平時(shí)看似強壯的腰部也許并沒(méi)有你想像的那么結實(shí)，也許不經(jīng)意的一撞既有可能讓你閃腰。

其實(shí)“閃到腰”就是背部肌肉的拉傷，通常發(fā)生在猛然改變姿勢時(shí)。“閃到腰”在各個(gè)年齡階段都有可能發(fā)生，輕微的拉傷，只需要稍微休息就可以恢復，嚴重的肌肉拉傷疼痛可能會(huì )持續數日。如果真的閃了腰該怎么辦？今天小編就給大家總結下這方面知識。

什么時(shí)候容易閃到腰？

閃腰大多數都是不注意的情況下出現的，和平時(shí)生活工作習慣有很大的關(guān)系，比如長(cháng)期保持一種姿勢。主要原因是椎間盤(pán)收到了損傷，穩定結構有所衰減，這時(shí)需要肌肉用很大力量來(lái)進(jìn)行保護，如果注意力集中，肌肉處于緊張狀態(tài)，這時(shí)不容易出現閃腰。但如果注意力不集中，肌肉力量不夠時(shí)就很容易出現閃腰。

另外，除了閃腰外，還有可能是腰椎瞬間錯位，致腰部肌肉無(wú)法負荷，肌肉發(fā)炎所引起的腰痛。

了解閃腰的原因

腰扭傷

腰扭傷多因行走滑倒，跳躍、閃扭身軀、跑步而引起，多為肌肉韌帶遭受牽摯所致，故損傷較輕。

腰挫裂傷

腰挫裂傷是較為嚴重的損傷，如高攀、提拉、扛抬重物過(guò)程中，用力過(guò)猛或姿勢不正，配合不正當造成腰部的肌肉筋膜、韌帶、椎間小關(guān)節與關(guān)節囊的損傷和撕裂。

腰閃了怎么辦

休息

一旦發(fā)生急性腰扭傷，人們應該在第一時(shí)間休息。休息不要躺在過(guò)軟的床上，太軟的床對腰椎缺乏支撐，無(wú)法讓腰部得到足夠的休息，甚至會(huì )加重腰部疾病。

冷敷或熱敷

因為閃腰可能是棘間韌帶的損傷也可能是椎間小關(guān)節的損傷，因此，需要專(zhuān)業(yè)的醫生判斷后才能決定是冷敷還是熱敷。

用藥

臥床休息前提下，可使用扶他林、芬必得，能有效緩解疼痛。急性期過(guò)后可以適當做一些理療。

按摩/針灸/康復

急性期后，可去正規醫院行針灸治療或紅外線(xiàn)治療。在家時(shí)，家人可用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩至大腿下、小腿后側的肌群，重復按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

預防閃到腰的5個(gè)建議

站起來(lái)動(dòng)動(dòng)腰

長(cháng)時(shí)間維持相同坐姿且身體前傾的人，是閃到腰的高危險群。建議平時(shí)坐在椅子上時(shí)，應坐深一點(diǎn)、讓腰背貼在椅背上。每個(gè)小時(shí)也要至少站起來(lái)1次，做做簡(jiǎn)單的腰部彎曲伸展運動(dòng)，讓腰部有良好的血液循環(huán)。

起床先側躺

早上睡醒時(shí)，不要馬上撐起身體，要先側躺并將腰部彎曲成C字形。這樣一來(lái)，腰椎間隙便會(huì )打開(kāi)，周?chē)募∪庖驳靡允嬲归_(kāi)來(lái)。

洗臉、撿東西時(shí)彎膝蓋

洗臉時(shí)，不要只彎腰，膝蓋也應稍微彎曲。這樣就能減輕腰部的負擔。同樣的，從地上撿起東西或是搬起東西時(shí)，也一定要養成彎曲膝蓋的習慣。

拉拉腿后肌肉

閃到腰有時(shí)候是因為無(wú)法下蹲，勉強彎腰所導致的。你可以試試一些拉筋動(dòng)作，例如坐著(zhù)時(shí)雙腿伸直、離開(kāi)地面，借此伸展大腿后方的腿后腱，更容易做出下蹲動(dòng)作。

讓髖關(guān)節柔軟

髖關(guān)節的柔軟度對下蹲也很重要。平時(shí)可以拉拉筋、慢慢練習劈腿的動(dòng)作，這些都是幫助下蹲的重要運動(dòng)。