膝骨關(guān)節炎老人健身五忌

2014-07-08 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：現在電視上的健身鍛煉節目?jì)热葚S富多彩，許多老年人看后躍躍欲試，也跟著(zhù)練。但一些患膝骨關(guān)節炎的老人由于膝關(guān)節長(cháng)“骨刺”，鍛煉后不僅沒(méi)有達到健身效果，反而雪上加霜，出現疼痛，走起路來(lái)更困難，不得不到醫院骨傷科檢查治療。

　　這里提出健身五忌，供大家參考。

　　一忌練下蹲。下蹲運動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節膝蓋髕骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲動(dòng)作反復旋轉摩擦，不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血，也會(huì )使骨刺拉斷產(chǎn)生新疼痛。生物力學(xué)研究認為，屈膝90度位膝蓋骨處（醫學(xué)稱(chēng)髕股關(guān)節）壓力等于體重的6倍，下蹲時(shí)，壓力可達到體重的8倍，而行走時(shí)僅為體重的1.5倍。做運動(dòng)更不會(huì )磨掉骨刺。

　　二忌拔腿筋。老年人韌帶、肌肉、關(guān)節囊組織功能退化，將腿抬高搭在單杠或健身器上，做拔筋壓腿動(dòng)作，容易造成膝關(guān)節周?chē)g帶肌肉拉傷，有些骨質(zhì)疏松者，還會(huì )有發(fā)生骨折的危險。

　　三忌打太極。太極拳是適于老年人的全身運動(dòng)，但看似緩慢的一蹲一轉，一提一蹬，對膝關(guān)節壓力扭轉力很大，會(huì )加劇老年人關(guān)節磨損。此運動(dòng)亦不適合于患膝骨關(guān)節炎的老人。

　　四忌健身操。跳健身操時(shí)，膝關(guān)節旋轉、跳躍動(dòng)作幅度大，這增加了膝關(guān)節韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率，有些老人隨音樂(lè )起舞時(shí)尚不感覺(jué)疼痛不適，但過(guò)一段時(shí)間癥狀加重了，這才恍然大悟。

　　五忌散步過(guò)度。散步是一種適合老年人的溫和運動(dòng)，但長(cháng)時(shí)間長(cháng)距離過(guò)度反復行走，可增加關(guān)節軟骨的磨損，同時(shí)造成關(guān)節局部充血，滑膜腫脹滲出，產(chǎn)生炎性反應，誘發(fā)或加劇原有的骨性關(guān)節炎癥狀，使疼痛更厲害，從而影響行走活動(dòng)。因而患膝骨關(guān)節炎的老人不宜過(guò)度散步“遛彎”。

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