冬天天氣寒冷睡覺(jué)時(shí)圍圍巾預防落枕

2014-07-17 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：冬天氣候寒冷，夜里溫度相對較低，人們在熟睡后常常會(huì )把脖子和肩膀露在外面，導致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌肉發(fā)生痙攣，造成落枕。

　　小張是一家網(wǎng)絡(luò )公司的技術(shù)人員。最近幾天，他早晨起來(lái)總是感覺(jué)脖子僵硬疼痛，不能自如活動(dòng)，如果動(dòng)作稍大，連手臂也會(huì )隱隱作痛，到醫院一檢查，原來(lái)是落枕了。

　　最近一段時(shí)間，醫院里像小張這樣來(lái)看落枕的人不斷增加。

　　這是因為，冬天氣候寒冷，夜里溫度相對較低，人們在熟睡后常常會(huì )把脖子和肩膀露在外面，導致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌肉發(fā)生痙攣，造成落枕。尤其在北方，很多家庭都有暖氣，人們就更不注意脖子的保暖；冬天人們睡得比較沉，翻身相對較少，長(cháng)時(shí)間保持頸部彎曲的姿勢也是造成落枕的原因；長(cháng)期伏案工作的人，頸部肌肉長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易勞損，稍不注意，落枕就找上門(mén)了；另外，枕頭高度不適也會(huì )導致落枕。

　　因此，冬天睡覺(jué)時(shí)，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預防頸肩外露受風(fēng)導致的落枕。與此同時(shí)，還要經(jīng)常活動(dòng)脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持同一水平線(xiàn)。

　　如果落枕了，先躺在床上不要亂動(dòng)，讓肌肉慢慢恢復，也可以用毛巾熱敷。但如果疼痛超過(guò)24小時(shí)或出現手腳麻等癥狀，最好及時(shí)去醫院，特別是一些總反復發(fā)作的人，可能是由于頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕。

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