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膝蓋疼痛 5個(gè)日常保養(yǎng)一定不要忽略

2019-07-01 來(lái)源:唯醫(yī)骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:俗話(huà)說(shuō)疾病康復(fù)“三分靠治、七分靠養(yǎng)"。患了膝關(guān)節(jié)炎除了謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療之外,也要注意日常保養(yǎng)。在此推薦5個(gè)保膝建議,也可用來(lái)預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

“人老腿先老,腿老膝先老”,腿最早出毛病就顯現(xiàn)在膝蓋上。而膝關(guān)節(jié)的磨損一旦出現(xiàn),往往是不可避免、無(wú)法逆轉(zhuǎn)的。

膝蓋僅靠一個(gè)狹小的接觸面,支撐起整個(gè)身體的重量。別看膝關(guān)節(jié)如此堅(jiān)固耐用,其實(shí)它也會(huì)經(jīng)歷不斷成長(zhǎng)、達(dá)到巔峰、開(kāi)始磨損、衰老退化的過(guò)程。

當(dāng)你平躺時(shí),膝蓋的負(fù)重幾乎為零;當(dāng)你站立和行走時(shí),它的負(fù)重是你體重的1-2倍,跑步時(shí)是4倍,蹲和跪時(shí)是8倍。而錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、姿勢(shì)、生活習(xí)慣都會(huì)加快膝蓋的衰老。年齡越大,膝關(guān)節(jié)炎患病率也會(huì)越高。

俗話(huà)說(shuō)疾病康復(fù)“三分靠治、七分靠養(yǎng)"?;剂讼リP(guān)節(jié)炎除了謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療之外,也要注意日常保養(yǎng)。在此推薦5個(gè)保膝建議,也可用來(lái)預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

1.吃抗炎食物

關(guān)節(jié)發(fā)炎時(shí),會(huì)變得虛弱、疼痛,吃抗炎食物有助于保持膝蓋強(qiáng)壯。

據(jù)知,魚(yú)、亞麻籽、橄欖油、新鮮的蔬菜水果均有抗炎作用。

2.獲取充足的維生素E

維生素E被認(rèn)為能抑制分解關(guān)節(jié)軟骨的酶。

菠菜、花椰菜、花生、芒果和獼猴桃均含有豐富的維生素E。

3.攝取更多鈣質(zhì)

骨骼健康對(duì)膝蓋力量十分重要,所以你必須采取措施,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

牛奶、酸奶、乳酪和其他奶制品都是很好的鈣質(zhì)來(lái)源。杏仁和綠色菜葉也含有豐富的鈣質(zhì)。

4.停止進(jìn)行傷害膝蓋的活動(dòng)

如果進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)時(shí),膝蓋非常疼痛,那么繼續(xù)做下去,不僅無(wú)法鍛煉膝蓋,反而會(huì)加重膝蓋傷害。

不妨先做一會(huì)兒的低膝蓋沖擊運(yùn)動(dòng),讓膝蓋好好休息。專(zhuān)注鍛煉腿部肌肉力量和靈活性,幾個(gè)月后,你可能發(fā)現(xiàn)做自己喜愛(ài)的活動(dòng)時(shí),膝蓋不再疼痛。

你也把運(yùn)動(dòng)替換成低膝蓋負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),比如散步、騎自行車(chē)、游泳等。

5.護(hù)膝動(dòng)作練起來(lái)

動(dòng)作1:勾腳

坐在椅子上,抬起一條腿水平伸直,把腳尖盡量往上鉤,持續(xù)5—10秒。要感覺(jué)到大腿前面的肌肉緊繃,可以每天上午練習(xí)30次、下午練習(xí)30次。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭肌的強(qiáng)度,從而使組成膝關(guān)節(jié)的諸骨處于正常的位置,從而減輕活動(dòng)時(shí)的關(guān)節(jié)疼痛。

動(dòng)作2:靠墻靜蹲

背靠墻,雙腿打開(kāi)與髖同寬,膝蓋和腳尖指向正前方,膝蓋不能超過(guò)腳尖。大腿和地面垂直線(xiàn)之間的角度不超過(guò)45度。按膝蓋承受能力選擇大腿和小腿之間的角度(如下圖),膝關(guān)節(jié)彎曲90度感到疼痛的人(三星靜蹲),可以試試增大角度。

每次靜蹲堅(jiān)持到支撐不住為止(雙腿發(fā)抖之前),間隔休息30秒~1分鐘,再進(jìn)行第二次靜蹲。每組鍛煉可以完成5~6次,每天可以鍛煉3~6組。

任何鍛煉,都應(yīng)在不產(chǎn)生疼痛的前提下,根據(jù)自己膝蓋的承受能力,適度調(diào)節(jié)鍛煉強(qiáng)度。增加強(qiáng)度時(shí),還需循序漸進(jìn)。

保護(hù)膝蓋,分享給需要的人。

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