骨質(zhì)增生該運動(dòng)還是該休息？

2018-06-07 來(lái)源：女人要學(xué)會(huì )保養標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨質(zhì)增生是一種骨頭的疾病，平時(shí)如果我們不好好的活動(dòng)，長(cháng)時(shí)間的姿勢不正確會(huì )讓我們的身體受到很多的影響，骨質(zhì)增生會(huì )壓迫神經(jīng)，嚴重的會(huì )使手腳麻木，輕的還會(huì )腰部疼痛。

我們都知道骨質(zhì)增生是一種骨頭的疾病，平時(shí)如果我們不好好的活動(dòng)，長(cháng)時(shí)間的姿勢不正確會(huì )讓我們的身體受到很多的影響，骨質(zhì)增生會(huì )壓迫神經(jīng)，嚴重的會(huì )使手腳麻木，輕的還會(huì )腰部疼痛，我們平時(shí)對于骨質(zhì)增生了解的太少，應該多了解些知識才對，那么骨質(zhì)增生可以做運動(dòng)嗎？一起來(lái)了解下吧！

骨質(zhì)增生病是一種常見(jiàn)病，多發(fā)于中老年人。骨質(zhì)增生也叫骨刺，或稱(chēng)骨贅，它是在椎骨邊緣或關(guān)節邊緣、關(guān)節面及骨突處增生的骨質(zhì)，是骨與關(guān)節之退行性改變，系人體為適應力的變化，維持關(guān)節內外平衡而產(chǎn)生的一種防御性反應，屬生理代償性改變。如果增生之骨質(zhì)壓迫其周?chē)窠?jīng)、血管等組織影響關(guān)節活動(dòng)時(shí)，就會(huì )出現相應的臨床癥狀，即稱(chēng)為骨質(zhì)增生病或骨質(zhì)增生癥。

比如腰椎骨質(zhì)增生：腰椎骨質(zhì)增生的主要病因與關(guān)節軟骨的退行性病變有關(guān)，是因為中年以后，腰椎骨質(zhì)增生隨著(zhù)年齡的增大，機體各組織細胞的生理功能也逐漸衰退老化，退化的椎間盤(pán)逐漸失去水份，椎間隙變窄，纖維環(huán)松弛向周邊膨出，椎體不穩，纖維環(huán)在椎體邊緣外發(fā)生撕裂，導致髓核之突出，將后縱韌帶的骨膜頂起，其下面產(chǎn)生新骨，形成骨刺或骨質(zhì)增生。也有人認為椎間盤(pán)退變萎縮后，椎體向前傾斜，椎體前緣在中線(xiàn)為前縱韌帶所阻，兩側骨膜掀起，骨膜下形成新骨。另外，局部的受壓因素也是引起骨質(zhì)增生的主要因素。

比如頸椎骨質(zhì)增生：頸椎骨質(zhì)增生的產(chǎn)生是由于人體的自然衰老過(guò)程當中產(chǎn)生的一種病癥，并且隨著(zhù)年齡的增加，此病的發(fā)生率也是隨之增加的，頸椎骨質(zhì)增生主要與年齡、勞損、外傷、姿勢不正確等有直接的關(guān)系。

多發(fā)生在第4-6節，以第5節的發(fā)病率最高。

作為常見(jiàn)的一種骨質(zhì)增生，癥狀主要為頸部有強硬的感覺(jué)，同時(shí)伴四肢不靈活。此時(shí)，可以進(jìn)行頸部的前屈、后伸、左右旋轉等鍛煉方法，防止頸椎周?chē)M織痙攣、粘連，并增強肌力，使血脈流暢，緩解骨質(zhì)增生所致的癥狀。

當然，頸椎鍛煉應該慎重，要避免無(wú)目的的快速旋轉或搖擺；若伴有手臂或腿足麻痛，須到醫院進(jìn)行治療，并在醫生的指導下進(jìn)行健身鍛煉。

比如膝關(guān)節骨質(zhì)增生：膝關(guān)節骨質(zhì)增生早期最關(guān)鍵是穩定關(guān)節，應堅持做雙側股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，進(jìn)行自我雙腿按摩，持續10~20秒，然后放松5~10秒，重復20~30遍，每日4~5次。還可以進(jìn)行游泳等非負重運動(dòng)。

