經(jīng)常會(huì )有很多腰椎間盤(pán)突出癥的患友會(huì )問(wèn):以后我還能不能做運動(dòng)?還能不能踢球?尤其是在年輕男性,愛(ài)好運動(dòng)的朋友身上,這種顧慮尤其明顯。其實(shí),從醫生的專(zhuān)業(yè)角度來(lái)說(shuō),運動(dòng)對于腰椎間盤(pán)突出癥是把雙刃劍,可以加快康復的過(guò)程,也會(huì )將患者置于危險的境地。
其實(shí)腰椎間盤(pán)突出癥患者的運動(dòng)最關(guān)鍵的三要素:
你的腰椎間盤(pán)突出癥到什么程度?
你現在腰椎間盤(pán)突出處于什么階段?
你選擇什么樣的運動(dòng)方式?
腰椎間盤(pán)突出癥能運動(dòng)嗎?
答案是肯定的。腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀主要包括兩個(gè)方面,腰部癥狀和神經(jīng)壓迫癥狀。很多醫生和康復體療師希望通過(guò)鍛煉使間盤(pán)突出的部分盡可能的回納到椎間盤(pán)內,減少神經(jīng)壓迫。這樣也就需要做很多拉伸的動(dòng)作,其實(shí)這樣的努力是很難達到預期目的,而且這樣有時(shí)候會(huì )讓間盤(pán)突出加重。我個(gè)人不主張做劇烈運動(dòng)使突出間盤(pán)還納,而主張通過(guò)鍛煉來(lái)緩解腰背部癥狀,同時(shí)適度的鍛煉減輕神經(jīng)局部的粘連,所以我比較推薦柔和的運動(dòng)方式。
我的腰椎間盤(pán)突出現在可以運動(dòng)嗎?
對于腰椎間盤(pán)突出癥的患者來(lái)說(shuō),是否能進(jìn)行體育運動(dòng),要你的腰椎間盤(pán)突出癥到什么程度,你現在腰椎間盤(pán)突出處于什么階段。一般來(lái)說(shuō),嚴重的腰椎間盤(pán)突出癥,對運動(dòng)限制比較多,輕度的限制則比較少。在腰椎間盤(pán)突出癥急性發(fā)作期,絕對禁止進(jìn)行體育運動(dòng)。在腰椎間盤(pán)突出癥的部分緩解期或完全緩解期,可適當參加體育運動(dòng),但一定要經(jīng)過(guò)自己主管醫生的許可。
我患有腰椎間盤(pán)突出癥適合做什么運動(dòng)?
我是脊柱神經(jīng)外科醫生,從個(gè)人的角度和認識推薦大家一些運動(dòng)方式,并不是完全準確,也并不會(huì )對所有人都適用,因此僅供參考。
推薦運動(dòng)1:游泳
推薦指數:★★★★★
推薦原因:游泳時(shí),人體脊椎由原來(lái)的直立狀態(tài)改為水平,脊柱負擔大大減少,腰椎間盤(pán)承受的壓力也會(huì )降低。小貼士:由于很多腰部癥狀著(zhù)涼會(huì )加重,因此運動(dòng)前的熱身活動(dòng)很重要。
推薦運動(dòng)2:慢跑
推薦指數:★★★★
推薦原因:慢跑可以使你的背部挺直,從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果,同時(shí)慢跑得震蕩效果也會(huì )增加椎間盤(pán)的營(yíng)養供應。小貼士:跑步之前要做好熱身運動(dòng),選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋
推薦運動(dòng)3:“小燕飛”
推薦指數:★★★
推薦原因:加強腰部肌肉的鍛煉,尤其是深層肌肉的鍛煉。小貼士:重點(diǎn)不是做多少個(gè),幅度由多大,而是肌肉的緊張和維持。
推薦運動(dòng)4:腰椎操
推薦指數:★★
推薦原因:加強腰部肌肉的鍛煉,減輕神經(jīng)粘連
小貼士:動(dòng)作輕柔、幅度適中、循序漸進(jìn)、疼痛即止
推薦運動(dòng)5:倒走
推薦指數:★
推薦原因:倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng),減輕腰椎間盤(pán)的壓力;同時(shí)對腰背肌具有一定的鍛煉能力。
小貼士:倒走時(shí)有一定的難度和險度,盡量要選擇封閉的空曠平坦場(chǎng)所,避免意外摔倒。
盛京醫院趙紅宇主任特別強調運動(dòng)對腰椎間盤(pán)突出癥患者來(lái)說(shuō),雖然不能根治,但是卻可以緩解癥狀,并且還能通過(guò)運動(dòng)收獲更好的身體狀況。因此保護腰椎,從科學(xué)運動(dòng)做起!
活血益氣、補肝腎、接骨續筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。
健客價(jià): ¥89活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥66.5活血通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥43活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥29活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥46舒筋活絡(luò )、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節酸痛、麻木、腰椎間盤(pán)突出癥等引起的疼痛。
健客價(jià): ¥89舒筋活絡(luò )、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節酸痛、麻木、腰椎間盤(pán)突出癥等引起的疼痛。
健客價(jià): ¥30適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤(pán)突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價(jià): ¥31適用于腰椎間盤(pán)突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥889適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià): ¥488適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥的康復理療。
健客價(jià): ¥799本品具有溫經(jīng)通絡(luò ),祛風(fēng)散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價(jià): ¥298用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥19適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥501.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節病、風(fēng)濕關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周?chē)窠?jīng)傷病、關(guān)節攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結石癥、就有鎮痛和改善局部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價(jià): ¥599適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤(pán)突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節炎(非急性期)的輔助治療。
健客價(jià): ¥43適用于頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價(jià): ¥50消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節痛,癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥23