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關(guān)節炎患者如何把握靜與動(dòng) 休息關(guān)節

2018-11-19 來(lái)源:骨科名醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及模仿蹬自行車(chē),都是病人最好的運動(dòng)。還可以做床上抬腿運動(dòng),用大腿帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節不彎曲,必要時(shí)可以在腳踝部放個(gè)沙袋,增加鍛煉強度。

冬季養骨

休息關(guān)節鍛煉肌肉

冬季是關(guān)節疾病的高發(fā)季節。有很多患者得了骨性關(guān)節炎后因害怕疼痛不敢活動(dòng),甚至臥床不動(dòng),其實(shí)這樣對保護關(guān)節并不利。時(shí)間長(cháng)了,反而會(huì )引起髕骨老化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥,進(jìn)一步加劇關(guān)節損傷和不穩定。因此,有骨性關(guān)節炎的人,既要避免膝關(guān)節過(guò)度疲勞,又要進(jìn)行適當的功能鍛煉,以增加膝關(guān)節的穩定性,防止腿部的肌肉萎縮。

休息?鍛煉?

骨病患者要處理好鍛煉和休息這對矛盾,把握好鍛煉和休息、動(dòng)和靜的分寸。總的原則是休息關(guān)節,鍛煉肌肉。對已經(jīng)出現早期、輕微癥狀者,必要的休息可以減少關(guān)節的磨損,利于炎癥和腫脹的消散。而適當鍛煉可以增強關(guān)節周?chē)∪饬α浚訌婈P(guān)節的穩定性,減輕關(guān)節疼痛和改善關(guān)節功能。

對骨關(guān)節炎患者來(lái)說(shuō),

游泳和散步是最好的運動(dòng)方式,

既不增加膝關(guān)節的負重能力,

又能讓膝關(guān)節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。

01、游泳對頸椎、肩關(guān)節、膝關(guān)節等都有保健作用,同時(shí)對糖尿病、高血壓也有一定的治療作用。

02、散步是一種最經(jīng)濟、最安全、最適宜長(cháng)期堅持的運動(dòng)形式。關(guān)節炎患者散步時(shí)步幅不要太大,速度不要太快,快步疾走容易加劇關(guān)節的磨損。

03、另外,仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及模仿蹬自行車(chē),都是病人最好的運動(dòng)。還可以做床上抬腿運動(dòng),用大腿帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節不彎曲,必要時(shí)可以在腳踝部放個(gè)沙袋,增加鍛煉強度。鍛煉應以不覺(jué)得過(guò)度疲勞為宜。無(wú)論何種鍛煉均不要導致肌肉過(guò)度疲勞,不增加關(guān)節疼痛癥狀。關(guān)節炎患者不適宜進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng),如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等。

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