32歲女子最近下樓時(shí)崴了一下腳

竟然就骨裂了！

去醫院檢查

發(fā)現她的骨密度竟然如同60歲老人一般

真是太可怕了！

近年來(lái)骨質(zhì)疏松患者越來(lái)越年輕化

這與他們不健康生活、飲食習慣有關(guān)：

抽煙、喝酒、熬夜、常喝碳酸飲料濃茶咖啡、缺少鍛煉……

這些都是“骨頭殺手”

32歲白領(lǐng)骨質(zhì)疏松如老人

32歲的李女士在武漢某通訊公司工作，從今年年初開(kāi)始長(cháng)期熬夜加班。為了上夜班有精神，她幾乎每天晚上都要喝三大杯咖啡。上周五，她下樓時(shí)不慎崴了一下右腳，當即感到劇烈疼痛無(wú)法行走，同事們趕緊將她送往醫院就診，拍片結果顯示右腳第五趾骨骨裂。

在治療康復過(guò)程中，醫生懷疑李女士患有骨質(zhì)疏松，近日為她進(jìn)行了骨密度測試，結果顯示，她的骨密度遠遠低于標準值，骨質(zhì)疏松已如同60多歲的老人。

醫生表示，李女士的這種情況很可能與她近期的生活習慣有關(guān)。咖啡中的咖啡因會(huì )影響腸道吸收維生素D和鈣，過(guò)多喝咖啡會(huì )加速體內礦物質(zhì)和維生素的流失。長(cháng)期熬夜，同時(shí)喝大量咖啡，患上骨質(zhì)疏松的幾率會(huì )增加兩倍。

年輕人骨質(zhì)疏松的例子不止一個(gè)▼

20歲大學(xué)生宅出嚴重骨質(zhì)疏松

20歲在校大學(xué)生李琳(化名)因骨折到醫院就診，痊愈后，她在醫生的建議下做了骨密度測量，結果令人大吃一驚：她骨密度非常低，已患上嚴重的骨質(zhì)疏松癥。詢(xún)問(wèn)后，醫生發(fā)現李琳是一位典型“宅女”，平時(shí)不喜歡運動(dòng)，甚至連外出散步都很少。

醫生表示

骨質(zhì)疏松一旦出現就不可逆轉

治療也只能延緩其骨質(zhì)疏松的進(jìn)程

所以預防骨質(zhì)疏松很重要

年輕人骨質(zhì)疏松的三大原因：

1、缺少日曬

2、粗糧及谷類(lèi)食物攝入量少

3、缺乏運動(dòng)

隨著(zhù)生活節奏的加快，越來(lái)越多的人上下班以車(chē)代步、在單位守在電腦前辦公，曬太陽(yáng)少，運動(dòng)更少。快餐食品越來(lái)越受追捧，維生素D的最佳食物來(lái)源粗糧和谷類(lèi)食物越吃越少，還有相當一部分都市白領(lǐng)盲目減肥，或是長(cháng)期大量飲酒、吸煙等。這些都是加速骨骼老化，使骨質(zhì)疏松提前到來(lái)的重要因素。

醫生提醒

30歲后人體骨質(zhì)的流失速度就會(huì )超過(guò)形成速度，年輕人應有意識地儲藏鈣。平時(shí)多曬太陽(yáng)、多做有氧運動(dòng);多吃魚(yú)類(lèi)、海制品、豆制品，干果如核桃等。有抽煙、喝酒習慣的人更應每1-2年做一次骨密度檢測，提前預防。

防“骨松”吃好運動(dòng)好

食補維生素D及鈣劑

影響骨骼生長(cháng)的營(yíng)養因素主要包括蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。一般每人每天可攝入不超過(guò)100g的蛋白質(zhì)(約攝入肉及豆制品250克)。在礦物質(zhì)和維生素當中最為重要的是鈣、磷和維生素D3。鈣和磷的攝入應當保持良好的比例，維生素D3攝入情況決定鈣磷代謝和骨質(zhì)是否良好。

據了解，人體中90%的鈣是在20歲之前積累的，特別是青少年鈣的需要量比成人多25%，每天要達到1000mg。通常情況下，通過(guò)食物補充鈣劑最安全。首選是乳類(lèi)及乳制品。牛奶含量最多，每250g含300mg，如果一個(gè)人每天攝入1斤奶就能達到需要的一多半。其他含鈣較多的食物有蝦皮、麻醬、黑芝麻、海帶、發(fā)菜、黑木耳、大豆及其制品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。

另外，需要服用鈣劑時(shí)應在醫生指導下，按照不同年齡選擇合適的劑量，以彌補丟失的鈣，但絕不是補得越多越好。

加強運動(dòng)強健骨骼

青年人要堅持科學(xué)的體育鍛煉，多接受日光浴。運動(dòng)應為負重運動(dòng)，也就是說(shuō)增加骨骼的壓力。這對調節激素分泌、增加鈣的吸收和利用、增加骨皮質(zhì)的血流量都有很大的幫助。

專(zhuān)專(zhuān)家介紹了一些骨質(zhì)疏松的癥狀表現

看一看有幾條擊中了你

腰背疼痛。骨質(zhì)疏松癥最主要的癥狀就是疼痛，以腰背痛多見(jiàn)，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來(lái)時(shí)加重，彎腰、肌肉運動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí)，椎體骨小梁萎縮，數量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰疹肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。

2.身長(cháng)縮短、駝背。這種骨質(zhì)疏松的癥狀多在疼痛后出現。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節攣拘顯著(zhù)。

3.呼吸功能下降。胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，骨質(zhì)疏松的癥狀可使肺活量和最大換氣量顯著(zhù)減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

4.全身無(wú)力。女性骨質(zhì)疏松癥的癥狀一般多表現為全身疲乏無(wú)力、排腸肌痙攣(也就是普通老百姓所講的“小腿肚子抽筋”)、腰腿痛或全身性骨痛，嚴重時(shí)臥床不起、手足抽搐。

5.骨骼軟化。妊娠后期女性骨質(zhì)疏松癥的癥狀還可見(jiàn)有單側或雙側髖關(guān)節疼痛，活動(dòng)受限，如果嚴重時(shí)女性骨質(zhì)疏松的癥狀可出現骨軟化癥，伴隨脊柱、骨盆及下肢畸形，身高縮短，出現這些女性骨質(zhì)疏松的癥狀時(shí)一般起病較為緩慢，大多數女性在產(chǎn)后可逐漸恢復到正常水平。

加強鍛煉，平衡飲食，別讓自己提前老化。健康的身體才能保證未來(lái)的生活！