無(wú)論是門(mén)診還是病房，或是親朋好友，經(jīng)常會(huì )有人咨詢(xún)我什么樣的枕頭適合頸椎病患者?頸椎枕好不好?充氣枕頭好不好?頸椎枕能不能治療頸椎病?我個(gè)人認為一個(gè)合適的枕頭對于頸椎病的預防還是很重要的。我想很多人包括我自己都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，去到一個(gè)陌生的地方比如酒店里一覺(jué)醒來(lái)就睡落枕了，這在很大程度是由于枕頭不合適造成的。

所以，選擇一款合適自己的枕頭對于頸椎病患者和頸椎病高危人群(比如教師、白領(lǐng)、司機、醫務(wù)工作者等等)都非常重要。

從醫學(xué)角度來(lái)說(shuō)，人的脊柱存在4處生理彎曲，分別是頸椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。其中頸椎生理前曲非常重要，可以增加頸椎的彈性，維持頸椎間盤(pán)和關(guān)節的正常受力，起到一定的緩沖振蕩的作用。

我們看到很多頸椎病患者的早期就是從頸椎生理前曲減少或消失開(kāi)始的。所以保持頸椎前曲是減少頸椎病發(fā)生的重要因素之一，所以選擇枕頭的第一要點(diǎn)是能夠維持頸椎正常的生理曲度。

首先，枕頭高度的選擇至關(guān)重要。

枕頭的高度與睡姿有關(guān)，可以根據自己平時(shí)仰臥睡姿多還是側臥睡姿多來(lái)選擇。

側睡時(shí)需要帶硬支撐的高枕頭，仰睡時(shí)需要薄一些的枕頭;

仰睡時(shí)枕頭的高度和拳頭等高為宜，側睡時(shí)則與一側肩寬等高，當然需要根據每個(gè)人的生理特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行相應的調整。

當枕頭的高度過(guò)高時(shí)，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會(huì )加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛,頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等，加重頸椎病的癥狀;而當枕頭高度過(guò)低時(shí)，會(huì )出現頸肩部的酸痛，還會(huì )使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。

枕頭硬度的選擇也是一個(gè)重要因素。

軟硬適中的枕頭才是正確的選擇。刻意追求支撐力而選擇過(guò)硬的枕頭，容易導致頭部與枕頭接觸面積過(guò)少，壓力增大，使頭部肌肉緊張，嚴重影響全身肌肉的放松;而為了追求舒服柔軟而選擇過(guò)軟的枕頭，則難以保持枕頭的高度，易因過(guò)于松軟導致頭部與枕頭接觸面積太大，造成壓迫，影響血液循環(huán)導致頸部呈后伸狀，頸部過(guò)度牽拉，將造成喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。

必須選擇能無(wú)縫契合頭頸部弧度的枕頭，這樣才能給頭部和頸部提供合適托力，起到放松頸部的效果。

枕頭材質(zhì)的選擇。

第三個(gè)重要的因素是枕頭材質(zhì)的選擇。目前常用的枕頭材質(zhì)包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等，軟硬度各不相同，針對不同的人頸椎生理曲度的不同，以及睡眠習慣的不同會(huì )有不同的優(yōu)劣，很難一概而論，但選擇一款適合自己材質(zhì)的枕頭非常重要，原則上是以睡醒覺(jué)后不覺(jué)得頸部僵硬，酸痛為宜，如果經(jīng)常出現醒后頸部疼痛，疲勞或是經(jīng)常落枕，就說(shuō)明你的枕頭材質(zhì)不合適。

最后，筆者針對目前市場(chǎng)上常見(jiàn)的枕頭給出自己的推薦，也許不完全準確，但希望能夠對大家的選擇有所參考。

蕎麥皮枕頭

推薦指數：★★★★★

優(yōu)點(diǎn)：材質(zhì)軟硬度適中，對頭頸部的支撐作用較強;芯內材料安全、環(huán)保、無(wú)污染;低過(guò)敏性、透氣性好;能使人的頭部溫度降低，使人感到舒爽;蕎麥皮自帶有一種清香的氣息，有利于快速進(jìn)入睡眠等等。

缺點(diǎn)：不易清洗;枕頭形狀無(wú)法依睡姿保持;彈性基本沒(méi)有。

小貼士：這是筆者最青睞的一款枕頭，也是目前自己使用的一款枕頭，有個(gè)人感情因素，可能會(huì )帶來(lái)過(guò)高的評價(jià)。

乳膠枕頭

推薦指數：★★★★

優(yōu)點(diǎn)：材料是純天然，對人體無(wú)不良影響;彈性強，起到緩沖壓力作用;能有效減少打鼾;促進(jìn)睡眠等等。

缺點(diǎn)：價(jià)格虛高，質(zhì)量參差不齊。

小貼士：選擇乳膠枕頭時(shí)需要注意，目前市場(chǎng)上關(guān)于乳膠枕頭的叫法有些混亂，一些人工合成的泡沫、海綿枕頭也被稱(chēng)之為乳膠枕，購買(mǎi)時(shí)應詢(xún)問(wèn)清楚。

慢回彈記憶枕

推薦指數：★★★

優(yōu)點(diǎn)：手感柔軟;2-12秒慢回彈，吸收壓力及沖擊力;記憶變形，號稱(chēng)設計能夠符合頸肩部曲線(xiàn)。

缺點(diǎn)：由于需要有記憶回彈功能，材質(zhì)偏軟，很多人反應用后覺(jué)得硬度不夠，效果一般。

小貼士：選擇記憶枕不要過(guò)分相信商家的宣傳，自己的適用感覺(jué)非常重要。

頸椎小圓枕

推薦指數：★★

優(yōu)點(diǎn)：放在頸椎下方，可以增加頸椎曲度，起到一定的后仰鍛煉作用。

缺點(diǎn)：與頭頸部接觸面積小，長(cháng)時(shí)間應用容易疲勞，同時(shí)容易導致頸椎過(guò)度后仰。

小貼士：這種小圓枕可以作為短時(shí)間的頸椎后仰鍛煉輔助工具，如果長(cháng)時(shí)間枕著(zhù)睡覺(jué)，就需要在頭部再加一個(gè)薄枕頭。

充氣棉枕

推薦指數：★

優(yōu)點(diǎn)：透氣性好

缺點(diǎn)：過(guò)軟，對頸椎的曲度維持作用差

小貼士：這是大部分酒店都會(huì )使用的枕頭，對于頸椎病的患者盡量少枕這樣的枕頭，住酒店最好自帶枕頭。

我們需要正確認識枕頭在頸椎病防治中的作用，筆者作為脊柱外科專(zhuān)科醫生，并不認為枕頭的選擇對頸椎病的治療有太大的作用，因此頸椎病患者不要寄希望于選擇一款枕頭就能把頸椎病治好，但其在防治頸椎病方面的作用卻是必不可少的。

頸椎病患者或者高危人群應當養成良好的生活習慣，其中就包括選擇一款合適自己的枕頭。希望大家能夠睡的舒服，遠離頸椎病。