俗話(huà)說(shuō)：十傷九腰。此話(huà)不假，看似強壯的腰部實(shí)則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃腰。急性腰扭傷為一種常見(jiàn)病，多由姿勢不正，用力過(guò)猛，超限活動(dòng)及外力碰撞等，引起軟組織受損所致。那急性腰扭傷要怎么辦呢？

具體方法：

1、休息：靜臥硬板床，腰兩側用枕頭（或沙袋）擠擋，使其少動(dòng)安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

2、導引：導引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點(diǎn)。在手背側，當第二、三及第五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關(guān)節中點(diǎn)處。一側二穴。導引或留針20分鐘，一日三次，同時(shí)令病人自伸屈10次以上，鎮痛有顯效。

3、熱敷：在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

4、按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。

5、預防：疼痛大減時(shí)，很快進(jìn)行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛煉，增強肌力，防止復發(fā)。抓取重物時(shí)，先兩肢張開(kāi)再彎伸腰，待姿勢穩定后再提重物。

6、擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。

7、背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì )逐步好轉。

8、蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時(shí)慢慢站起來(lái)，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過(guò)程中能出一身汗，效果更佳。

腰扭傷的預防

1、掌握正確的勞動(dòng)姿勢，如扛、抬重物時(shí)要盡量讓胸、腰部挺直，髖膝部屈曲，起身應以下肢用力為主，站穩后再邁步，搬、提重物時(shí)，應取半蹲位，使物體盡量貼近身體。

2、加強勞動(dòng)保護，在做扛、抬、搬、提等重體力勞動(dòng)時(shí)，應使用護腰帶，以協(xié)助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。若在寒冷潮濕環(huán)境中工作后，應洗熱水澡以祛除寒濕，消除疲勞。盡量避免彎腰性強迫姿勢工作時(shí)間過(guò)長(cháng)。

3、值得一提的是，有時(shí)腰扭傷后會(huì )出現小腿或足部的疼痛、麻木，這有可能是急性腰椎間盤(pán)突出的癥狀。出現此種情況或伴隨其它癥狀，如疼痛非常嚴重的，都應及時(shí)去醫院檢查，以免自行處理失誤。搬移患者時(shí)，動(dòng)作要輕柔，盡量保持患者平臥位，防止損傷加重。

無(wú)論你肩闊腰圓，亦或腰枝若柳，在運動(dòng)和搬運重物時(shí)，如果姿勢不當，粗枝大葉，說(shuō)不定在不經(jīng)意間，急性腰扭傷會(huì )撞你一下！因此，為了免遭腰扭傷的痛楚，在搬運重物時(shí)注意姿勢要正確，希望上面的能夠幫助到你哦。