準(zhǔn)確地說(shuō)，腰痛只是一種癥狀，不是一種獨(dú)立疾病。許多疾病都會(huì)引起腰痛。腰痛最常見(jiàn)的原因就是腰肌勞損。而且腰肌勞損已不是中、老年人和體力勞動(dòng)者的“專(zhuān)利”，現(xiàn)在呈現(xiàn)“年輕化”傾向。

腰肌勞損的危害：腰痛，影響日常的工作、生活，還有心情;長(zhǎng)此以往，還會(huì)引起腰椎退變的加快，引發(fā)椎間盤(pán)突出、腰椎不穩(wěn)及椎管狹窄等疾病。腰肌勞損，在醫(yī)生看來(lái)，是小病，和患者說(shuō)，注意休息、理療、熱敷、功能鍛煉、吃點(diǎn)消炎止痛藥，就行了。但對(duì)患者而言，多種辦法都用了，還是繼續(xù)受盡折磨。

腰肌勞損究竟是咋回事呢?

腰肌勞損主要是指腰骶部肌肉和筋膜的慢性損傷，疼痛部位位于腰部肌肉及其附著點(diǎn)的筋膜、甚至是骨組織。主要原因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，比如久坐、久站、開(kāi)車(chē)、彎腰搬重物、潮涼刺激等。

腰肌勞損發(fā)病原理：肌肉猶如橡皮筋，若長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)或超出其承受力的拉伸，必將導(dǎo)致其疲勞、損傷，出現(xiàn)疼痛，疼痛會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，擠壓供應(yīng)肌肉的血管，導(dǎo)致血管變細(xì)、肌肉缺血(受涼也是溫度降低、血管收縮導(dǎo)致肌肉缺血損傷)，進(jìn)一步加重肌肉的損傷。這是一個(gè)惡性循環(huán)。

因?yàn)樘弁此曰顒?dòng)減少，肌肉的力量減弱，重返勞動(dòng)崗位后就更容易出現(xiàn)肌肉的損傷，這又是一個(gè)惡性循環(huán)。所以，腰肌勞損雖不是大病，但很難徹底治愈，也極其容易復(fù)發(fā)。還有一個(gè)更重要的因素，也是未被大家重視的一個(gè)因素，那就是髂腰肌(特別是腰大肌)的攣縮。

髂腰肌的作用是屈髖、彎腰、久坐，就會(huì)導(dǎo)致髂腰肌攣縮、這也是很多人坐久了直不起腰的原因。髂腰肌攣縮還可以導(dǎo)致后方椎旁肌的過(guò)度、過(guò)久的牽拉,造成椎旁肌的慢性勞損,肌肉的攣縮與過(guò)度牽拉,都會(huì)影響肌肉的血液循環(huán),進(jìn)一步加重肌肉的損傷,進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。而且，血液循環(huán)不佳，也會(huì)影響代謝物的排出，導(dǎo)致肌肉內(nèi)酸性物質(zhì)堆積，引發(fā)腰部酸痛不適。當(dāng)然，不要把所有的腰痛都當(dāng)作腰肌勞損。

腰肌勞損的特點(diǎn)

病程長(zhǎng)，無(wú)明顯外傷史，多發(fā)生于長(zhǎng)期彎腰慢性積累的創(chuàng)傷，或因急性扭傷治療后反復(fù)發(fā)作，經(jīng)久不愈；

疼痛癥狀時(shí)輕時(shí)重，嚴(yán)重者須持拐行走，在休息、腰部保暖、適當(dāng)活動(dòng)或改變體位姿勢(shì)后可使癥狀減輕。但是遇到勞累、天氣陰雨、風(fēng)寒刺激時(shí)癥狀加重；

疼痛范圍較廣泛，以腰部正中線兩側(cè)最為明顯；

疼痛一般不會(huì)向下肢放射，特別是不會(huì)超過(guò)膝關(guān)節(jié)。

腰肌勞損如何保養(yǎng)

不能久坐：久坐會(huì)引起腰肌勞損復(fù)發(fā)。所以不要讓肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，應(yīng)每隔半小時(shí)就起來(lái)走走。；

