美國FDA的研究發(fā)現，用紫外線(xiàn)照射生長(cháng)或剛采摘的新鮮蘑菇，能使蘑菇合成大量維生素D，并在美國食品和藥物管理局科學(xué)論壇上報告了這一研究結果。研究人員用紫外線(xiàn)燈照射采摘下來(lái)的新鮮白色圓蘑5分鐘，就產(chǎn)生了大量的維生素D，其含量相當于人體每日所需要的8.69倍。用紫外線(xiàn)照射生長(cháng)中的蘑菇3個(gè)小時(shí)，其維生素D的含量也顯著(zhù)增加。這些實(shí)驗證實(shí)蘑菇經(jīng)日曬后可增加維生素D。其實(shí)蘑菇之所以有這樣神奇的功效，是因為它含有維生素D產(chǎn)物前體——麥甾醇，這種物質(zhì)在日光照射下會(huì )轉化成維生素D。

　　人們在補鈣的同時(shí)，增加維生素D的攝入能促進(jìn)鈣的吸收利用，因此，蘑菇帶來(lái)的大量維生素D無(wú)疑是一個(gè)上佳的選擇。

　　幾種蘑菇的家常做法

　　蘑菇青菜

　　原料：鮮蘑菇250克，青菜心500克。

　　做法：將蘑菇和青菜心揀洗干凈后切片，另起油鍋煸炒，并加入鹽和味精等調料后食用。能清熱平肝，降脂降壓。適用于高脂血癥高血壓及冠心病等。

　　燒蘑菇

　　原料：各種蘑菇，洋蔥，黃油，香葉，干白，番茄醬，羅勒，奶油，鹽

　　做法：

　　1、各種蘑菇切塊，洋蔥切塊

　　2、先用黃油炒洋蔥，香葉，炒香后加入蘑菇，一直炒，直到把蘑菇的水分炒干

　　3、加入一些干白，煮制大概1分鐘左右

　　4、然后加入一些番茄醬，炒透后，加一些雞水，加一點(diǎn)羅勒。

　　5、煮一小會(huì )兒以后，加入奶油，鹽，調口。

　　雞茸蘑菇湯

　　配料：黃油，面粉，牛奶，三花淡奶，雞丁，火腿丁，胡蘿卜丁，蘑菇丁，鹽，胡椒粉

　　做法：黃油熬化，加入適量干面粉炒勻，倒入少許淡奶油，牛奶250克煮開(kāi)，雞丁，火腿丁，胡蘿卜丁，蘑菇丁放下去煮5分鐘，如果覺(jué)得煮干了可以加適量的開(kāi)水，等菜煮熟了加鹽，胡椒調味。

　　炸蘑菇

　　1、先把鮮蘑撕成條（要是蟹腿蘑的話(huà)就不用了），然后燒開(kāi)水焯一下，空凈水，然后用鹽、味精、生面粉、淀粉（面粉和淀粉的分量比是4：1）、還可以放些面包屑拌勻。（依據個(gè)人口味，還可以加孜然）

　　2、把油燒開(kāi)，將拌好蘑菇逐條下鍋，等炸至成型撈出，然后原油燒熱再將剛才的蘑菇下鍋進(jìn)行復炸。等成金黃色的時(shí)候撈出即可。還可以用番茄沙司沾著(zhù)吃，也很好吃。

　　鮮奶蘑菇

　　原料：鮮奶150克，蛋清150克，鮮蘑菇50克，蕃茄1只，生油200克，精鹽6克，白糖8克，味精5克，水生粉適量。

　　制法：

　　1、將鮮奶倒入蛋清中，加水生粉適量，調拌均勻。

　　2、鮮蘑菇洗凈，入開(kāi)水鍋中滾過(guò)撈出瀝干水分。炒鍋內放生油燒熱，將蘑菇倒入炒至色呈金黃，放點(diǎn)鹽，略炒即好，倒出冷卻。

　　3、鍋燒熱，用油搪滑后，放入油燒至四成熱，倒入蛋奶漿，使之慢慢凝固成片后撈出瀝油。鍋中加上湯、鹽、味精、糖、蘑菇，倒入蛋奶片，勾薄芡，翻炒均勻，出鍋裝盤(pán)。蕃茄洗凈，切薄片圍邊即成。