長(cháng)期伏案工作的人，行住坐臥離不開(kāi)手機的人，工作生活離不開(kāi)電腦的人，久坐久站久行的人或多或少都會(huì )受到關(guān)節問(wèn)題的困擾。頸椎、腰椎、膝關(guān)節、手腕、肩膀、腳踝等總有一處薄弱環(huán)節，一累就會(huì )疼，一忙就犯病。這些人最渴望得到一種能夠一勞永逸的治療方法，然而在醫生眼里，關(guān)節的疾病，想一勞永逸地治愈，猶如天方夜譚，不過(guò)一勞一逸或常勞常逸還是有可能的，到底應該怎么做，可以試試本文介紹的動(dòng)作，練了就能有效，堅持就能勝利。

拒絕低頭隱患

小動(dòng)作來(lái)幫忙

在日常生活當中，很多人都是低頭一族，在工作的時(shí)候要么伏案，要么在上下班的路上看手機，身體隨時(shí)處于前傾、微微低頭的姿勢。如果長(cháng)期這樣做會(huì )阻礙頸部的氣血運行。長(cháng)此以往，就會(huì )出現頸部疼痛、頭暈等癥狀，針對這種情況教給大家頸項式鍛煉方法，具體動(dòng)作如下：

01、左右平轉

1.兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰，大拇指在后面，其他四個(gè)指頭在前面，頭向上提，保持正直。

2.頭水平向左轉，目視左側，動(dòng)作略停，再水平向右旋轉，目視身體的右側，體會(huì )這個(gè)動(dòng)作給頸項部帶來(lái)的拉伸感覺(jué)，然后轉正。

02、左右側傾

1.肩部不動(dòng)，左邊的耳朵盡量向左肩膀靠攏，感受右側頸部肌肉有拉伸的感覺(jué)，動(dòng)作略停3~5秒后頭還原。

2.右耳向右肩靠攏，眼睛始終看著(zhù)正前方，感受左側頸部肌肉有拉伸的感覺(jué)，動(dòng)作略停3~5秒后頭還原。

3.前后屈伸頭前俯，下巴壓向喉結，伸展頸項的后側，約到最大幅度時(shí)，動(dòng)作稍停，然后慢慢還原，面向正前方。

4.頭后仰，下巴向前、向上伸展，約到最大幅度時(shí)，動(dòng)作稍停，然后面部慢慢還原正前方。

03、左右環(huán)繞

頭部先向前→左→后→右→前做環(huán)繞練習3次，然后慢慢還原，面向正前方。再反方向環(huán)繞練習3次，最后頭部還原，面向正前方。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.因為動(dòng)作很簡(jiǎn)單，所以每一個(gè)動(dòng)作要盡量做到接近極限的位置，就是頸部不能再轉、再彎了，自己能感受到肌肉被牽拉的感覺(jué)。

2.頸部肌肉被充分牽拉后，要略微地停頓一會(huì )兒，不要著(zhù)急還原動(dòng)作。就像爬山爬到山頂，別急著(zhù)就下來(lái)，多享受一下山頂的風(fēng)景。

巧治肩頸不適

自己解除病痛

如今肩關(guān)節和頸椎關(guān)節有問(wèn)題的患者很多，而且很容易復發(fā)。患者對疾病治療的配合和自身的生活方式調節起著(zhù)很重要的作用。這里，給大家介紹幾個(gè)白領(lǐng)最喜歡的運動(dòng)，讓您擺脫肩頸關(guān)節疾患的困擾。

旋臂展肩：源自八段錦的“五勞七傷往后瞧”。

1、自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。

2、兩手向左右兩側打開(kāi)，掌心向后，手指向遠伸，然后大拇指向外旋，小指找大指，頭盡量向左轉。

3、兩肩向后展，使兩肩胛骨在背部相互擠壓，保持這個(gè)姿勢3~5秒。然后頭轉正，兩手還原下按，同時(shí)腿伸直，兩臂伸直。一左一右為1遍，重復5~6遍。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.旋臂，其要領(lǐng)是中指要向遠、向下伸，胳膊伸直，如果說(shuō)肘關(guān)節是彎曲的，旋臂時(shí)力量就斷掉了，不會(huì )影響到肩和頸。其次，在旋臂的時(shí)候，大拇指向外，然后小指追著(zhù)大指走，就像是螺絲釘一樣，在不斷旋轉當中向遠拉伸。

