說(shuō)起腰痛,可能任何一個(gè)成年人都遇到過(guò)。是否一提起腰痛,您的第一個(gè)反應就是“是不是得了腰椎間盤(pán)突出癥?”事實(shí)上,電視、報紙廣告甚至一些網(wǎng)絡(luò )搜索很容易讓我們形成一個(gè)印象:腰痛最主要的原因就是腰椎間盤(pán)突出癥。
一定程度上說(shuō),「腰痛」和「腰椎間盤(pán)突出」都比較常見(jiàn)。據研究,超過(guò)50歲的人100%出現腰椎間盤(pán)退變。同時(shí),超過(guò)50歲的人也幾乎人人都腰痛過(guò)。
但這并不意味著(zhù)腰痛就是腰椎間盤(pán)突出引起的:有研究證實(shí),60歲以上無(wú)癥狀的「腰椎間盤(pán)突出」者達到36%;而曾經(jīng)被診斷「腰椎間盤(pán)突出」的患者,腰痛消失后如果再行CT檢查會(huì )發(fā)現椎間盤(pán)突出照樣存在。
所以,腰痛≠腰椎間盤(pán)突出。
腰椎間盤(pán)突出確實(shí)常見(jiàn),腰痛也常見(jiàn),但是,腰椎間盤(pán)突出卻并不是腰痛的主要原因。事實(shí)上,腰痛患者符合腰椎間盤(pán)突出癥診斷標準的比例只有3%~8%。
下面簡(jiǎn)要介紹幾種簡(jiǎn)單易操作的緩解腰痛的動(dòng)作:
1.橋式運動(dòng)
采取仰臥位,雙膝屈曲并攏置于床上,抬起臀部,頭部和肩部置于床面整個(gè)人形成拱橋狀故得名橋式運動(dòng)。
每天早、晚各做1次,每次做3組、每組15個(gè),在臀部抬離床面時(shí)維持5秒。
如果能做到,可讓肩部也抬離床面,甚至抬起一條腿以增大難度。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中雙手可置于身體兩側也可置于腹部。
2.飛燕運動(dòng)
采取俯臥位,以腰部作為支點(diǎn)雙手可根據自身情況置于身體兩側、背部或頭部,用力同時(shí)抬起自己的頭部和雙腳。
每天早、晚各做1次,每次做3組、每組15個(gè),抬起時(shí)維持5秒。
3.平板支撐運動(dòng)
人體俯臥位,雙前臂支撐在身體前方,保持身體筆直,盡力保持最長(cháng)支撐時(shí)間。
每天早、晚各做1次,每次做3組,每組間隔2~3分鐘。
注意:
上述三個(gè)訓練方法做動(dòng)作時(shí)不要憋氣,維持正常的呼吸,可以輕聲計數來(lái)保證呼吸的穩定。
所有動(dòng)作開(kāi)始前都先主動(dòng)繃緊臀部肌肉,然后再做訓練動(dòng)作。平板支撐運動(dòng)中當雙臂已經(jīng)開(kāi)始發(fā)抖實(shí)在堅持不下去時(shí),主動(dòng)繃緊臀部肌肉,會(huì )有意外驚喜哦!
活血益氣、補肝腎、接骨續筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。
健客價(jià): ¥89活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥66.5用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥19適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià): ¥488用肩周炎、腰椎間盤(pán)突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風(fēng)濕關(guān)節炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價(jià): ¥38活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥35活血益氣、補肝腎、接骨續筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。
健客價(jià): ¥530活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥29舒筋活絡(luò )、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節酸痛、麻木、腰椎間盤(pán)突出癥等引起的疼痛。
健客價(jià): ¥89適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥的康復理療。
健客價(jià): ¥799適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥50適用于腰椎間盤(pán)突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥889本品具有溫經(jīng)通絡(luò ),祛風(fēng)散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價(jià): ¥298適用于頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價(jià): ¥501.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節病、風(fēng)濕關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周?chē)窠?jīng)傷病、關(guān)節攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結石癥、就有鎮痛和改善局部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價(jià): ¥599消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節痛,癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥24