無(wú)論是現在的學(xué)生一族，還是辦公室一族，長(cháng)時(shí)間不注意正確的坐姿、站姿、睡姿，很容易形成姿勢性駝背!不僅影響形體美觀(guān)，嚴重時(shí)還會(huì )對脊柱健康構成威脅。

如何區分圓背和駝背呢?有句話(huà)說(shuō)的特別好:圓肩，圓的是肩，是肩膀的問(wèn)題。駝背，駝的是背，就是脊柱的問(wèn)題。但是圓肩如果不注意，很容易就會(huì )變成駝背。

當然，呼吸在瑜伽練習中是非常重要的，而打開(kāi)胸腔可以幫助我更加順利的在練習瑜伽時(shí)改善呼吸敞開(kāi)心扉。

打開(kāi)胸腔三步曲

第一步:膜拜英雄式

瑜伽磚:兩塊，直立豎起，分別墊在雙臂肘關(guān)節處;

動(dòng)作要領(lǐng):

1、開(kāi)始時(shí)跪在地板上，雙膝并攏，腳趾向后指，臀部放落在兩腳之上，但不要坐在兩腳之上。

2、上半身前傾，雙臂向后伸展，雙手合十，小臂過(guò)頭頂向后彎曲，指尖指向后方，雙手墊在瑜伽磚上。

3、呼氣時(shí)，試圖讓你的頭盡可能沉重，讓你的氣息能夠吹送到腋窩和肩區域。

4、你可以留在這里，只要你喜歡，建議嘗試8-10次。

第二步:平緩的仰臥束角式

瑜伽磚:兩塊一塊橫向豎起平行肩膀方向墊于頭部下方，一塊橫向豎起垂直肩膀方向墊于上部脊柱處。

動(dòng)作要領(lǐng):1、從仰臥開(kāi)始，彎曲膝蓋，腳后跟靠近會(huì )陰部，膝蓋向上，兩腳并攏。

2、雙臂平行肩部自然向外打開(kāi)，掌心向上。

3、隨著(zhù)呼氣，慢慢將兩掌心相對，腳掌外側立于地上。

4、膝蓋向兩側(外)放下，靠近地面。

5、充分的呼吸，保持3分鐘左右，或更長(cháng)時(shí)間，直到你覺(jué)得可以進(jìn)行下一步。

第三步:升級版仰臥束角式

瑜伽磚:兩塊，一塊縱向豎起平行肩膀方向墊于頭部下，一塊縱向豎起垂直肩膀方向墊于上部脊柱處;

動(dòng)作要領(lǐng):

1、同第二步，在這里保持5-8分鐘，再回到第一步重新開(kāi)始。

2、總體建議做2組或以上，充分呼吸，打開(kāi)你的胸腔!

胸腔里邊有我們的心臟和肺，這兩個(gè)器官的健康是生命的體現。打開(kāi)胸腔和肺，能夠為心臟提供更大的活動(dòng)空間，可以為提升心肺功能創(chuàng )造更好的外部環(huán)境，從而讓我們的身體更加健康。打開(kāi)胸腔三步曲，快快練起來(lái)吧!

長(cháng)時(shí)間的圓肩駝背，不僅影響形體;更會(huì )影響健康哦!經(jīng)常駝背的寶寶們，要有意識的改善自己的坐姿，在運動(dòng)時(shí)加入以上動(dòng)作，祝早入找回屬于自己的挺拔身姿哦~