快節奏的生活，繁重的辦公室工作，越來(lái)越多的白領(lǐng)一族飽受頸肩痛折磨！

你有脖子酸痛、僵硬、不適癥狀嗎？

你有枕頸部酸脹、疼痛，頭暈、頭痛經(jīng)歷嗎？

你有頸部酸痛導致睡眠不佳，時(shí)有惡心，視物眼蒙，還有耳鳴的痛苦經(jīng)歷嗎？

你有落枕，頸部活動(dòng)受限，疼痛難忍經(jīng)歷嗎？

以上這些癥狀是頸椎、脊柱外科醫生們診經(jīng)常遇見(jiàn)病人主訴。久坐辦公室的白領(lǐng)一族，比如審計、財務(wù)、軟件設計、IT一族、備考的考生等等，很多人都遭受過(guò)“頸肩痛”的騷擾！

頸肩痛往往是早期頸椎病的表現，是頸椎開(kāi)始退變的信號，是機體不適給你提個(gè)醒！治療保護得當，便可治愈；任其發(fā)展，會(huì )導致頸椎曲度改變，生理性前凸消失，頸椎反弓，頸椎間盤(pán)突出，如果嚴重者會(huì )壓迫頸神經(jīng)根或硬膜囊和脊髓，導致肢體麻木，力弱，共濟平衡失調等，也就是醫生常說(shuō)的神經(jīng)根型頸椎病，或脊髓型頸椎病，嚴重者可能需要脊柱外科醫生的手術(shù)治療。

1低頭族長(cháng)期低頭，會(huì )有那些危害呢？

牽扯頸椎肌肉，出現頸部肌肉勞損：玩手機時(shí)，頸部前傾過(guò)度、身子不自然彎曲，頸部越來(lái)越前傾，長(cháng)時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作時(shí)，對頸椎肌肉產(chǎn)生牽扯，形成對頸椎韌帶、肌肉的緊張，長(cháng)時(shí)間后會(huì )處于慢性充血狀態(tài)，影響頸部的血液循環(huán)，造成頸部肌肉勞損。產(chǎn)生頸部僵硬，酸痛，活動(dòng)受限，嚴重者出現諸如視物眼蒙等癥狀，睡眠不良，形成惡性循環(huán)。

頸椎曲度變直或出現反弓：正常人都有頸椎生理彎曲，如果生理彎曲變直，伸直向相反方向彎曲，稱(chēng)為“反弓”。頸椎反弓是構成頸椎常見(jiàn)病的病理基礎。長(cháng)時(shí)間看電視、上網(wǎng)、玩手機等不良生活習慣，都會(huì )引起頸椎生理曲度減少、變直甚至反弓。頸椎反弓后會(huì )改變，頸椎正常力學(xué)環(huán)境，會(huì )加速頸椎間盤(pán)的退變，造成椎間盤(pán)膨出、突出，個(gè)別情況下造成髓核疝出，產(chǎn)生嚴重后果。

頸椎間盤(pán)突出：因長(cháng)時(shí)間低頭，頸椎椎體向前擠壓，使椎間盤(pán)被迫向后方或側方突出，突出椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)，導致手臂乏力或麻木、疼痛癥狀，嚴重時(shí)還會(huì )出現行走不穩、力弱、手笨拙，易摔跤等癥狀。

2所以，這幾點(diǎn)建議將很受用：

避免長(cháng)時(shí)間低頭工作或久坐：長(cháng)時(shí)間低頭看電腦、上網(wǎng)、看書(shū)、看手機，久坐電腦桌前，這些看似司空見(jiàn)慣的日常工作和生活常態(tài)，會(huì )引起頸部肌肉長(cháng)時(shí)間的勞損，引起缺血，導致頸部酸痛、僵硬等不適癥狀，癥狀重者還會(huì )出現頭暈、腦脹，長(cháng)時(shí)間低頭后突然抬頭，還會(huì )導致一過(guò)性腦缺血發(fā)作引起惡心、黑蒙、眩暈和心慌等癥狀。建議保持正確的坐姿，且每工作1-2小時(shí)，應當適當走動(dòng)和活動(dòng)頸椎；建議做針對性頸項肌鍛煉，有助于維持頸椎生理性前凸。

避免趴在桌子上睡覺(jué)：快節奏的工作和生活，上班族中午趴在辦公桌上小睡一會(huì )，成了習慣。殊不知，趴在桌子上會(huì )因為頸椎過(guò)度屈曲、腰椎也處在屈曲受力狀態(tài)，肌肉容易疲勞和缺血，加速頸椎退變。

選擇一款理想的枕頭：我們每個(gè)人一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，選擇一款理想的枕頭至關(guān)重要。一個(gè)理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地硬度適中，透氣性好的（推薦傳統蕎麥殼或桑蠶粑粑填充物，具有益氣養血、提神養顏功效），以中間低、兩端高的元寶形為好。

應拋棄質(zhì)地過(guò)度柔軟，躺上去易變形的枕頭，或雖然枕頭有一定硬度，枕頭填充物不實(shí)，睡完后填充物易移動(dòng)，導致枕頭變形，這樣的枕頭也應當拋棄；枕頭過(guò)低或過(guò)高都不符合頸椎的生理曲線(xiàn)，理想的高度是平臥位舒適，側臥時(shí)有肩膀的襯墊，頭部不至于側屈，整個(gè)脊柱中軸在一條曲線(xiàn)上；理想的枕頭在晨起后，頸部無(wú)酸痛等不適感。

預防頸部著(zhù)涼：頸部吹冷風(fēng)或受涼，比如冬天戶(hù)外頸部受涼，亦或夏天座位距離空調太近，頸后部正對空調吹風(fēng)口，或者睡覺(jué)夜間開(kāi)窗等，頸部受涼后，局部毛細血管收縮導致血運受損，也容易誘發(fā)頸肩痛或頸椎病。

避免長(cháng)期穿高跟鞋：年輕女性愛(ài)美，穿高跟鞋，更容易凸顯女性S形曲線(xiàn)美，走路婀娜。穿高跟鞋后不僅改變足部的三點(diǎn)力線(xiàn)結構，足踝部和整個(gè)下肢容易勞損；更重要的是穿高跟鞋會(huì )導致身體整個(gè)重心前移，機體通過(guò)挺胸、抬頭、翹臀，增加整個(gè)脊柱S形彎曲來(lái)適應，久而久之，會(huì )導致脊柱后側肌肉韌帶包括頸項部、胸背部、下腰部等椎旁肌肉疲勞和勞損，誘發(fā)頸肩痛，胸背酸痛等癥狀。

有職業(yè)因素者，建議在空閑時(shí)間做一些頸椎保健操及小燕飛等。