專(zhuān)家介紹，目前我國約有1.2億人正在經(jīng)受骨關(guān)節炎的折磨，其中，60歲以上老人約有55%患有骨關(guān)節病，而在70歲以上的人群中骨關(guān)節患病率則高達80%。隨著(zhù)我國人口老年化進(jìn)程的不斷推進(jìn)，各種骨關(guān)節炎的發(fā)病率也在不斷上升。

　　專(zhuān)家說(shuō)，骨關(guān)節炎的發(fā)生與多種因素有關(guān)，有些因素先天注定，無(wú)法改變，比如種族、年齡(越大發(fā)生率越高)、性別(女性比男性更多見(jiàn))等。但很多因素，如高強度的鍛煉或勞動(dòng)、不正確的行坐姿勢及關(guān)節創(chuàng )傷等能加速關(guān)節的退變，有的年輕女性在空調開(kāi)得很涼的房間里穿超短裙，造成關(guān)節血液循環(huán)不暢，為關(guān)節疾病埋下禍根;有的一年四季穿著(zhù)高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關(guān)節長(cháng)時(shí)間處于強伸狀態(tài)，加快了膝關(guān)節的提前"退休"。有車(chē)族的年輕白領(lǐng)，上下樓坐電梯,上下班坐車(chē),走路的時(shí)間大大減少，關(guān)節活動(dòng)使用率降低，很容易出現"廢用性"萎縮退化，患骨性關(guān)節炎的概率大大增加。

　　另外，如果飲食中沒(méi)有攝入充分的鈣和維生素D，容易出現骨質(zhì)疏松，而這也是關(guān)節炎發(fā)生的一個(gè)非常危險的因素。

　　值得注意的是，以前生活比較艱苦的時(shí)候，對骨關(guān)節危害最大的是潮濕環(huán)境下高強度的體力勞動(dòng)，造成關(guān)節嚴重磨損。而現在，隨著(zhù)勞動(dòng)條件的改善和生活條件的改善，肥胖已成為關(guān)節加速老化的主要殺手。專(zhuān)家表示，肥胖可以加重關(guān)節軟骨的負擔，使關(guān)節結構加速磨損和老化，從而引起變形性關(guān)節炎。

　　除此之外，肥胖還會(huì )通過(guò)其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常等。我國目前有2.6億超重和肥胖患者，這些人都有可能成為骨關(guān)節炎的"后備軍"。

　　專(zhuān)家表示，一旦患上了骨關(guān)節炎，除藥物等治療措施外，合理適度鍛煉也是防治骨關(guān)節炎的重要手段。

　　臨床發(fā)現，許多關(guān)節炎患者在鍛煉方面存在兩個(gè)認識誤區。一個(gè)是過(guò)度鍛煉，有的患者認為既然骨關(guān)節炎是長(cháng)骨刺了，就應該多爬山，多走路，加強鍛煉強度，把骨刺磨掉就好了，或者認為越疼越要動(dòng)，不然就殘廢了。然而事與愿違，鍛煉之后關(guān)節更疼了。另外一個(gè)誤區是拒絕鍛煉，有人聽(tīng)說(shuō)骨關(guān)節炎是磨損性病變，就認為以后關(guān)節一定得省著(zhù)點(diǎn)用，不敢再進(jìn)行體育鍛煉。有的甚至干脆臥床不動(dòng)，時(shí)間長(cháng)了，反而引起髕骨老化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥，進(jìn)一步加劇關(guān)節的損傷和不穩定。

　　關(guān)節炎患者進(jìn)行合理適度鍛煉要注意把握好三個(gè)環(huán)節：

　　一、處理好"鍛煉"和"休息"這對矛盾。對已經(jīng)出現早期、輕微癥狀者，必要的休息可以減少關(guān)節的磨損，利于炎癥和腫脹的消散。而恰當適度的鍛煉不僅能預防骨關(guān)節炎的發(fā)生發(fā)展，還可以增加關(guān)節周?chē)∪饬α浚訌婈P(guān)節的穩定性，減輕關(guān)節疼痛和改善關(guān)節功能。

　　二、要選擇科學(xué)適當的鍛煉方式。關(guān)節炎患者鍛煉總的原則是"活動(dòng)肌肉，休息關(guān)節"。如膝關(guān)節炎患者可以進(jìn)行股四頭肌鍛煉，坐在椅子上，抬小腿和地面呈30度角，保持10秒，然后放下腿，雙腿交替進(jìn)行。可以做床上抬腿運動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節不彎曲，必要時(shí)可以在踝部放個(gè)沙袋，增加鍛煉強度，這種鍛煉方式的好處是不受場(chǎng)地的限制。腰椎骨關(guān)節炎，應避免久站久坐，并進(jìn)行頸肌、腰部肌肉鍛煉。

　　對于中老年人來(lái)說(shuō)，對關(guān)節最有好處的運動(dòng)就是游泳、慢速步行、騎自行車(chē)等，避免做一些劇烈的活動(dòng)如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動(dòng)會(huì )增加關(guān)節負荷，加劇關(guān)節的磨損。專(zhuān)家說(shuō)，老人在爬樓梯、爬山時(shí)，關(guān)節負重是正常時(shí)的4-5倍，有的樓房沒(méi)有電梯，必須走樓梯時(shí)，可以扶著(zhù)欄桿或墻，注意不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個(gè)臺階上后，再邁下一步。

　　三、掌握鍛煉的強度。在開(kāi)始鍛煉前，應評估自身關(guān)節的承受力，遵循從小量開(kāi)始，循序漸進(jìn)的原則。應以鍛煉后不覺(jué)得過(guò)度疲勞為宜，無(wú)論何種鍛煉均應不導致肌肉過(guò)度疲勞，不增加關(guān)節疼痛癥狀。如果鍛煉后出現關(guān)節疼痛不適的情況，應減輕鍛煉強度，縮短鍛煉時(shí)間，及時(shí)調整自己的鍛煉計劃。