這段時(shí)間微信上傳的“養生雞湯”仍然猛烈，如65歲后，這八個(gè)動(dòng)作會(huì )“要命”：猛回頭、扭腰、彎腰夠腳面……這些日常鍛煉時(shí)經(jīng)常做的動(dòng)作，竟然會(huì )給身體帶來(lái)“要命”的傷害，真的嗎?
專(zhuān)家表示，任何突然用力或發(fā)力過(guò)猛的動(dòng)作，都可能對關(guān)節、肌肉、
韌帶，乃至血管造成損傷，因此做任何動(dòng)作都宜慢不宜快。尤其老年人骨關(guān)節都存在不同程度的退變，要以養護為主，加以適度鍛煉。但運動(dòng)是把雙刃劍，運動(dòng)得法會(huì )讓身體更健康，不得法卻會(huì )適得其反。特別是老年人要根據自身的身體狀況來(lái)選擇適合的運動(dòng)方式，切不可盲目鍛煉。
快速轉頭→加重頸椎病
長(cháng)期伏案者易出現頸部肌肉韌帶的勞損，定時(shí)活動(dòng)頸部，可以增強頸部韌帶的血液供應，增強彈性。但若按一方向快速轉頭，就可能造成肌肉損傷。尤其那些原本腦血管狀況不佳的老年人，快速轉頭可能會(huì )致頭暈，若本身還患有頸椎病，甚至會(huì )加重病情。
溫馨提示：脖子累了不妨試試“米字操”。米字操是以頭頂或下顎為筆頭，用頸部作筆桿，朝八個(gè)方向活動(dòng)，分別是左、左上、上、右上、右、右后、后、左后、左。動(dòng)作要標準，求慢不求快，做操時(shí)如出現不適，應停止進(jìn)行。
彎腰夠腳面→拉傷韌帶
雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見(jiàn)的熱身動(dòng)作，可以用來(lái)拉松韌帶、活動(dòng)腰部。但是，人在上了年紀后，容易出現腰
椎骨質(zhì)增生，如仍盲目彎腰夠腳面，易造成
韌帶撕裂，甚至會(huì )對脊柱、肌肉等也造成不良影響。
溫馨提示：運動(dòng)前熱身必不可少，但可通過(guò)活動(dòng)腕關(guān)節、踝關(guān)節，或快走幾分鐘及適當活動(dòng)腰部來(lái)代替彎腰夠腳面。
仰臥起坐屬于肌肉力量訓練，能有效鍛煉腹部肌肉，讓腹部更緊實(shí)。但仰臥起坐幅度大、頻率快，會(huì )增加腰椎部負荷，讓老年人本來(lái)退變的椎間盤(pán)進(jìn)一步損傷，還可能因此出現體位性低血壓，甚至發(fā)生心腦血管意外。
溫馨提示：無(wú)論做什么樣的運動(dòng)，不過(guò)量、不超承受能力、不爆發(fā)、不迅猛地開(kāi)展才是關(guān)鍵，老年人要根據自身的身體狀況來(lái)選擇適合的運動(dòng)方式，切不可盲目鍛煉。
軀干扭轉→扭傷、摔倒
從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另一側，這個(gè)動(dòng)作對提高身體柔韌性有一定好處。但老年人腰椎活動(dòng)度下降會(huì )導致其靈活性不足，繼而增大腰椎的損傷風(fēng)險，也可能因身體不平衡導致摔倒。
溫馨提示：如老年人想做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著(zhù)或坐著(zhù)進(jìn)行，切忌轉腰太快。
爬樓梯→加速關(guān)節退變
爬樓梯或爬山屬于負重運動(dòng)，腰部以下關(guān)節都要承受身體重量，而膝蓋受力最多。當身體爬階向上時(shí)，膝關(guān)節會(huì )承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。長(cháng)此以往，易加速關(guān)節退變。
溫馨提示：鍛煉大腿肌肉可增加關(guān)節穩定性，從而減緩骨關(guān)節老化。建議老年人可平躺在床上，將膝關(guān)節伸直，在非負重條件下，將腿逐漸抬高至離床20-30厘米，并堅持住幾秒，重復30-50次。
站著(zhù)穿褲子→摔倒
由于韌帶和關(guān)節已出現不同程度的老化或病變，老年人站著(zhù)穿褲子或穿鞋，單腿站立時(shí)容易跌倒，甚至造成骨折。
溫馨提示：老年人穿褲子或鞋襪時(shí)，可坐在椅子或床上。
彎腰取重物→閃腰
彎腰提取和搬運重物時(shí)如不注意姿勢，易造成腰骶部的損傷。直膝彎腰提取和搬運重物會(huì )在無(wú)形之中加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成損傷。
溫馨提示：若要取重物，可遵循“三步走”原則：先將身體向重物靠攏;屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩;伸膝伸髖，將物品拿起。取重物時(shí)尤其注意不可突然用力或猛烈用力，以防腰椎及肩部受傷。
倒著(zhù)走路→摔倒
很多人認為倒著(zhù)走路能保持身體挺直，鍛煉身體平衡性。殊不知，老年人的平衡性、視力、反應能力都有所下降，倒著(zhù)走反而極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關(guān)節意外受傷。
溫馨提示：正常的快走就是最好的運動(dòng)方式。如堅持要倒著(zhù)走，一定要找人少、車(chē)少，路面平整的安全地段，且有人在后面隨時(shí)提醒風(fēng)險。
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