每減少一個(gè)標準差值，無(wú)論用何種方法測定和在何處測定，都揭示今后發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險將增加約50%。

　　越愛(ài)高強度運動(dòng)的女人骨密度越高

　　羅漢普頓大學(xué)的Jaswinder等針對中年女性進(jìn)行了一項研究，探究在體育運動(dòng)強度與肌肉力量及骨密度的關(guān)系。結果表明，研究結果表明中年女性的運動(dòng)載荷量與其肌肉強度及骨密度相關(guān)，運動(dòng)負荷量越大或進(jìn)行高強度運動(dòng)參與者的骨密度越高；負荷量較低的低強度運動(dòng)與骨密度間無(wú)相關(guān)性。

　　跑步、打羽毛球都是高強度運動(dòng)

　　那么哪些才是高強度的運動(dòng)呢？專(zhuān)家認為，低強度的運動(dòng)，如家務(wù)勞動(dòng)疊衣服、晾衣服或散步、慢步旅行等，而高強度運動(dòng)指每周最少3小時(shí)的流汗運動(dòng)，如跑步、騎車(chē)、打羽毛球、打壁球等。高強度運動(dòng)的好處不僅于此，有研究指出，高強度運動(dòng)可以減少雌激素水平，保護身體的免疫系統，雌激素是全球公認的導致乳腺癌發(fā)病的危險因素，還能有助防治乳腺癌。