辨別腰肌勞損的方法

1、腰肌勞損患者多僅有腰痛，腰椎間盤(pán)突出除腰痛之外，多伴有腿痛。

2、腰肌勞損的壓痛點(diǎn)多在脊柱兩旁，但腰椎間盤(pán)突出的壓痛點(diǎn)則多在脊柱正中，或描述不清。

3、腰肌勞損患者腰部活動(dòng)度一般影響不大，通常是早晨起床或久坐起立時(shí)腰背痛誘發(fā)加劇，活動(dòng)后可明顯緩解。但是腰椎間盤(pán)突出癥患者往往出現向前、后、左、右等至少一個(gè)方向的彎腰困難。

六個(gè)方法預防腰肌勞損

1、防止過(guò)勞

人就像一臺機器一樣，過(guò)度的運轉或超負荷的使用，必然會(huì )導致某些部件或整個(gè)機器的損害。腰部作為人體運動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

2、運動(dòng)體位

各種運動(dòng)項目都有相應的要求，包括大運動(dòng)量開(kāi)始前的準備工作，均要遵照執行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應如此，如跑步運動(dòng)應先慢跑，待身體適應后再快跑。

3、腰部保暖

腰部比較怕冷，當腰部在受風(fēng)、受寒、著(zhù)涼后，則可導致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤(pán)的壓力加大等，因此大家一定要注意保暖，當遇到寒冷天氣時(shí)，要注意增添預防。

4、控制自身體重

我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過(guò)重時(shí)，則可加重腰椎的負荷，這樣對腰部是有害無(wú)益，平時(shí)多控制自己的日常飲食，防止肥胖。

5、時(shí)刻提醒自己

隨時(shí)提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時(shí)間。避免彎腰時(shí)間過(guò)長(cháng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。可以每天隔段時(shí)間做擴胸運動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

6、位置選擇

盡量不要在陰暗、潮濕的環(huán)境辦公，腰部在陰暗潮濕的環(huán)境極易受涼，導致腰肌勞損的產(chǎn)生。