腰背痛、膝蓋痛、腳跟痛，這些我們日常生活中經(jīng)常遇到的問(wèn)題，深深地影響著(zhù)我們的生活狀態(tài)與心情，細究之下，導致這些問(wèn)題的元兇很有可能就是：沒(méi)穿對鞋子！

清代曹庭棟所著(zhù)《養生隨筆》中寫(xiě)道：“鞋之適足，全系乎底。底必平坦，少彎即礙趾。”前人對于鞋子與健康的關(guān)系已有所認識，大多數人只有在腳部不適或鞋子不合腳的時(shí)候，才會(huì )意識到鞋子的存在，可就是這日常中容易被忽視的物件，卻與我們的身體健康有著(zhù)緊密的聯(lián)系，可能它就是造成我們很多人骨頭酸痛的元兇。

鞋子的基本功能是保護

站著(zhù)的時(shí)候，兩腳承擔著(zhù)身體的全部重量。腳部?jì)葌扔幸粋€(gè)弧形的足弓，這個(gè)結構騎著(zhù)重要作用，它能緩沖行走時(shí)所產(chǎn)生的振動(dòng)，使得走路更順暢，身體也更舒適；而鞋子，應該輔助、加強這一功能。想想騎著(zhù)橡膠輪胎的車(chē)子和木頭輪車(chē)子時(shí)的感覺(jué)，就能夠明白了。

鞋子作為日常穿搭的重要組成部分，當然也承擔了美觀(guān)的要求，但隨著(zhù)式樣多變，有些鞋子設計的重點(diǎn)完全偏向了外觀(guān)，而忽視了鞋子原本最基礎的保護、輔助作用。

高跟鞋好看，但對健康不利

據調查，現代社會(huì )有72%的女性穿過(guò)高跟鞋，其中39%的女性每天都穿著(zhù)。穿著(zhù)高跟鞋，下肢肌肉不自覺(jué)緊繃，會(huì )讓腿部線(xiàn)條更好看；重心前移，胸部前挺，臀部肌肉緊縮，讓身姿看上去更挺拔。

然而研究發(fā)現，穿上高跟鞋后，步幅變小、步速變慢，第一腳趾的關(guān)節受力明顯增大，下肢肌肉的力量和靈活性都降低了，這很容易導致扁平足和拇外翻畸形。

此外，穿上高跟鞋爬樓梯，膝關(guān)節負荷壓力是體重的3-4倍，穿著(zhù)高跟鞋下樓梯時(shí)，更可增加至7-9倍。長(cháng)期下來(lái)，膝關(guān)節和半月板都會(huì )受損嚴重。

長(cháng)期穿高跟鞋還會(huì )引起腰背肌肉的酸痛和相關(guān)韌帶勞損，進(jìn)而發(fā)生慢性腰痛；易產(chǎn)生踝關(guān)節扭傷、趾間炎癥、雞眼等足部疾病。

平底鞋也不都那么好

高跟鞋損害大，但其實(shí)平底鞋也會(huì )帶來(lái)問(wèn)題。不少人喜歡平底鞋，如布鞋、平底涼鞋、拖鞋等，他們認為平底鞋最接近足的自然狀態(tài)，因此能夠起到保護作用。但也有很多人發(fā)現了長(cháng)時(shí)間穿平底鞋會(huì )導致腳跟痛的情況——早上起床的時(shí)候腳后跟痛得要命，踩不了地，有時(shí)揉一揉會(huì )好點(diǎn)，但白天走久了又痛得厲害。

這些是因為，平底鞋不符合人體足弓的形狀，總是穿著(zhù)平底鞋對足弓缺乏足夠的支撐，長(cháng)時(shí)間行走或站立之后，足底的筋膜產(chǎn)生了慢性勞損，最終導致疼痛。

怎樣的鞋子才算合適、健康？

1、中老年人由于腳上的肌肉、韌帶等逐漸退化，負重能力下降，走路、運動(dòng)或者需要長(cháng)時(shí)間站立時(shí)，建議選擇有足弓墊、彈性較好的運動(dòng)鞋，少穿高跟鞋、平底布鞋。如果實(shí)在喜歡平底鞋，可以購買(mǎi)足跟墊墊上，會(huì )讓腳舒服很多。

2、鞋子要挑寬大的，不要選擇頭過(guò)尖、跟過(guò)高的鞋子；鞋底應該穩定有彈性；氣溫降低，應精心挑選一雙保暖、透氣的鞋子；一雙好鞋，價(jià)格可能貴一點(diǎn)，但能穿得更久，也更舒適。

3、如果工作應酬需要穿高跟鞋，可以另備一雙運動(dòng)鞋，結束后趕緊換回來(lái)，讓你的腳休息休息。