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腰痛?不存在的 10分鐘幫你解決這個問題!

2018-08-28 來源:成都頸腰椎病研究院   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:從運動的角度來說,這類人與上面一類正好相反。運動過量者可以定義為身體運動的“狂熱分子”——過量訓練的人。他們不知道什么時候需要停下來,每天訓練長達數(shù)小時。身體疲倦時仍然繼續(xù)訓練,這影響關節(jié)和肌肉的生理狀態(tài)。

有研究表明

 
10個人中就有8.5個人
 
會在生命中的某個時間經(jīng)歷腰痛
 
什么?你現(xiàn)在沒有被腰痛困擾?
 
請自測一下這些問題吧:
 
你使用電腦嗎?
 
你開車或坐車嗎?
 
你看電視嗎?
 
你閱讀嗎?
 
你是坐在桌旁吃飯嗎?
 
你打牌打游戲嗎?
 
你去電影院看電影嗎?
 
你是學生嗎?
 
你寫東西嗎?
 
你經(jīng)常坐飛機嗎?
 
如果上面這些問題
 
你的答案是肯定的
 
那么,恭喜你!
 
你在“即將腰痛”的路上越走越遠了!
 
如果你說
 
“我平時還打打球,跑跑步,運動一下呢”
 
那么
 
還有兩種情況會讓你踏上“即將腰痛”的道路

>情況1<

周末運動員
 
顧名思義,就是周末才會運動的人。請你記錄一下每天坐著的時間和鍛煉的時間,看看是不是坐著的時間遠遠大于鍛煉的時間?
 
科學家們通過大量研究證明:日益缺乏運動的生活方式,加上間歇性的劇烈運動是造成腰痛的主要原因之一。
 
前面也說了10個人當中會有8.5個人在生命中經(jīng)歷腰痛,而不健康的生活方式會讓你成為這8.5個人的其中一個。
 
>情況2<

運動過量者
 
從運動的角度來說,這類人與上面一類正好相反。運動過量者可以定義為身體運動的“狂熱分子”——過量訓練的人。他們不知道什么時候需要停下來,每天訓練長達數(shù)小時。身體疲倦時仍然繼續(xù)訓練,這影響關節(jié)和肌肉的生理狀態(tài)。這些關節(jié)和肌肉可能已經(jīng)超負荷至極限,卻沒有攝入所需足夠的營養(yǎng),以保持它們發(fā)揮正常的功能。
 
錯誤的鍛煉方式或是某種特定訓練運動過量往往可能導致出現(xiàn)肌肉發(fā)育不平衡,進而出現(xiàn)病癥。
 
你有是上述兩種情況中的一個嗎?
 
你正被腰痛困擾著嗎?
 
推薦做一做這套初級練習
 
每天十分鐘
 
>緩解下腰背疼痛<
 
腰肌和盆底肌的練習
 
熱身運動:仰臥,雙膝彎曲,兩腳著地。深呼吸,呼氣時調(diào)動腹橫肌(收緊腰腹),目的是穩(wěn)定腰椎/骨盆。
 
1.骨盆傾斜:前后傾斜骨盆5次,動作要慢。
 
2.拉伸:仰臥,將雙膝拉向胸部堅持1分鐘,同時深呼吸。
 
3.拉伸:將一條腿的腳踝交叉置于另一條腿的膝關節(jié)之上,左右轉(zhuǎn)動雙腿5次,雙臂向身體兩側伸展。交換雙腿位置,重復上述練習。
 
4.脊柱接合:半橋式練習。在滾動降低脊柱之前向擠壓坐骨以增加練習的難度。
 
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