肩周炎的保健(一)

肩周炎的治療方法很多，有推拿，針灸，理療和封閉療法。都是起到解痙，活血，吸收炎癥，解除粘連，活動(dòng)關(guān)節(jié)之效果。而我們強(qiáng)調(diào)治愈肩周炎的關(guān)健，在于自我保健，以下介紹幾種行之有效的鍛煉和保健方法：

1．自我按摩：自我按摩刺激手背部小指與無名指間的液門穴。刺激液門穴，可以使內(nèi)臟機(jī)能得以平穩(wěn)。按摩刺激手腕上的太淵，大陵和神門，可以消除肩關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)的障礙。按摩刺激合谷、陽溪、中沖、后溪和腕骨，能減輕肩關(guān)節(jié)的疼痛。

2．熱敷：肩周炎酸痛患者，睡前在患部貼敷一張活血止痛膏，（第二天晨撕掉，膏藥敷的時(shí)間一久，易皮破成潰，切記）。用熱水袋（越熱越好，內(nèi)衣外或枕巾裹）放在患處，即舒服又輕松，持續(xù)一周，酸痛自消。

3.肩周炎治療關(guān)健主要是活動(dòng)患病的肩關(guān)節(jié)。兩手拉一條手巾或一根繩，放在背后，象自己洗澡時(shí)擦背一樣，上下斜行牽拉，兩只手輪流，既加強(qiáng)局部血液循環(huán)，又松解肩關(guān)節(jié)周圍粘連，有利于恢復(fù)功能。

肩周炎的保健(二)

4．爬墻（爬樹）練習(xí)：用手盡量向上爬，每天（或數(shù)天）爭取向上數(shù)一道磚縫，逐漸使患肢抬高，直至正常。

5．劃圈法：劃圈動(dòng)作要緩慢，深長。不能用暴力亂掄上肢，否則會(huì)造成肩袖斷裂。豎圈為前后方向，豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，如太極拳中的云手動(dòng)作。順時(shí)針和逆時(shí)針方向各劃20圈，每天3-5次。

6．梳頭動(dòng)作法：雙手交替，由前額、頭頂、枕后、耳后、向前縱向繞頭一圈，類似梳頭動(dòng)作，每次20圈，每天3-5次。