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多高的枕頭對頸椎最好呢?

摘要:人生約有1/3的時間處于睡眠中,而睡眠又離不開枕頭,枕頭的選擇也是有學問的,如果不合適不僅影響睡眠,久而久之也會影響身體健康。選個適合的枕頭,才能讓身體舒舒服服!

人生約有1/3的時間處于睡眠中,而睡眠又離不開枕頭,枕頭的選擇也是有學問的,如果不合適不僅影響睡眠,久而久之也會影響身體健康。選個適合的枕頭,才能讓身體舒舒服服!

枕頭過低的壞處

頭頸勢必過度后仰,前凸曲度加大,使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張,時間長了會出現(xiàn)疲勞,甚至引起慢性損傷,加速退行性變。

枕頭過高的壞處

頭頸過度前屈,則頸椎后方的肌群與韌帶易引起勞損,同時椎管硬膜囊后壁被拉緊,脊髓前移,并對脊髓造成壓迫。久而久之,會加速頸椎的退行性變,破壞了頸椎的自然生理形態(tài)和平衡,導致頸椎病的發(fā)生。

怎么選擇適合的枕頭呢?

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線既保證了頸椎外在肌肉平衡,又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。

1.高低曲度有講究

枕頭的適宜高度,較正常人要稍微低一點,以6-10厘米較為合適。最理想的枕頭高度是可以在仰臥和側(cè)臥位時保持頸椎的正常生理曲度。原則上是睡在枕上不會使頸部扭曲。

方法:仰睡,枕頭高度以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上)相等較好;側(cè)睡,枕頭高度壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致較好。

2.軟硬要適中

過軟的枕頭,會使頭部受壓面積增加,妨礙頭皮血液循環(huán),容易引起偏頭痛、頭皮發(fā)麻,甚至及脫發(fā);過硬則會引起頭頸部組織受損??傊?,軟硬度要適中。

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