2.展肩，因為平時(shí)看書(shū)、用電腦的時(shí)候，兩肩是微微向前內含的狀態(tài)。在做運動(dòng)治療時(shí)，要讓兩肩向后展，目的是和我們日常生活當中的姿勢相反。配合轉頭動(dòng)作更能很好地改善肩部和頸部的氣血運行。

抱頭側首：來(lái)自《易筋經(jīng)》的“九鬼拔馬刀”。

1.自然站立，雙腳與肩同寬，兩臂成側平舉，掌心向下，右臂外旋上舉，左臂外旋后伸。兩臂屈肘，頭左轉，右手食指、中指輕拉左耳尖，掌心貼腦后部的玉枕穴，左臂屈肘上抬，手背貼于背部?jì)杉珉喂侵虚g的夾脊穴。

2.右肘向后上方充分伸展，頭右轉，目視右肘尖，同時(shí)左肘也充分后展，略停片刻。

3.兩臂自然展開(kāi)，換左手貼玉枕，右手貼夾脊，然后兩肘開(kāi)、合，練習3~5次，動(dòng)作同前，方向相反。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.把手抱在頭的后部，然后用兩個(gè)指頭壓住耳朵的時(shí)候，要將兩肘向左右打開(kāi)，注意肘關(guān)節不要向前彎。

2.在《易筋經(jīng)》中之所以把這個(gè)動(dòng)作稱(chēng)之為“九鬼拔馬刀”，是因為從陰陽(yáng)的角度看，鬼的屬性是陰，就是看不到的力量。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)頸椎的旋轉、屈伸鍛煉。我們平時(shí)鍛煉不到，卻關(guān)系到頸肩健康的肌肉——斜方肌。要求動(dòng)作幅度一定要盡量大一些，不要“淺嘗輒止”，讓導引這種隱形力量恢復關(guān)節健康。

腰椎一動(dòng)牽全身古方止痛有奇效

腰者，一身之要也，這么重要的部位，承擔著(zhù)人體上半身的重量，所以很容易導致腰部疼痛。很多人即使沒(méi)有患上腰椎間盤(pán)突出等疾病，卻一旦坐得時(shí)間長(cháng)了，站得時(shí)間久了，就容易出現腰部的酸痛不適，雖然通過(guò)休息、適當活動(dòng)、改變體位、伸懶腰或以拳頭錘擊腰部能減輕這些癥狀，但稍微不注意又頻頻復發(fā)。如何才能止痛和減少復發(fā)呢？到醫院進(jìn)行按摩、針灸，其作用跟自我導引鍛煉和自我按揉的作用是類(lèi)似的。古人將導引分為兩類(lèi)：用自我鍛煉的一些導引動(dòng)作以達到強身健體的目的稱(chēng)為內景導引；通過(guò)醫生按摩推拿來(lái)緩解癥狀的方法稱(chēng)為外景導引。下面就教大家一些內景導引鍛煉的方法，既能止痛，還能減少復發(fā)。

兩手托天

1.身體直立，兩腳自然分開(kāi)與肩同寬，雙臂先自然下垂，雙目平視。然后兩手于腹部前方十指交叉，掌心向上。

2.兩掌徐徐上舉，至胸前翻掌，掌心向上繼續做托舉動(dòng)作，頭后仰，眼看兩手背。

3.頭部還原，平視前方，兩手繼續上撐，略停。

4.兩手十指分開(kāi)，兩臂從兩側徐徐放下，兩手置于腹前如同抱球狀。一上一下為1遍，重復3~6遍。

動(dòng)作要領(lǐng)：

因為頭、胸部、腹部的力量一節一節的都壓在了我們的腰骶部，所以腰骶部是最容易出現疾患的位置。所以在兩手向上托舉的時(shí)候，需要配合頭向上提，然后整個(gè)身體都要向上拉伸。這樣就讓腰部的肌肉、骨骼處于一種放松的狀態(tài)，達到保護腰部和鍛煉腰部的作用。