肩是全身最靈活的關(guān)節，也是最容易“累”的關(guān)節之一。據世衛組織統計，肩頸痛困擾著(zhù)全球約10億人，中國約2.6億人也深受其害。頸肩痛的發(fā)病人群越來(lái)越年輕化，高發(fā)年齡已降至30歲以下。

肩關(guān)節最怕四個(gè)“敵人”

生活中有很多你不在意、經(jīng)常忽視的小事，會(huì )不知不覺(jué)傷害你的肩關(guān)節。

1、長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢

長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢，例如伏案工作、開(kāi)車(chē)，都會(huì )使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松，長(cháng)此以往會(huì )造成慢性勞損，因此出現肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀酸痛多屬于這一類(lèi)。

2、頸椎病

頸椎跟肩膀相鄰，因此頸推病發(fā)作時(shí)，頸椎和肩膀酸痛常結伴出現。此外，如果頸推病較嚴重，壓迫了神經(jīng)根，還可能出現肩膀或手臂麻木。

3、肩周炎

50歲左右是肩周炎高發(fā)期，如果頸肩部夜間疼痛上舉手臂疼痛、肩關(guān)節活動(dòng)受限，且在勞累、受涼后出現，那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎導致的。

4、猛提重物

猛提重物、摔倒時(shí)肩部支撐、外來(lái)暴力牽拉，可能造成急性肩袖（肩關(guān)節周?chē)募‰欤┧毫眩婚L(cháng)期打網(wǎng)球、棒球，經(jīng)常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見(jiàn)。60歲以上的人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

需要提醒的是，中老年人肩痛最常見(jiàn)的原因是肩周炎，但肩周炎和肩袖損傷比較難鑒別，最好先到醫院確診，以免自作主張眈誤治療。

三種肩痛是大病征兆

1、左肩痛—可能是心臟病

心臟出現問(wèn)題時(shí)，可能會(huì )反射性的引起左肩疼痛。如果是活動(dòng)時(shí)出現，呈陣發(fā)性、有規律的左肩痛，建議到醫院排查心臟疾病。

2、右肩痛—可能是膽囊炎

急性膽囊炎可刺激右膈神經(jīng)末梢，出現右肩部皮膚反射性疼痛。右肩疼痛難以緩解時(shí)，應及時(shí)到醫院做彩超檢查，看看是否有膽囊炎。

3、莫名疼痛—可能是腫瘤

肩部莫名疼痛找不到原因，有可能是腫瘤導致的。當頸肩部出現莫名的強烈痛感時(shí)，不要錯以“肩周炎”對待，可到醫院做CT排查。

運動(dòng)才是最好的“養肩藥”

無(wú)論是勞損引起的肩痛，還是肩周炎導致的肩關(guān)節活動(dòng)受限，運動(dòng)才是最好的“止痛藥”。

時(shí)鐘運動(dòng)

身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側平舉（9點(diǎn)15分）舉到10點(diǎn)10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

雙肩繞環(huán)

自然站立、屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。每組20－30次，做3～4組。

聳肩運動(dòng)

挺胸抬頭，兩臂垂直于體側，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天可做3～5組。

搖頭晃腦

輕搖頭部，也能放松身體。俗話(huà)說(shuō)“搖頭晃腦，健頸健腦。”但要注意的是，搖頭也要遵循正確的方法，要逆時(shí)針或順時(shí)針慢悠悠地搖頭晃腦，一般以5圈為1組，每次可做2－3組。

扶墻引肩

站在離墻大約臂的距離，兩腳開(kāi)立；兩手上舉相疊扶在墻上。然后俯身、抬頭塌腰、向下引肩。上下震動(dòng)幾次后，再左右擺動(dòng)臀部，這樣肩和腰都進(jìn)行了拉伸。

此外，抬頭看天、梳頭、搓背等動(dòng)作，都能放松肩關(guān)節，伏案族最好每45分鐘活動(dòng)一下。但無(wú)論哪種動(dòng)作，一定不要過(guò)猛過(guò)快，幅度以不感覺(jué)疼痛為宜。

肩膀最?lèi)?ài)4個(gè)習慣

生活中的一些好習慣，能促進(jìn)關(guān)節部位的血液循環(huán)，緩解疼痛的同時(shí)，也能避免肩部再次對受傷。

肩膀要熱養

在空調房或天氣冷的時(shí)候，披上圍巾能避免肩部受涼；睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸肩部，或洗澡時(shí)用熱水沖大椎穴（低頭時(shí)，脖子后最突出部位）5分鐘左右，能起到類(lèi)似溫灸的作用，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

常按后溪穴

小腸經(jīng)上的后溪穴，可治療頸、肩、腰等部位疾病，無(wú)論是工作還是休息，可隨時(shí)按摩。位置：微微握拳時(shí)，在小指的掌指關(guān)節旁的凹陷處。按摩方法：坐在桌子前，把雙手后溪穴貼在桌沿上，輕松地來(lái)回滾動(dòng)，穴位上會(huì )有一種輕微的酸痛，每天3～5分鐘即可。長(cháng)期堅持對頸、腰椎病及保護視力作用明顯。

背包別太重

背包過(guò)大、過(guò)沉會(huì )加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。因此，背包最好選擇雙肩背，且背包時(shí)，要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

用網(wǎng)球按摩

肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球沿著(zhù)肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì )兒，有助于減輕疼痛。