骨質(zhì)增生應該怎么治療？

中藥貼敷：可以選擇純中藥制劑的膏藥貼敷患處及相關(guān)穴位。膏貼的藥力能直透皮下的骨質(zhì)，通過(guò)中藥連鎖生化反應使軟組織突出物（78%都是水分）失水萎縮體積變小，直至溶解消失，從而解除對神經(jīng)的壓迫，促進(jìn)功能恢復。同時(shí)還能抑制鈣化增生的發(fā)展，并能松解血管韌帶的粘連，消除無(wú)菌性炎癥，促進(jìn)軟組織吸收養分，彈性增強，最終達到消除癥狀、解除疼痛、徹底康復的目的。

西藥治療：目前西醫對本癥尚無(wú)有效的治療藥物，常采用對癥處理，如疼痛時(shí)可服一些解熱鎮痛的藥;麻木者可選用B族維生素類(lèi)藥物;關(guān)節腫脹有積液者可給予局部抽取積液或局部封閉等療法。但實(shí)踐證明這些治療方法均不理想，只是治標而不治本，病情易復發(fā)。

按摩與牽引：按摩有助于改善局部血液循環(huán)，起到消炎止痛用作;牽引可減輕骨刺對局部神經(jīng)、組織的壓迫而起到暫時(shí)緩解疼痛的作用。適用于頸、腰椎骨質(zhì)增生癥。按摩與牽引完全靠外力的作用，只對局部進(jìn)行治療卻忽視了對人體內整體地調節，因此，只能起到暫時(shí)的止痛作用，而不能達到治療的目的。

手術(shù)治療：手術(shù)治療不是骨質(zhì)增生的首選療法。當選用保守治療無(wú)效且病情較重、嚴重影響患者生活時(shí)，可考慮手術(shù)治療。

如何預防骨質(zhì)增生

預防骨質(zhì)增生一：經(jīng)常多運動(dòng)、骨質(zhì)難增生

經(jīng)常運動(dòng)的人，一般骨骼都比較強壯，很少有發(fā)病的現象！比如每天的晨跑、快走、養生操等等，都屬于運動(dòng)的范疇，都是有效預防骨質(zhì)增生的好方法！

預防骨質(zhì)增生二：經(jīng)常多按摩、血液循環(huán)好

日常沒(méi)事的時(shí)候，可以對那些重點(diǎn)部位，進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩！比如頸椎、腰椎、膝關(guān)節等！經(jīng)常按摩，有利于血液循環(huán)、肌肉不會(huì )持續處于僵硬狀態(tài)，不容易出現增生！

預防骨質(zhì)增生三：坐姿要合理、關(guān)節不移位

經(jīng)常坐班的人，一定要注意，特別是對座椅的選擇和靠背的選擇和調整，要減輕腰部的負擔，不要讓腰部有壓力！久坐的人一定要注意，要習慣走動(dòng)，活動(dòng)身體筋骨，防止關(guān)節移位等！

預防骨質(zhì)增生四：睡床很重要、增生患病少

人的三分之一時(shí)間，是在床上度過(guò)的！一張適合骨骼養護的床，對骨骼的預防和改善非常關(guān)鍵！避免腰椎彎曲，減少腰椎骨質(zhì)增生的發(fā)生幾率！

預防骨質(zhì)增生五：身體不受潮、增生不來(lái)擾

經(jīng)常從事濕氣較重工作的人，身體會(huì )被濕氣侵襲，寒氣駐扎在體內，容易造成骨骼受寒、造成骨骼病變磨損，病變部位容易出現增生！

預防骨質(zhì)增生六：運動(dòng)強度大、增生傷害大

運動(dòng)強度大的人，往往是骨質(zhì)增生的高發(fā)人群，特別是運動(dòng)員等！持重關(guān)節(如膝關(guān)節、髖關(guān)節)，過(guò)度的運動(dòng)使關(guān)節面受力加大，磨損加劇。長(cháng)期劇烈運動(dòng)還可使骨骼及周?chē)浗M織過(guò)度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質(zhì)增生。

我們應該多加注意以上的關(guān)于預防骨質(zhì)增生的情況。并且，同時(shí)我們也提醒那些減肥中的人們，雖然說(shuō)運動(dòng)減肥是最健康、最長(cháng)久的減肥方式。但是，請注意一定要保持一個(gè)穩定、適當的運動(dòng)量。過(guò)量的運動(dòng)同樣對人的身體是有害的，甚至也會(huì )引發(fā)骨質(zhì)增生的!