骨科醫(yī)生：膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)超過(guò)我們的想象

躺下來(lái)的時(shí)候膝蓋的負(fù)重幾乎是0，站起來(lái)和走路膝蓋的負(fù)重是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯膝蓋的負(fù)重是體重的3～4倍，跑步時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的4倍，打球和上藍(lán)膝蓋的負(fù)重是體重的6倍，蹲和跪膝蓋的負(fù)重是體重的8倍究竟，該如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？把握以下幾個(gè)小原則：

一、減重

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要預(yù)防膝蓋痛，要先解除身上的重量。別以為增加3公斤沒什么，外表也看不出來(lái)，實(shí)際上每走一步就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續(xù)肥胖對(duì)膝蓋的壓力更不用說(shuō)，這也是為什么很多胖子的膝蓋都不好。此外，如果膝蓋已經(jīng)不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

二、休息

足夠休息對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)也很重要，因?yàn)槠＠鄣募∪鉄o(wú)法讓膝蓋穩(wěn)定。

三、循序漸進(jìn)

比如說(shuō)，如果想開始走路運(yùn)動(dòng)，可以從每天10分鐘開始，習(xí)慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘…，一直到30分鐘，這是最能讓自己習(xí)慣且安全的作法。

四、穿鞋類型

至于腳底的鞋子，也要因事、因地制宜。例如，健走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太軟，最好有個(gè)船底的弧形，能讓腳順利完成一個(gè)圓弧的動(dòng)作。爬山時(shí)要選抓地力強(qiáng)、厚底的鞋子。

現(xiàn)在，你膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)超過(guò)我們的想象，那么，一起來(lái)開始養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)吧？