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通過(guò)鍛煉預防頸椎病 是十分有效的

2018-12-07 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)頸椎病開(kāi)始成為現代人最為常見(jiàn)的疾病,多是由于不良睡姿、坐姿以及其他原因導致的,目前關(guān)于頸椎病有許多相關(guān)的鍛煉方法,可以方便人們在日常生活中進(jìn)行。

頸椎病本來(lái)是由于年齡增長(cháng)導致頸椎退化才會(huì )患上的疾病,但從近年來(lái)的調查報告來(lái)看,頸椎病的患病率不僅逐年提高,而且平均患病年齡還在逐年降低,幾乎到了每個(gè)人都患有程度不一的頸椎病,不論上班族或者是學(xué)生黨,所以關(guān)于頸椎病,每個(gè)人都應該引起重視,并做好及時(shí)預防。而年輕人多患頸椎病的原因多是因為不當的睡姿以及坐姿等原因,所以頸椎病的預防可以通過(guò)頸椎病鍛煉來(lái)進(jìn)行,本文會(huì )介紹關(guān)于頸椎病鍛煉的一些運動(dòng)操。

米字操

預備式:先盤(pán)坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放松下垂,肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸,保持5秒鐘,然后慢慢放松。前屈式:自預備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開(kāi),肩膀有向后牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然后緩慢放松回復原位。

左側式:自預備式,頭部緩慢偏向左側,感覺(jué)讓左耳向左肩膀貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止,同時(shí)右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之后緩慢放松回復到預備式。右側式:自預備式,頭部慢慢偏向右側,讓右耳與右肩靠近。與左側式的方向相反,動(dòng)作一致。

左轉式:自預備式,頭部向左側扭轉,目光盡量看向身體后方,但是身體不能轉動(dòng),保持5秒鐘,最后回復原位。右轉式:自預備式,頭部向右側扭轉,與左轉式方向相反,動(dòng)作一致。

簡(jiǎn)單動(dòng)作

一是對頸部進(jìn)行自我按摩,以雙手指腹按揉,從風(fēng)池穴開(kāi)始,沿頸后部肌肉,一直到肩部的肩井穴。重復數次。二是采用頭手相爭的方法,頭手相爭:雙手交叉,放于頸后,頭頸緩慢用力后伸,同時(shí)雙手稍用力向前對抗;堅持1-2秒,放松,頸椎回中立位;重復數次,以自覺(jué)頸肩部肌肉微微酸痛為止,不要過(guò)量。

注意事項

需要先進(jìn)行相關(guān)的診斷檢查,判斷出自己的頸椎病到底是哪種類(lèi)型,病情嚴重程度,因為并不是所有的頸椎病都適用同樣的方法,所以應該在醫生的指導意見(jiàn)下來(lái)進(jìn)行。此外,在進(jìn)行自我鍛煉時(shí),應該注意把握力度,不要盲目根據相關(guān)要求來(lái)進(jìn)行,要根據自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行自我調整,過(guò)度鍛煉時(shí)應該及時(shí)到院檢查,避免加重病情或者延誤治療。

由于頸椎病多是因為不良的坐姿睡姿導致頸椎受到壓力而產(chǎn)生頸椎病,所以頸椎病鍛煉主要是針對一些體操動(dòng)作來(lái)進(jìn)行自我恢復,不過(guò)這些方法主要是針對初期患者,具體的治療方案,患者應該及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生的意見(jiàn)并積極配合。

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