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一個(gè)動(dòng)作兩個(gè)信號提前發(fā)現膝關(guān)節退化

2017-11-05 來(lái)源:湛江骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人類(lèi)能享受運動(dòng)的樂(lè )趣,周游世界,都是因為有兩條可靠的腿。一旦腿腳出現疼痛,就很難再這樣自由活動(dòng)了。其中,膝關(guān)節是腿部當中的樞紐,支撐著(zhù)人體大半個(gè)身子(除了小腿和腳)的重量,是人體重要的承重關(guān)節。

   一個(gè)動(dòng)作兩個(gè)信號提前發(fā)現膝關(guān)節退化

  除了睡覺(jué)、靜坐等情況以外,在白天,膝關(guān)節大多處于高壓的工作狀態(tài),承受的重力可不小。例:一個(gè)60公斤重的人,當站著(zhù)時(shí),膝蓋的負重是60公斤左右;當走路時(shí),膝蓋的負重約是體重的2倍,也就是120公斤左右;而當爬山或爬樓梯時(shí),膝蓋的負重增加到體重的3~4倍,也就是180~240公斤,相當于各扛了一架鋼琴。
 
  原來(lái),人們每天輕松自如地行走、上樓梯,膝關(guān)節卻一直默默承受如此大的壓力。那么,如何發(fā)現膝關(guān)節早期退化呢?
 
  信號一:不明原因的上下樓痛
 
  為何膝關(guān)節在早期退化時(shí),走路時(shí)不痛,只有上下樓梯才能感覺(jué)到隱隱作痛?這是由膝關(guān)節的解剖結構決定的——
 
  膝關(guān)節由三塊骨頭組成,連著(zhù)上面大腿的是股骨,連著(zhù)下面小腿的是脛骨,中間則是髕骨。走平路時(shí),身體的負重主要從股骨下傳到脛骨,中間的髕骨彎曲度小,負重比較輕,所以并無(wú)痛感。而上下樓梯時(shí),膝關(guān)節要克服身體重力和運動(dòng)沖擊力,再加上關(guān)節活動(dòng)角度大,反復地彎曲、伸直,髕骨負重明顯增加,并且磨損也加重。
 
  本來(lái)我們的關(guān)節面有光滑的軟骨保護著(zhù),還有一些起潤滑作用的關(guān)節液,但隨著(zhù)年齡增長(cháng),軟骨逐漸變得毛糙,且關(guān)節液減少。這時(shí)如果關(guān)節負重大,摩擦頻繁,就會(huì )刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢,我們也自然感覺(jué)到疼痛了。
 
  信號二:不按不痛,一按就痛
 
  這個(gè)表現,同樣說(shuō)明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化,受到按壓后緩沖作用減小,對髕骨的保護作用下降,也是膝關(guān)節求救信號。
 
  一個(gè)動(dòng)作判斷膝關(guān)節好壞
 
  除了上面講到的兩個(gè)信號,大家還可以通過(guò)單腿下蹲,來(lái)判斷膝關(guān)節的好壞。這個(gè)測試省時(shí)、省錢(qián),不需要到醫院,自己在家就可以完成。
 
  單腿下蹲具體方法:
 
  在沒(méi)有任何負重,也不借助外力的情況下,一只腿站立,膝蓋稍微彎曲,另一只腿彎曲,腳尖翹起略離開(kāi)地面,保持這一體勢,然后整個(gè)身體盡量往下蹲,過(guò)程中緩慢進(jìn)行,盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后,再站立,回到初始姿勢。
 
  部分人因為身體平衡性不佳,導致整個(gè)動(dòng)作無(wú)法連貫完成,這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠,下蹲中加壓過(guò)度,短時(shí)不耐受,出現酸脹現象,也很常見(jiàn)。關(guān)鍵是注意在下蹲的過(guò)程中,膝關(guān)節有無(wú)感到痛,只有痛才意味著(zhù)不正常,需要盡早到醫院就診。
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