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這套頸椎操5分鐘就可以學(xué)會(huì ) 來(lái)練習吧!

2018-09-05 來(lái)源:頸椎病康復平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:旋頸望踵:身體直立,頭向左后方扭轉,盡力去看自己的腳踝,在最大幅度保持約5秒鐘,還原后往右側重復同樣動(dòng)作。反復做10次。

一套頸椎康復操

 
為僵硬的脖子減減壓
 
頸椎病三分靠治七分靠養。
 
日常的頸椎鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。
 
這里給大家介紹一套頸椎康復操,做的時(shí)候要慢慢來(lái),不要用力過(guò)猛,不然會(huì )適得其反哦~
 
1、雙掌擦頸
 
用左手掌來(lái)回摩擦頸部,口中默念8下后,開(kāi)始捏后頸。然后換右手。重復10次。
 
2、左顧右盼
 
頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。每邊重復8次。
 
3、搖頭晃腦
 
向左360度旋轉5次,再向反方向旋轉5次。
 
4、前屈后伸
 
頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢后仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重復10次。

5、旋頸望踵
 
身體直立,頭向左后方扭轉,盡力去看自己的腳踝,在最大幅度保持約5秒鐘,還原后往右側重復同樣動(dòng)作。反復做10次。

6、回頭望月
 
身體直立,頭向左邊旋轉,雙眼向左側45度眺望,在最大幅度保持5秒鐘。還原后,往右側重復同樣動(dòng)作,重復10次。
 
7、雛鳥(niǎo)起飛
 
身體直立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手在身后相握,用力向后拉伸,同時(shí)頸部盡力后仰,背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘。然后放松,恢復原位。重復10次。
 
8、搖轉雙肩
 
雙手自然下垂,雙肩依次向后、向上、向前、向下,以最大幅度緩慢搖轉10次,再由前向后緩慢搖轉10次。
 
9、頭手相抗
 
手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,保持5秒,然后放松。重復5次。
 
10、仰頭望掌
 
雙手上舉,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背。保持5秒后,緩慢將頭回正。重復5次。
 
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