按摩、松筋：肌肉是有彈性的，就像拉皮筋一樣，一直處于拉伸狀態(tài)，放開(kāi)之后它的彈性自然會(huì)變差。所以通過(guò)按摩、松筋，對(duì)于緩解腰肌勞損很有幫助；

恰當(dāng)發(fā)力：不正確的姿勢(shì)或者用力過(guò)猛，都有可能造成一種暴力性的損傷；

保持良好習(xí)慣：夏天不要讓空調(diào)風(fēng)扇一直吹，會(huì)讓腰部受涼，加重勞損。

五個(gè)動(dòng)作，緩解腰肌勞損

疼痛的急性發(fā)作要臥床休息，平時(shí)則需要改善工作姿勢(shì)、勤活動(dòng)、避免高枕、避免窩著看電視，加強(qiáng)腰背肌及腹肌的鍛煉。

1.仰臥屈膝

平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅(jiān)持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。此動(dòng)作為腰背肌的靜力拉伸訓(xùn)練。

2.五點(diǎn)支撐

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀，挺至最高處堅(jiān)持30秒，緩慢放下，重復(fù)5-10次為一組。

3.俯臥挺身

俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過(guò)程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢(shì)下保持1秒鐘，重復(fù)10次。

4.仰臥卷腹

仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅(jiān)持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)10次。

5.仰臥抬腿

仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側(cè)下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿勢(shì)約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復(fù)10次。

以上動(dòng)作，每天睡前和晨起各做一次，對(duì)緩解腰肌勞損帶來(lái)的疼痛有很好的效果。

當(dāng)然，除了我們平時(shí)說(shuō)的運(yùn)動(dòng)鍛煉和西醫(yī)理療，還有我們必不可少的中醫(yī)按摩方法。

6種中醫(yī)按摩法緩解腰肌勞損

1.按揉腰背

患者取俯臥位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱兩側(cè)骶棘肌，由上而下作環(huán)繞劃圈運(yùn)動(dòng)，力量由輕到重，在腰部?jī)蓚?cè)可反復(fù)操作，以患者局部有舒適感為宜，時(shí)間5—10分鐘。

2.指揉痛點(diǎn)

患者取俯臥位，在腰部找定痛點(diǎn)后，操作者以雙手拇指指腹放在痛點(diǎn)上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按順時(shí)針、逆時(shí)針揉動(dòng)各2分鐘，手法宜輕柔、穩(wěn)健、有滲透力。

3.撥絡(luò)法

患者取俯臥位，操作者以雙手拇指疊放后置于脊柱一側(cè)的肌肉隆起部位，用力下按后，沿著與肌肉走行垂直方向作橫向撥動(dòng)，自上而下，依次操作，完成一側(cè)肌肉的撥動(dòng)后，再作脊柱另一側(cè)的撥動(dòng)。

4.擦腰法

患者取俯臥位，令患者暴露腰部，先將雙掌搓熱，緊貼腰部皮膚，橫向反復(fù)摩擦，擦到局部微熱即可。

5.點(diǎn)腰眼穴

患者取俯臥位，操作者以雙手拇指指腹放于腰眼上，逐漸用力下按，當(dāng)下壓至最大限度時(shí)，維持30秒鐘，然后緩慢減力，恢復(fù)原狀，以腰部酸脹為度。

6.滾腰法

患者取仰臥位，令患者屈膝屈髓，操作者以一手扶其雙膝下方，另一手托住其骶尾部，雙手同時(shí)用力，令患者逐漸加大屈曲程度。此法操作3—5遍。

日常生活中還要多注意

1.避免過(guò)度勞累

腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷，出現(xiàn)腰痛。因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風(fēng)寒。

2.防止潮濕受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

3.適度運(yùn)動(dòng)

最好選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，量力而為，比如快走、慢跑、游泳，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法也是不錯(cuò)的選擇。

4.鍛煉腰背部肌肉

日常生活中可以做些簡(jiǎn)單的腰部保健操，如“燕子飛”動(dòng)作，人呈俯臥位，在腹部墊一個(gè)枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。