一、預防

頸椎病的預防

加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。

注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過(guò)度疲勞，坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡。勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。長(cháng)期伏案工作者，應定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。

二、護理

頸椎病啞鈴醫療體操

1、屈肘擴胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時(shí)向后擴胸。反復12～16次。

2、斜方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復6～8次。

3、側方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側，左手持啞鈴向右側方出擊，左右交替，各反復6～8次。

4、上方出擊，兩腿分開(kāi)與肩寬，兩手持啞鈴屈時(shí)置于胸兩側，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復6～8次。

5、伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復6～8次。

6、聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復進(jìn)行12～16次。

7、兩肩后張擴胸后伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時(shí)擴胸，反復12～16次。

8、直臂前后擺動(dòng)：兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時(shí)前后交替擺動(dòng)，重復6～8次，兩腿互換站定位置，同時(shí)擺動(dòng)6～8次。

9、頭側屈轉：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達最大范圍，再向右側旋轉到最大范圍，左右交替，反復6～8次。

10、頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部前屈，盡可能達最大范圍;頭頸部向后仰達最大范圍，重復6～8次。

11、頭部旋轉：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂。頭頸部沿順時(shí)針?lè )较蛐D一周，再向逆時(shí)針?lè )较蛐D一周，重復6～8次。

以上動(dòng)作要輕柔，旋轉動(dòng)作因人而異每天可作1～2次。

俗話(huà)說(shuō)“高枕無(wú)憂(yōu)”，其實(shí)并非如此。正常情況下頸椎的生理曲線(xiàn)是前凸狀，仰臥位時(shí)，如果枕頭過(guò)低，頭頸過(guò)度后仰，使前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與韌帶容易因張力過(guò)大而出現疲勞，而且可引起慢性損傷。與此同時(shí)，椎管后方組織可向前突入椎管，增加椎管內壓力;頭頸過(guò)度后仰還使椎管被拉長(cháng)，椎管內脊髓和神經(jīng)根相對變短，在其它因素作用下容易出現癥狀。如果枕頭過(guò)高，頭頸過(guò)度前屈，使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，引發(fā)或加重頸椎病。

為了有效維持頸椎的生理屈度，使頸部肌肉充分放松，應將枕頭調整為中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類(lèi)馬鞍狀，也就是常說(shuō)的B形枕。合理枕頭應是質(zhì)地適中，無(wú)彈性(熱壓縮海綿枕芯較好)、長(cháng)方形。由于每個(gè)人的身材有大小，肩寬有個(gè)體差異，因此，枕頭兩端高度因人而異，以確保維持頸椎生理屈度。為此，枕頭在制做時(shí)應考慮具可調節性，也要利于變換枕頭高度，適應不同的睡姿(仰、側臥)。