頸椎病本來(lái)是由于年齡增長(cháng)導致頸椎退化才會(huì )患上的疾病,但從近年來(lái)的調查報告來(lái)看,頸椎病的患病率不僅逐年提高,而且平均患病年齡還在逐年降低,幾乎到了每個(gè)人都患有程度不一的頸椎病,不論上班族或者是學(xué)生黨,所以關(guān)于頸椎病,每個(gè)人都應該引起重視,并做好及時(shí)預防。而年輕人多患頸椎病的原因多是因為不當的睡姿以及坐姿等原因,所以頸椎病的預防可以通過(guò)頸椎病鍛煉來(lái)進(jìn)行,本文會(huì )介紹關(guān)于頸椎病鍛煉的一些運動(dòng)操。
米字操
預備式:先盤(pán)坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放松下垂,肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸,保持5秒鐘,然后慢慢放松。前屈式:自預備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開(kāi),肩膀有向后牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然后緩慢放松回復原位。
左側式:自預備式,頭部緩慢偏向左側,感覺(jué)讓左耳向左肩膀貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止,同時(shí)右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直,之后緩慢放松回復到預備式。右側式:自預備式,頭部慢慢偏向右側,讓右耳與右肩靠近。與左側式的方向相反,動(dòng)作一致。
左轉式:自預備式,頭部向左側扭轉,目光盡量看向身體后方,但是身體不能轉動(dòng),保持5秒鐘,最后回復原位。右轉式:自預備式,頭部向右側扭轉,與左轉式方向相反,動(dòng)作一致。
簡(jiǎn)單動(dòng)作
一是對頸部進(jìn)行自我按摩,以雙手指腹按揉,從風(fēng)池穴開(kāi)始,沿頸后部肌肉,一直到肩部的肩井穴。重復數次。二是采用頭手相爭的方法,頭手相爭:雙手交叉,放于頸后,頭頸緩慢用力后伸,同時(shí)雙手稍用力向前對抗;堅持1-2秒,放松,頸椎回中立位;重復數次,以自覺(jué)頸肩部肌肉微微酸痛為止,不要過(guò)量。
注意事項
需要先進(jìn)行相關(guān)的診斷檢查,判斷出自己的頸椎病到底是哪種類(lèi)型,病情嚴重程度,因為并不是所有的頸椎病都適用同樣的方法,所以應該在醫生的指導意見(jiàn)下來(lái)進(jìn)行。此外,在進(jìn)行自我鍛煉時(shí),應該注意把握力度,不要盲目根據相關(guān)要求來(lái)進(jìn)行,要根據自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行自我調整,過(guò)度鍛煉時(shí)應該及時(shí)到院檢查,避免加重病情或者延誤治療。
由于頸椎病多是因為不良的坐姿睡姿導致頸椎受到壓力而產(chǎn)生頸椎病,所以頸椎病鍛煉主要是針對一些體操動(dòng)作來(lái)進(jìn)行自我恢復,不過(guò)這些方法主要是針對初期患者,具體的治療方案,患者應該及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生的意見(jiàn)并積極配合。
補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見(jiàn):頸項脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥5補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥6.8活血通絡(luò )、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見(jiàn)頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià): ¥30活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò )閉阻癥。癥見(jiàn):頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價(jià): ¥33活血通絡(luò )、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見(jiàn)頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià): ¥36頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱(chēng)頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤(pán)突出,過(guò)伸屈性損傷等疾病,通過(guò)頸枕的牽引治療,能使椎動(dòng)脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(cháng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價(jià): ¥99補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見(jiàn):頸項脹痛麻木、活動(dòng)不利,頭暈耳鳴等。
健客價(jià): ¥20補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥7頸椎護理。
健客價(jià): ¥215補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥37.9按摩。
健客價(jià): ¥125見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥129簡(jiǎn)介/商品功效:對頸部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià): ¥1580用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥89見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥118隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò ),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著(zhù)。
健客價(jià): ¥35補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥5.5用于緩解局部軟組織疼痛,如 (1)運動(dòng)創(chuàng )傷(如扭傷、拉傷、肌腱損傷等)引起的局部軟組織疼痛。 (2)慢性軟組織勞損(如頸部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨關(guān)節疾病(如頸椎病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎等)的局部對癥止痛治療。
健客價(jià): ¥79補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥14舒筋通絡(luò ),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價(jià): ¥5.2活血化瘀,通絡(luò )止痛。用于頸椎病,腰椎骨質(zhì)增生癥的瘀阻脈絡(luò )證,具有緩解疼痛,改善活動(dòng)功能的作用。
健客價(jià): ¥11補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥4