關(guān)于骨架結構，在武學(xué)來(lái)說(shuō)，有人喜歡直接表述，有人喜歡含蓄，常有人用“打拳走架”來(lái)表述打拳，還有人說(shuō)打拳就是“盤(pán)架子”，太極拳里就有“高架子”，“低架子”一說(shuō)，可見(jiàn)，人體架子是個(gè)武學(xué)的大問(wèn)題。

造房子離不開(kāi)鋼筋鐵骨大架子，過(guò)去造房子，開(kāi)始打好地基，手藝好的都砌墻角柱，手藝差的就打下手了，可不敢叫他造，架子的牢固，是貫徹房子的根本問(wèn)題哦，馬虎不得的。

武學(xué)也是這樣子的，把架子整理好，可不就是“盤(pán)架子”？這不，立身中正就來(lái)了，練武弊病就怕低頭哈腰，歪頭耷拉角的人別說(shuō)武學(xué)，就是做事也沒(méi)大腰桿子，不成事。當過(guò)兵的人就有一副好架子，老遠一看就覺(jué)得精神，立正踢步是每天的生活，人就清爽了，當然，這與武學(xué)還是有區別的，武學(xué)的架子有它的玄機，我喜歡把這里面的根本叫“柱”，立體的“柱”一旦建立起來(lái)，就能“立木頂千斤”了，這就是根樁的來(lái)歷。

站樁是有玄機的，它能糾正人體不正常習慣帶來(lái)的扭曲，初步的建立起正確的人體框架態(tài)勢來(lái)，這對于武學(xué)是至關(guān)重要的哦。人體的骨骼肌肉復雜多樣，屈伸多變，所以，一站出成績(jì)可能有些天真，這里的原因是找不到根本問(wèn)題，擊不到痛處，蠶食是個(gè)好方子，可是蠶食是很緩慢很緩慢的吃法，有些人時(shí)間就不夠用了，大多數人沒(méi)這份耐心，就撂挑子不干了，叫人干著(zhù)急。

我們現在分門(mén)獨立說(shuō)骨架，是因為武學(xué)是平衡的學(xué)問(wèn)，人體正常的骨骼框架發(fā)生結構改變了，人體的整體結構失去力學(xué)平衡，人就站不穩了，站不住不叫樁，一碰就倒，這個(gè)不用解釋了，菜院子子里架米豆都不行，大家都知道，倒下了就沒(méi)得救了，什么就不用談了。

基于這個(gè)問(wèn)題出發(fā)，我們就有了十字架動(dòng)樁功，十字架是把尺子，量一量自己反觀(guān)其身，我們就能糾正自己的錯誤習慣造就的病態(tài)，有人練起來(lái)別扭極了，是啊，把扭好的麻花再捋直了，這是很別扭的事情哦。不過(guò)，不這樣做，我們是沒(méi)法子窺探武學(xué)的，武學(xué)里的骨架問(wèn)題我們要注意的東西太多了，粗略一說(shuō)，就是上中下三塊，上面是脊柱，中間是骨盆，下面就是腿部了，我們看下圖：

這就是十字架動(dòng)樁的基本圖示，十字架很簡(jiǎn)單，兩條股骨的大轉子隆起部位連線(xiàn)是橫，大椎，尾椎連線(xiàn)延長(cháng)就是豎，其實(shí)，我們這個(gè)平面十字架可不簡(jiǎn)單哦，用到實(shí)際的動(dòng)樁上去可就是“立體端正”的十字架了，所謂的“立體十字架”，大家應該知道有個(gè)特別，就是無(wú)論哪個(gè)角度里看它，它都是端正不偏斜的，所以說(shuō)，十字架是把武學(xué)尺子，量一量比一比我們才有大進(jìn)步，做事情有個(gè)榜樣的力量我們進(jìn)步的就快些，這好像參照物一樣，若是沒(méi)有了參照物的存在，我們就思考多余的問(wèn)題：是動(dòng)還是不動(dòng)呢？地球與太陽(yáng)的問(wèn)題就叫我們費勁了腦子才板上釘了釘，“動(dòng)樁十字架”不純粹是糾正框架的尺子，這個(gè)在高層次的武學(xué)里還有另外的實(shí)際用處的，這個(gè)問(wèn)題現在用不到，我們以后再談。

現在我們來(lái)談?wù)勆现邢碌纳喜考怪鶈?wèn)題，脊柱重要是因為它位置的重要，脊柱在于人體正中線(xiàn)，是人體的中柱，也是人體的力量支柱，脊柱的力量來(lái)自于韌帶的強壯與穩固，連接脊柱的韌帶有許多，前縱韌帶，后縱韌帶，黃韌帶，，，，，這些韌帶與肌肉相互連接，對于武學(xué)運動(dòng)有至關(guān)重要的關(guān)系，我們看下圖

上面兩圖是脊柱結構韌帶圖，一個(gè)圖片了解的不透徹，兩個(gè)側面就明白許多了，根本存在了，就有了大方向發(fā)展的可能性，當然這還需要各個(gè)肌肉或是韌帶之間的相互作用，物盡其用才能做到最好，細節的問(wèn)題也是很重要的哦，譬方說(shuō)后背的靠勁就是武學(xué)的大門(mén)檻，一般在這里就走不下去了，這實(shí)在是個(gè)問(wèn)題，我們要努力。

脊柱的學(xué)問(wèn)在我們武學(xué)主要是它的運動(dòng)功能，我們不是不管其他的功用，主要是武學(xué)是形而上的根本，要是談其他，那是養生健身的健康問(wèn)題，我們就忽略吧，這當然不是不重視，因為是互為其表的東西，有我有他，主次不一罷了。脊柱除了要端正之外，我們就先說(shuō)這些吧，大綱主題拿出來(lái)，做文章就不跑題了。

我們再說(shuō)“骨盆”。骨盆是很重要的難點(diǎn)，難點(diǎn)在于它的復雜結構以及它的位置，這里是承上啟下的樞紐，上接脊柱，下連下肢，而且這里還是骶叢神經(jīng)集約地哦，這是不容忽視的學(xué)問(wèn)，一切基礎都從這里生發(fā)開(kāi)花，單說(shuō)武學(xué)的平衡在這里就有許多說(shuō)不盡的約束條件，通過(guò)正確的姿勢調整我們可以加大髖部活動(dòng)范圍，就能進(jìn)一步使身體的靈活性和穩定性得到很好的平衡基礎。我們看圖片：

骨盆的結構復雜多樣化，我們從大的方面入手了解，這樣不至于沒(méi)有頭緒，其實(shí)骨盆從武學(xué)角度看，用兩個(gè)組成來(lái)解釋比較明白，我們把它分成大小兩個(gè)骨盆，大骨盆又叫假骨盆，它參與腹腔的組成，與丹田有關(guān)，小骨盆又叫真骨盆，內腔就是盆腔，這里是生殖系統功能重要地，我們看看圖片了解一下骨盆韌帶連接以及走向，這對于鍛煉還是有多多好處的，觀(guān)察，熟悉，細致，這是萬(wàn)事萬(wàn)物解決之道：

骨盆盆底是由三層肌肉和筋膜組成，它封閉骨盆出口，并承載和支持分腔內的器官。

一、外層為會(huì )陰淺筋膜與肌肉組成，包括會(huì )陰淺橫肌、球海綿體肌、坐骨海綿體肌和肛門(mén)外括約肌。均會(huì )合于陰道處口與肛門(mén)之間，形成會(huì )陰中心腱。

二、中層為尿生殖膈，覆蓋在恥骨弓及兩坐骨結節間所形成的骨盆出口前部的三角平面上。包括會(huì )陰深橫肌及尿道括約肌。

三、內層稱(chēng)為盆膈，由提肛肌、盆筋膜組成，為尿道、陰道、直腸所貫穿。結構特征：形似拱形結構。兩側的髖骨和中間的骶骨類(lèi)似拱形建筑結構的穹窿，兩側的髖臼架在股骨頭上，股骨有如穹窿柱。它具有既堅固又省材和防震的特點(diǎn)。

骨盆是脊柱的基座，它們的關(guān)系不能分割開(kāi)來(lái)說(shuō)，這就好像樓房的地基與立柱的關(guān)系，簡(jiǎn)單的分析：豎直的脊柱是為了排除可能對腹部?jì)扰K器官產(chǎn)生的擠壓?jiǎn)?wèn)題而存在的，額外的好處是也減除了身體的額外負擔，這些省力保護結構使承受負擔的思想也得到更多的自由，看看，我們總是能恰到好處坐享其成哦，保持正確自然的端正脊柱，會(huì )使我們的人體能量消耗降低到最少量，有意識的伸展與收縮鍛煉，可以使肌肉喚醒并且保持他們的力量與彈性，這樣，正確的脊柱生理彎曲與完善的骨盆丹田力量，腹部前側肌肉有力的收縮與背部肌肉有力的拉伸，在中柱的支撐下，力量的互為就使我們的人體合理自然地融為一體，武學(xué)的平衡渾圓力在這里就有了堅實(shí)的物質(zhì)基礎了。粗略地說(shuō)，骨盆作為身體的中心，它的自然形態(tài)是略向下的。骨盆的正確位置應是將略微傾斜的骨盆端平，從而給予脊柱更為平穩有力的支撐，芭蕾藝術(shù)為了獲得這個(gè)平衡支撐力，在鍛煉過(guò)程中就用了外八字站位姿勢，訓練時(shí)腳向外打開(kāi)，這樣支撐面縮小了很多。支撐面越小，人體的穩定性越差，下肢及臀部肌肉越緊張，骨盆就會(huì )由前傾變?yōu)橹绷⒘恕＿@是糾正前傾的好法子，另外，芭蕾形體訓練還特別強調：雙腿向內側收緊，收股四頭肌，收緊臀大肌。如果這些都能作到，那么臀部肌群的緊張已經(jīng)到了相當的程度。骨盆和脊柱就會(huì )被逼到正確的框架里面去了。使骨盆巧妙地改變自然形態(tài)變成最佳平衡能力的骨盆形態(tài)，這實(shí)在是個(gè)巧妙吧？

靈活多變性是骨盆的特性，這樣的結構是極易發(fā)生錯誤的大溫棚，在實(shí)際的生活過(guò)程中因為受傷或是不正確的生活習慣，骨盆就常會(huì )不小心的發(fā)生位移，旋轉，前傾，或是后傾的現象，我們知道，最佳的骨盆平衡意味著(zhù)更佳的體姿，最佳的肌肉受力能力，以及更標準的動(dòng)作，就意味著(zhù)造就最快的的武學(xué)模式。要達到骨盆最佳這個(gè)目標，打拳畫(huà)圈進(jìn)行小修小補是遠遠不夠的。針對脊柱，骨盆核心和下肢的訓練體系都要圍繞著(zhù)獲得最佳的骨盆平衡來(lái)安排，這才是武學(xué)的根本哦。

可見(jiàn)，正視，整理理想的骨盆在我們極致運動(dòng)中是多么重要的事情啊，我們看下圖：

骨盆位移是很麻煩的事情，異位旋轉帶來(lái)的身體狀態(tài)在運動(dòng)中是個(gè)極大的阻礙，我們可以通過(guò)臀線(xiàn)的高低，腰線(xiàn)的弧度，可以簡(jiǎn)單檢測骨盆的旋轉偏移側位的問(wèn)題。下圖是一個(gè)簡(jiǎn)單檢測的法子。

骨盆偏轉位移形成的因素復雜多樣，遺傳，日常生活習慣，訓練動(dòng)作的不正確性，都是這種錯誤的根本。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)吧，當我們身體前傾時(shí)，募集臀肌的能力變差，迫使腘繩肌負擔更多的工作。當我們的臀部肌肉和腘繩肌無(wú)法再以100%的效率工作，我們的臀部肌肉會(huì )以80%的效率工作，我們的腘繩肌只能挺身而出，彌補差額。這么講把這個(gè)過(guò)程說(shuō)得太簡(jiǎn)單了，但希望你能明白其中的一點(diǎn)道理。這個(gè)例子也就是說(shuō)，如果你的體姿不佳，你在不斷強化錯誤的體姿和動(dòng)作到某一點(diǎn)時(shí)，你的身體就會(huì )垮掉了。有人說(shuō)，我在3月5號那天病倒了，其實(shí)，遠不是像他說(shuō)的這個(gè)樣子哦。

在實(shí)際的武學(xué)鍛煉中，我們一般用一些傳統而又模糊的觀(guān)念進(jìn)行蝸牛式的進(jìn)程來(lái)糾正身體各個(gè)方面帶來(lái)的偏差，大家抱著(zhù)一本霉變的秘笈用了端正，塌腰，泛臀，圓襠，，，，，，等等一系列似是而非的舉動(dòng)，包圍，糾正，駕馭脊柱，骨盆走上正確的端正之路，可是，實(shí)際的效果呢？好學(xué)者只要走過(guò)的都有一個(gè)心知肚明，誰(shuí)能在茫然無(wú)緒的情況下仔細的思考一下這個(gè)糟糕的骨盆問(wèn)題呢？

骨盆的錯誤形態(tài)歸納起來(lái)大概有四個(gè)，前后傾斜，左右偏轉，我們摘取幾個(gè)例子，希望大家舉一反三來(lái)學(xué)習

骨盆前傾與否，大家都知道是由臀部肌群控制的，它松弛的時(shí)候，骨盆就前傾，它緊張的時(shí)候骨盆就直立，所以矯正不良姿態(tài)的關(guān)鍵之一，是使臀部肌群緊張起來(lái)。譬方說(shuō)如果要改變彎腰駝背的毛病，就要減小骨盆的前傾姿勢，事實(shí)真的是這樣簡(jiǎn)單的么？真的像增加一些臀部靈活性訓練那么簡(jiǎn)單嗎？我們不要這么想，這不是小孩過(guò)家家的簡(jiǎn)單，這不是某個(gè)單純的因素。我們必須發(fā)動(dòng)一場(chǎng)在多條戰線(xiàn)上展開(kāi)的戰爭，這種事情尤其值得嚴肅認真起來(lái)，態(tài)度決定發(fā)展哦。

為了更加清晰明白的說(shuō)明這個(gè)道理與問(wèn)題，我們拿來(lái)主義，用更加科學(xué)的字眼來(lái)描述，規劃這些復雜多變的運動(dòng)機制，我們一起學(xué)習進(jìn)步吧。

先來(lái)一個(gè)名詞“力偶”

1.力偶：由大小相等、方向相反，但不共線(xiàn)的一對平行力組成，它不能再簡(jiǎn)化，是一種基本力系。表示法：((F，F')d-力偶臂：力偶中兩力作用線(xiàn)之間的垂直距離

力偶所在的平面為力偶作用面

力偶對物體的作用是使物體轉動(dòng)狀態(tài)發(fā)生變化。如轉動(dòng)方向盤(pán)，攻絲，擰水管等。力和力偶是靜力學(xué)的兩個(gè)基本要素。力使物體的移動(dòng)狀態(tài)發(fā)生變化，而力偶使物體的轉動(dòng)狀態(tài)發(fā)生變化

2.力偶的性質(zhì)

①力偶無(wú)合力，也不能再簡(jiǎn)化，是一種基本力系

②力偶在任何坐標軸上的投影均為零(力偶無(wú)投影)

③力偶只能使物體產(chǎn)生轉動(dòng)，而不能使物體發(fā)生移動(dòng)，所以力偶必須由力偶來(lái)平衡而不能由單獨一個(gè)力來(lái)平衡

3.力偶的三要素

力偶對物體的轉動(dòng)效應取決于

力偶矩的大小

力偶矩的轉向

力偶的作用面

前傾力偶

前傾力偶包括髖部屈肌（髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL）和豎脊肌。在前面，髖部屈肌會(huì )向下拉動(dòng)骨盆，導致前傾。在后面，豎脊肌會(huì )向上拉動(dòng)骨盆后部，同樣導致前傾。在本質(zhì)上，這些肌群在協(xié)同作用（從身體前面和后面），制造了一個(gè)錯誤動(dòng)作——那就是骨盆前傾。

