低頭玩兒手機太久了，脖子特別難受，小編伸手揉了揉脖子，整個(gè)人都不好了。為啥我脖子后面有一塊凸出來(lái)的骨頭？！不是頸椎間盤(pán)突出了吧？！

正常人的第七頸椎，本來(lái)就是突起的

我們的第七節頸椎，伸向后方的“棘突”（支棱出來(lái)的骨頭）特別長(cháng)，低頭時(shí)，這塊骨頭就會(huì )很明顯地凸出來(lái)，所以這塊“鶴立雞群”的頸椎，也被叫做“隆椎”。

隨著(zhù)年齡增大，第七頸椎也會(huì )逐漸突出

隨著(zhù)年齡的增加，椎間盤(pán)會(huì )出現老化退變，是自然的生理過(guò)程。單純第七節頸椎輕微突出，是椎間盤(pán)退變的早期表現，就像是臉上的細紋，無(wú)需大驚小怪。

但是除此之外，還伴隨著(zhù)頭、頸、肩、臂和手部疼痛、麻木的話(huà)，就需要注意自己平常的坐姿、站姿，少低頭看手機、書(shū)本，到醫院拍個(gè)片子看看究竟有多嚴重。

這么玩兒手機，少傷頸椎！

首先，把手機舉到眼睛的高度，把低著(zhù)的頭抬起來(lái)！如果覺(jué)得太累、堅持不住，就每隔半個(gè)小時(shí)休息一下，用脖子轉轉圈、用頭畫(huà)畫(huà)米字，放松放松頸椎。

頸椎的六大“殺手”

長(cháng)時(shí)間低頭或久坐

頸椎就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長(cháng)期低頭，肌肉長(cháng)時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩等。

建議：養成良好的坐立姿勢，減少長(cháng)期低頭的時(shí)間，如看手機可放在與視線(xiàn)相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。

粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂

對于頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡(luò )、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì )有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。

建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放松肌肉，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤(pán)突出或椎管狹窄的，千萬(wàn)不要按摩。

不睡枕頭或枕頭過(guò)高，會(huì )致頸部韌帶勞損

對于習慣低頭工作的人來(lái)說(shuō)，仰著(zhù)頭睡覺(jué)可能讓人一時(shí)間感覺(jué)挺舒服的，但如果長(cháng)期如此，頸部韌帶長(cháng)時(shí)間繃緊，會(huì )出現勞損，對頸椎健康不利。

同樣，過(guò)高的枕頭也不利于頸椎休息，這會(huì )打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。

建議：合適的枕頭高度應將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置，而不是過(guò)屈、過(guò)仰或者左右偏斜。如果一覺(jué)睡醒，覺(jué)得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭了。

坐軟沙發(fā)，會(huì )致頸椎病發(fā)病幾率增大

不少人下班后喜歡窩在在軟沙發(fā)上看手機、看電視，其實(shí)這是大錯特錯的。

越是在勞累的時(shí)候，越要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會(huì )加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議：應盡可能地少坐軟沙發(fā)，即便要坐，也要盡量坐直了。如果實(shí)在太累，寧可躺著(zhù)也別窩著(zhù)。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著(zhù)。

穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力

穿高跟鞋，會(huì )使人的重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，甚至會(huì )集中到一個(gè)點(diǎn)上。這樣，對椎骨的壓力會(huì )迅速增大，容易造成損傷。

建議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實(shí)在要穿，鞋跟不要超過(guò)5厘米，每天不超過(guò)4小時(shí)。

趴桌子上補覺(jué)，容易導致頸椎變形

這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(cháng)了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

建議：補覺(jué)時(shí)，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

生活中的護頸椎妙招

作為易損耗的身體部件，頸椎必須要好好呵護。生命君總結了一些實(shí)用的護頸椎妙招，讓你隨時(shí)隨地輕松保養。

聳肩

保持一個(gè)良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時(shí)應該能感覺(jué)到頸椎兩側的肌肉收緊。

保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復20次，但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌，就是將脖子向兩側彎曲伸拉。

仰頸

仰頸運動(dòng)與“低頭”這類(lèi)慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復其彈性。

每個(gè)動(dòng)作重復3次，可以利用運動(dòng)的慣性增加運動(dòng)幅度，同時(shí)又不會(huì )增加肌肉拉傷風(fēng)險，使康復鍛煉變得高效而且安全。

頭手較勁

這個(gè)動(dòng)作能增強肌肉力量，促進(jìn)炎癥消退、減輕疼痛、恢復肌肉功能，增強頸椎的穩定性。

后伸較力：兩手手指交叉置于頭后，手臂用力向前，頸部用力向后，頭手較勁。

側方較力：一手掌置于頭側面，手臂與頸部用力較勁，作等長(cháng)收縮。

前屈較力：雙手置于額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。

抗重力肌肉力量的訓練：分別側臥、仰臥或俯臥于床邊，分別做側屈、前屈、前后拉伸的動(dòng)作。