平時(shí)多多活動(dòng) 5種頸椎病的預防方法

2018-07-25 來(lái)源：頸椎自我治療標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：由于長(cháng)時(shí)間低頭破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反張，故工作中宜定時(shí)休息定時(shí)左抬頭鍛煉，亦可增加工作臺面高度，盡量減少低頭的幅度。

椎病是一種十分常見(jiàn)的疾病，尤其是上班族更為常見(jiàn)。那么你知道如何預防頸椎病嗎？下面就簡(jiǎn)單的介紹幾種預防方法。

你是否經(jīng)常腰酸背痛，走路不穩甚至經(jīng)常落枕呢？這些都是頸椎病的常見(jiàn)癥狀，頸椎病嚴重危害生活。那么下面就一起去看看頸椎病的預防方法。

六種頸椎病的預防方法

1.適當活動(dòng)

由于長(cháng)時(shí)間低頭破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反張，故工作中宜定時(shí)休息定時(shí)左抬頭鍛煉，亦可增加工作臺面高度，盡量減少低頭的幅度。長(cháng)時(shí)間固定姿勢工作者，容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，應定時(shí)活動(dòng)頸部，鍛煉增強頸背部肌肉，以增強頸部韌帶的血液供應，增強彈性，比年積累性勞損。在工作之余可做頭部“米”字點(diǎn)頭運動(dòng)，不要按一方向快速轉頭，以免造成肌肉損傷。

2.合理科學(xué)用枕

枕頭是頸椎的保護工具，一個(gè)成年人，每天睡眠6-9小時(shí)，即每天有1/4-1/3的時(shí)間是在睡眠（枕頭上）中度過(guò)的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。如果長(cháng)期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過(guò)度，就會(huì )將此處的韌帶、關(guān)節囊牽長(cháng)并損傷，造成頸椎失穩，發(fā)生關(guān)節錯位，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。

3.避免損傷

頸部的損傷也會(huì )誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車(chē)，頭部向前沖去，會(huì )發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車(chē)上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉頭，必要時(shí)用頸托保護。

4.頸部保暖

頸部受寒冷刺激會(huì )使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

5.姿勢正確

頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(cháng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤(pán)出現老化，并出現慢性勞損，會(huì )繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應該休息幾分鐘，做些頸部運動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。