骨盆前傾

在這種情況下，股四頭肌和下背部很容易控制我們的訓練動(dòng)作。我們的臀肌怎能正確發(fā)揮他們的功能呢（或者無(wú)法以最高效率發(fā)揮功能）？

讓我們分析一下我們身體中一些主要的力偶，它們會(huì )導致什么樣的機能不良和補償動(dòng)作，以及我們如何利用這些知識來(lái)改善身體機能吧。

1）如果你的臀部肌肉無(wú)法正確發(fā)揮功能，腘繩肌和大收肌會(huì )被迫接過(guò)擔子。在這種情況下，你的腘繩肌有可能反復受傷，或者出現“pulledgroins”。這是運動(dòng)員的常見(jiàn)病。

2）如果你無(wú)法利用臀部力量制造髖部伸展，你的下背部就會(huì )掌控這個(gè)動(dòng)作，做出看上去類(lèi)似髖部伸展的動(dòng)作，但實(shí)際上這個(gè)動(dòng)作只是軀干伸展。當有些選手無(wú)法利用臀部力量完成硬拉動(dòng)作時(shí)，他們就會(huì )利用背部過(guò)度反弓的動(dòng)作完成“鎖定”。實(shí)在是費力不討好的事情啊。

3）你相信髖部后方機能不良會(huì )導致髖部前方疼痛嗎？ShirleySahrmann在《運動(dòng)損傷綜合癥的診斷與治療》一書(shū)中介紹了股骨前移綜合癥。此時(shí)，臀部機能不良，股骨頭在hipSocket中向前滑動(dòng)導致了了髖部前方疼痛！

后傾力偶

后傾力偶包括腹直肌，腹外斜肌，臀肌和腘繩肌。在前面，腹直肌和腹外斜肌向上拉動(dòng)骨盆。在后面，臀肌和腘繩肌向下拉動(dòng)骨盆。這些肌群在協(xié)同作用，做出一個(gè)動(dòng)作——骨盆后傾。

骨盆后傾

大多數人的骨盆都有點(diǎn)稍微前傾，但也有一些人正為骨盆后傾所苦。這聽(tīng)上去可能不壞，但這種不正確的骨盆位置也可能導致幾種損傷：

1）后傾帶來(lái)的最常見(jiàn)問(wèn)題是腰椎弧度變小，從而導致腰椎更容易向前彎曲。腰椎向前彎曲是危險的，尤其是在負重狀態(tài)下！后傾的選手比前傾的選手更容易患上腰椎間盤(pán)突出。

2）腰椎弧度變小往往會(huì )導致駝背，頭部前移。駝背對肩袖健康大有影響，頭部前移有可能導致頸部疼痛、頸椎間盤(pán)突出。天哪！真是倒霉透了。

骨盆明顯前傾或后傾時(shí)，出現損傷的可能性加大，何止是平衡問(wèn)題哦，記住，如果你有骨盆傾斜的問(wèn)題，卻不去糾正它，你所做的每一件事都會(huì )加強你的錯誤動(dòng)作和體姿！當你取得了平衡、能夠正確訓練之后，訓練不僅能夠提高力量的表現，還會(huì )加強你的正確的體姿！那樣的話(huà)，就是坐上加速的列車(chē)了，這就是聯(lián)系的重要性。

正確的骨架結構是平衡發(fā)展人體核心肌群最大力量的根本。人體核心環(huán)節（腰、骨盆、髖關(guān)節形成的一個(gè)整體，是指人體的中間環(huán)節，具體是肩關(guān)節以下髖關(guān)節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群）就如同汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機，是人體快速行進(jìn)中最根本的動(dòng)力源。那么，它的力量大小，發(fā)力的速度或者說(shuō)功率，諸肌群協(xié)同發(fā)力的效率將成為武學(xué){極致運動(dòng)}訓練的關(guān)鍵內容，這在瑜伽訓練當中，也是七輪之中的兩輪地哦。