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腰椎間盤(pán)突出,危害健康,簡(jiǎn)單三個(gè)動(dòng)作,趕走腰椎間盤(pán)突出!

2018-08-10 來(lái)源:談骨論筋說(shuō)健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有研究證實(shí),60歲以上無(wú)癥狀的「腰椎間盤(pán)突出」者達到36%;而曾經(jīng)被診斷「腰椎間盤(pán)突出」的患者,腰痛消失后如果再行CT檢查會(huì )發(fā)現椎間盤(pán)突出照樣存在。

說(shuō)起腰痛,可能任何一個(gè)成年人都遇到過(guò)。是否一提起腰痛,您的第一個(gè)反應就是“是不是得了腰椎間盤(pán)突出癥?”事實(shí)上,電視、報紙廣告甚至一些網(wǎng)絡(luò )搜索很容易讓我們形成一個(gè)印象:腰痛最主要的原因就是腰椎間盤(pán)突出癥。

一定程度上說(shuō),「腰痛」和「腰椎間盤(pán)突出」都比較常見(jiàn)。據研究,超過(guò)50歲的人100%出現腰椎間盤(pán)退變。同時(shí),超過(guò)50歲的人也幾乎人人都腰痛過(guò)。

但這并不意味著(zhù)腰痛就是腰椎間盤(pán)突出引起的:有研究證實(shí),60歲以上無(wú)癥狀的「腰椎間盤(pán)突出」者達到36%;而曾經(jīng)被診斷「腰椎間盤(pán)突出」的患者,腰痛消失后如果再行CT檢查會(huì )發(fā)現椎間盤(pán)突出照樣存在。

所以,腰痛≠腰椎間盤(pán)突出。

腰椎間盤(pán)突出確實(shí)常見(jiàn),腰痛也常見(jiàn),但是,腰椎間盤(pán)突出卻并不是腰痛的主要原因。事實(shí)上,腰痛患者符合腰椎間盤(pán)突出癥診斷標準的比例只有3%~8%。

下面簡(jiǎn)要介紹幾種簡(jiǎn)單易操作的緩解腰痛的動(dòng)作:

1.橋式運動(dòng)

采取仰臥位,雙膝屈曲并攏置于床上,抬起臀部,頭部和肩部置于床面整個(gè)人形成拱橋狀故得名橋式運動(dòng)。

每天早、晚各做1次,每次做3組、每組15個(gè),在臀部抬離床面時(shí)維持5秒。

如果能做到,可讓肩部也抬離床面,甚至抬起一條腿以增大難度。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中雙手可置于身體兩側也可置于腹部。

2.飛燕運動(dòng)

采取俯臥位,以腰部作為支點(diǎn)雙手可根據自身情況置于身體兩側、背部或頭部,用力同時(shí)抬起自己的頭部和雙腳。

每天早、晚各做1次,每次做3組、每組15個(gè),抬起時(shí)維持5秒。

3.平板支撐運動(dòng)

人體俯臥位,雙前臂支撐在身體前方,保持身體筆直,盡力保持最長(cháng)支撐時(shí)間。

每天早、晚各做1次,每次做3組,每組間隔2~3分鐘。

注意:

上述三個(gè)訓練方法做動(dòng)作時(shí)不要憋氣,維持正常的呼吸,可以輕聲計數來(lái)保證呼吸的穩定。

所有動(dòng)作開(kāi)始前都先主動(dòng)繃緊臀部肌肉,然后再做訓練動(dòng)作。平板支撐運動(dòng)中當雙臂已經(jīng)開(kāi)始發(fā)抖實(shí)在堅持不下去時(shí),主動(dòng)繃緊臀部肌肉,會(huì )有意外驚喜哦!

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