要加強對頸部肌肉的強化練習,增強其功能運動(dòng),以保持頸椎具有較好的穩定性。

頸椎操

本組操與麥式(Mkegio)操、pilates技術(shù)之或推操有異曲同工之妙,都有相同的原理與相近的操練方法。

具體做法是:

仙鶴點(diǎn)頭

類(lèi)似于麥氏的頸項牽拉。先做預備姿勢(立正姿勢,兩腳稍分開(kāi),兩手撐腰)。

練習時(shí),低頭看地,以下頜能觸及胸骨柄為佳。還原至預備姿勢。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行,以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。

犀牛望月

類(lèi)似于麥氏抬頭拉頸。預備姿勢同“仙鶴點(diǎn)頭”。

練習時(shí),緩慢抬頭,雙目仰望天空。還原至預備姿勢,呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作。

金龜擺頭

類(lèi)似于麥氏側彎頸椎。預備姿勢同“仙鶴點(diǎn)頭”。

練習時(shí),頭頸向左側彎,左耳盡力靠向左肩,還原至預備姿勢。頭頸向右側彎,右耳盡力靠向右肩,還原。動(dòng)作要配合呼吸,緩慢進(jìn)行。

金龍回首

預備姿勢同“仙鶴點(diǎn)頭”。

練習時(shí),頭左右旋轉,先用頭部旋轉,再以頦部盡力接觸肩峰,還原。

以上四個(gè)動(dòng)作按節律反復進(jìn)行,主要是練習頸部的伸屈與側彎功能。每個(gè)動(dòng)作可做兩個(gè)八拍(按做操口令)。每日可進(jìn)行1次～2次。

手法按摩

手法按摩簡(jiǎn)便易行,有很好療效,但按摩前必須明確診斷,手法切忌粗暴。按摩的主要作用是緩解肌肉和血管痙攣,改善局部血液循環(huán),起活血化瘀、消腫止痛、分解粘連、整復移位椎體的作用,從而使癥狀消失或減輕。通常在頸椎牽引后進(jìn)行按摩較合適。按摩一般在患者坐位下進(jìn)行,按摩范圍應包括整個(gè)頸部及病側肩背部,對神經(jīng)根型頸椎病患者還應包括患側上肢。

佩戴頸圍領(lǐng)

可按需選用頸圍領(lǐng)或頸托,可起制動(dòng)和保護作用。有助于組織的修復和癥狀的緩解,配合其他治療方法同時(shí)進(jìn)行,可鞏固療效,防止復發(fā)。但長(cháng)期應用頸托可引起頸背部肌肉萎縮,關(guān)節僵硬,不利于頸椎病的康復,故一般僅在頸椎病急性發(fā)作時(shí)使用。頸圍領(lǐng)和頸托對癥狀的減輕有一定幫助,但頸圍領(lǐng)的高度必須合適,以保持頸椎處于中立位為宜。若由于頸部損傷所致則可應用前面寬、后面窄的頸托,使頸部處于輕度后伸位,以利于頸部損傷組織的修復。

頸椎牽引

頸椎牽引是直接糾正椎體排列、肌肉韌帶位置和身體姿勢造成的病變的最直接、最有效的方法。